fondateur américain YAS centre de remise en forme Kimberly Fowler a organisé une séquence de vélo simple et efficace, non seulement peut soulager les muscles endoloris, pour vous aider à retrouver rapidement leur force et de réduire les risques de blessures, mais aussi laisser vos muscles s'étirer et robuste pour la prochaine course faire des préparatifs adéquats.

1

Simple torsion de la colonne vertébrale

Ce style peut bien étirer le bas du dos et de la hanche.

Couchée sur le dos, les genoux vers la poitrine. Gardez la fermeture du genou droit à la poitrine, la jambe gauche droite sur le tapis. main gauche tenait à l'extérieur du genou droit. Expir, maintenir les deux omoplates fixés pour tirer le genou droit vers l'arrière sur le côté gauche du corps. Côté plat du bras droit, l'épaule droite de la direction des yeux. Pendant 60 secondes, puis de l'autre côté.

2

pigeon style roi jambe couchée sur le dos

Ce style peut étirer pour ouvrir la hanche et du genou, l'élimination de la raideur serré ici.

Supination, la jambe gauche pliée, la jambe droite bords latéraux tibial latéral reposant sur le genou gauche. À travers entre les deux jambes, ses mains accrochées sur le côté arrière gauche cuisse commune. Expirez, tirez doucement la cuisse vers la poitrine. Détendez-vous le cou et les épaules. Pendant 1 à 3 minutes, puis dans les jambes, pour l'autre côté.

3

stand d'épaule pont

Cela pose la circonscription de posture recroquevillée iconique Renversée, peut prolonger la région de la poitrine et le cou.

Couchée sur le dos, les genoux pliés, les pieds la largeur des hanches, les pieds pas à pas. Un tampon de doigt étendant le long du talon, paume vers le bas. Avec un souffle, avec le battement des pieds, soulevez les hanches vers le haut. Après avoir atteint le point culminant du bassin, le genou doit être situé juste au-dessus de la cheville. Tourner l'épaule, laissez deux omoplates plus près du centre. Ici maintenant 10 respiration, puis relâchez le bras, laisser lentement une colonne vertébrale d'un défilement posé sur le tapis.

4

Angle de pincement de formule

Cela pose une forte étirement aide au bas du dos, la hanche et la cuisse.

Assis, lié à deux pieds, le talon à proximité de l'os du pubis, des deux côtés du genou Shen lâche. En vertu du principe sentent à l'aise, le doigt a continué à aller de l'avant, retour et de la cuisse en pleine extension. Gardez la colonne vertébrale allongée, regardez vers le bas. Si la grande inclinaison du genou, le style peut être modifié de manière appropriée, le mouvement vers l'avant des pieds, de sorte qu'il est un peu loin du torse. Ici maintenant 10 respiration.

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