Afin de laisser plus de gens comprennent la connaissance de la croissance musculaire, le réseau musculaire musculaire va lancer une formule spéciale. 6 + 60 minutes + Action + 3 mois de la formule de croissance des protéines musculaires:
A: 6 éventuellement mouvements sportifs.
II: un mouvement divisé en 3 groupes, le groupe 112 fois.
Trois: l'action de remise en forme
A: 5 à 10 minutes pour se réchauffer.
II: étirage de 5 à 10 minutes.
III: repos entre les séries 30 à 45 secondes.
Quatre: Si elle est réduite en gras, plus de 30 minutes d'exercice aérobie pratique quotidienne. (Courir, sauter, faire du vélo, etc.)
A: supplément de protéines après une séance d'entraînement (30 minutes de supplément afin de ne pas affecter l'estomac)
II: absorption: poudre de protéine de lactosérum > ufs > poudre de protéine ordinaire
R: Si chaque exercice implique tout le corps, l'exercice d'un jour de repos.
Deux: Si vous exercez seulement une ou deux parties de la journée. exercice continu. Le repos hebdomadaire d'un jour ou deux.
Principe de la croissance musculaire
Les muscles du corps de fibres musculaires, le nombre de fibres musculaires, les personnes nées après quatre ou cinq mois pour installer et n'augmente plus. Pour augmenter la masse musculaire par l'exercice est nécessaire pour épaissir les fibres musculaires d'origine pendant l'exercice, les fibres musculaires auraient été gravement endommagés, alors nous avons besoin d'ajouter beaucoup de protéines pour réparer les muscles endommagés, lorsque les fibres musculaires endommagées complètement après la guérison du muscle sera plus épais.
En second lieu, la myoglobine musculaire contenue, ce sont les lieux de stockage d'oxygène, en augmentant considérablement la myoglobine musculaire après l'exercice, de sorte que lorsque l'activité musculaire nécessitera l'apport d'oxygène est répété. Dans le muscle habituel par section carrée de millimètre de seulement 30-270 bar capillaires ouverts, le reste est à l'état fermé, jusqu'à 2000-3000 bar capillaires ouverts pendant l'exercice. Si après l'exercice pour une plus longue période de temps, les muscles de ces capillaires ouverts augmentera considérablement, couplé avec les fibres musculaires plus épaisses, de sorte que les muscles beaucoup plus complète.
Trois éléments de la croissance musculaire
Nous utilisons un triangle pour représenter le réseau, qui est « premier exercice musculaire, les bons suppléments de nutrition, repos 48 heures. » Ceci est un cycle, les muscles vont continuer à croître.
Nous devons faire en sorte que ces trois éléments fonctionnent bien, nos muscles va croître plus vite que la moyenne.
L'exercice lorsque les fibres musculaires sont endommagées, un supplément de protéines, des muscles aux fibres musculaires endommagés doivent être réparés après la guérison, le muscle devient épais.
Au lieu de cela, les fibres musculaires endommagées, voire ignorer le reste et le supplément de bonne nutrition, les muscles, mais deviendront plus minces.
conclure : L'équipement d'exercice + + supplément de protéines pour assurer un repos = plus grand épaississement musculaire
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