Inspiré par le yoga quatre mouvements, en renforçant l'exercice des muscles abdominaux, la graisse peut être rapidement transformé en viande maigre, le bas-ventre est une façon tout à fait efficace pour mettre fin à.
1. Support de côté
séjours de mains, les bras et les épaules angle perpendiculaire, donner des coups jambes droites, le dos droit (voir la figure A). Sa main gauche déplacé vers le milieu du tapis, le soutien du pied gauche, le corps naturellement tourné vers la gauche.
Contre le pied gauche, le bras droit étend vers le haut (voir la figure B). 8 maintient le fonctionnement d'une profonde respiration, puis revenir à la modification de droite opération initiale répéter l'exercice.
2. support de la tablette Prone
séjours de mains, les bras et les épaules angle perpendiculaire, donner des coups jambes droites, le dos droit (voir la figure A). Coudes pliés à 90 degrés, le bras à proximité des côtés du corps, les épaules enfoncées, en gardant le dos droit. (Voir la figure B).
1 minute.
3. Soutien Tablet
épaule pieds écartés de la largeur, le coude plié, le bras près du sol, le dos droit, les formes du corps d'une ligne droite d'un bout à.
Vous vous sentirez la contraction des muscles abdominaux intense, le corps dans la lutte avec gravité. Même si vous seulement douze minutes chaque jour, sera le ventre plus plat, le dos sera plus forte.
4. Demi-bateau l'action
Sat sur le tapis, le dos de soudure du haut du corps d'extension, les bras parallèles, les jambes du sol, la forme en forme de bateau (voir Fig. A).
Après donc gardé la respiration 3 dos légèrement diminué, tandis que les jambes droites avant, ne pas toucher le sol, une forme semi-bateau (voir la figure B), 3 respirations, puis retour à l'état initial, répétez 10.
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