Vous savez déjà que l'exercice est important pour vous, le coller dans! Mais en fait, il y a la méthode des efforts se développera. Tels que le bras de formation, tous les mouvements sont pratiqués, et comment il y a six mois, maintenant ou quoi. Cela est évident dans le temps de déplacement, vous repensez vraiment leur formation, non seulement l'action, ainsi que la séquence de formation, le volume de la formation, le temps de formation, et ainsi de suite.
Il suffit semble compliqué, il est le fait que les intentions de « simple », lisez ce qui suit pour comprendre!
biceps
1. Le montant de la formation en droit de la formation
Ne croyez pas le nombre de fois qu'un groupe de petits groupes musculaires aura besoin de moins. Plus de formation, plus de stimulation musculaire, de sorte que les biceps de formation peut être porté à au moins 20 groupes de pratique, et même groupe 25-35. Bien sûr, en fonction de leur niveau de formation, choisir la plus grande quantité possible de la formation, vous forcer une formation plus.
Dans quelle mesure la formation, plus déterminé par les muscles de s'adapter. Avec le plus grand poids possible d'atteindre l'échec musculaire, n'a pas repris jusqu'à ce que le prochain état d'esprit avant la formation.
2. debout loi sur la formation barbell curl est une action classique
Chaque groupe a ses exercices musculaires classiques. Pour les biceps, cette action se tient barbell curl, pas encore nécessairement dans la première action de formation à faire, mais chaque action a deux des meilleurs de la pratiquer, le contrôle possible du poids, mais ne pas tirer parti.
Coudes à vos côtés, en haut du mouvement pour atteindre complètement rétractés. Lentement, la décentralisation du barbell sous contrôle, mais ne pas le bras sur dans le plus bas. La formation de poids constant de chaque groupe. L'intensité de cette action est trop grand pour et super groupe composé d'autres actions.
3. Le droit de formation de super groupe
Fitness à la fin de temps pour commencer à faire un super groupe. À ce moment-là, les biceps parce que la formation de haute intensité, il a commencé engourdis obtenu, et le faire rapidement si deux mouvements différents, réactiver le sang jusqu'à, la récupération en cas de perte. Tant que vous avez un certain niveau de formation, vous devriez essayer d'être un super groupe.
4. chaise droit de formation pasteur barbell curl est une bonne action
chaise pasteur boucle Qu bar barbell est très nécessaire pour faire des mouvements isolés, par certains principes bras, forçant les biceps pour terminer l'action avec la plus grande quantité.
triceps
1. Vous ne pouvez pas manquer la loi de formation haltère bras bras de flexion et d'extension
Les deux bras du ventre du muscle triceps pleine, a été étendu à appliquer au coude. Obtenez la masse musculaire, ce qui est le plus sûr triceps exercice de force. Pouce contre une extrémité de l'haltère, mettre baisser, jusqu'à ce que ma main au fond du crâne, puis toute la puissance de presser autant que possible la distance, ne se verrouille pas.
2. Le droit bras de formation haltère bras flexion et d'extension exagérée, une bonne action de formation
Cette action permet aux triceps pleinement développés. Cette action peut stimuler les trois chefs des triceps, et a assez de puissance pour maintenir l'équilibre musculaire. Le point le plus bas de faire une bonne action bras flexion et d'extension, mais n'a pas eu lieu au plus haut point. Cela peut générer une tension constante.
3. Gongsan flexion du bras de formation de la loi et Tou l'extension devrait permettre au bras complètement étendu
Ne pas se soucier des mouvements de flexion du bras et d'extension disposés en tout lieu, tant que chacun doit se faire sur la ligne, triceps masse musculaire peut obtenir le meilleur. Certains petits partenaires utiliseront la barre incurvée, mais quelques petits partenaires comme la barre de droite barbell.
Il peut être formé pour asseoir triceps ventre musculaire tout en restant assis a trois têtes du triceps. Dans les deux cas, le processus de contrôle du poids décentralisé, de sorte que la force de push-up.
programme de formation de bras blanc Fitness
(Vous pouvez sélectionner des actions)
Nombre de fois le groupe d'action de formation
Haltère boucle concentrée 410-12
Barbell boucle 410-12
Alternance haltère 410-12
chaise pasteur barbell friser 410-12
chaise pasteur haltère friser 410-12
banc barbell poignée étroite presse 410-12
Haltère bras des bras de flexion et d'extension 410-12
La corde en forme de V sous pression 410-12
Supine haltère bras flexion et l'extension 410-12
Les amateurs de remise en forme bras programme de formation
(Première partie)
Nombre de fois le groupe d'action de formation
Focus sur haltère boucle 56-8
Barbell boucle 56-8
curl chaise pasteur tige Bent 56-8
super Group
Alternance haltère 56-8
menton-up de préhension inverse exhaustive 5
chaise pasteur haltère friser 56-8
(Partie II)
Nombre de fois le groupe d'action de formation
Banc de musculation poignée étroite presse 46-8
Haltère bras des bras de flexion et d'extension 46-8
super Group
La pression de la corde en forme de V-46-8
Banc de musculation poignée étroite presse 46-8
Haltère flexion du bras et de l'extension du bras 46-8
Lorsque les détails et les techniques sont sûrs que votre formation naturelle et d'autres ne le font pas, alors vous serez grand rythme des progrès que d'autres!
