La pratique pendant une longue période, ce chiffre a été beaucoup mieux que la moyenne, qui connaît un regard en arrière, en fait la différence est si grande. De toute évidence, avec un grand poids a été levé haltères, faire un menton au-dessus de beaucoup, sont tous Bailian encore?
Je ne peux dire que vous exercez juste, mais le dos n'a pas vraiment profondément stimulé, votre corps doit vous dire la réponse, vous devez vous rappeler tous les détails à côté, il vous fait de plus en plus loin du maître près!
Considérations clés dos changements de formation ou de formation
Une erreur de nombreux petits partenaires les plus susceptibles de commettre: qui ne fait pas l'entraînement musculaire pleine course de déplacement, ou au moins divisé la formation. les tissus des muscles du dos est très complexe, le besoin de formation de retour à considérer trois facteurs principaux.
1. concentré sur la formation
Autrement dit, si vous ne savez pas comment contracter vos muscles, vous ne serez jamais en mesure de corriger augmente la croissance musculaire. Prenez un moment et utiliser la charge plus légère contraction isométrique pour établir une bonne cohérence cognitive. Après avoir regardé la seule façon d'augmenter progressivement la charge.
Environ 75% des petits partenaires tentent de « sentir » leurs lats. Si le sit quotidien trop, ce qui conduit à l'épaule toute la journée dans un état de flexion et la contraction des muscles de la poitrine.
Ce faisant l'action déroulant, il est difficile de sentir le muscle grand dorsal, mais a noté que d'autres muscles, tels que les trapèzes, muscles, grands Teres de bras. Dans ce cas, il est extensible multidirectionnelle nécessaire pectoral et pectoral mineur, les trapèzes et l'exercice de l'épaule plus fréquemment.
action déroulante de procédure du corps peut être légèrement incliné vers l'arrière, ce qui aide les omoplates dans la posture correcte, la contraction musculaire pour atteindre latissimus dorsi le meilleur état.
2. Formation de haute intensité
Cela ne vous permet pas de mettre la barre d'haltère a pourri jusqu'à présent, ou faire chaque action siffler épuisé, mais vous devez choisir le bon poids et douleurs musculaires sensation, trouver la réponse musculaire correcte.
3. les muscles ont besoin de formation complète
Étant donné que les muscles du dos seront impliqués adduction / enlèvement, l'épaule sera impliqué dans la rotation interne / externe, le besoin de revenir élargi épaississement peut avoir une variété de formation.
Lors de la formation de formation de retour, de comprendre la fonction musculaire est essentiel d'apprentissage Netvibes. Seulement par comprendre comment le mouvement des muscles et la façon dont ils interagissent avec le corps, vous pouvez savoir ce qu'il faut faire attention à la formation, à se sentir quelque chose.
Pour le retour, nous devons considérer beaucoup de muscle. En plus des trapèzes, rhomboïdes et muscles de la poitrine, dont le plus important est le muscle grand dorsal. latissimus dorsi commence au sommet du bassin et la colonne vertébrale des deux côtés, et se termine à l'avant de l'humérus du bras.
course de déplacement latissimus dorsi peut être très longue. Cela signifie que lorsque vous faites du menton vers le haut ou vers le bas pour tirer quoi que ce soit, l'objectif doit être tiré tout le long du coude sur les deux côtés du corps, de sorte que complètement rétractés.
Quelles sont les erreurs Trois retour à l'entraînement est le plus susceptible de se produire?
1. retour avant la formation, la formation de poids grand chaud.
2. Il n'y a pas de compréhension des différences individuelles dans la structure et le mouvement du voyage.
Quand nous faisons les mouvements, il est facile l'esprit, il y aura une posture de mouvement devrait être comment genre d'image, mais n'a pas tenu compte des différences individuelles. En raison de la complexité de l'articulation de l'épaule, le dos à la formation de ce problème devient particulièrement important.
3. Le corps n'a pas assez de repos pour assurer le recouvrement
Sélectionnez formation de quatre jours / jour de congé programme de formation, la formation tous les trois à faire un lourd fardeau de la formation, ce programme de formation est bon pour la plupart du partenaire junior. Si vous comptez sur le bas du dos font beaucoup de l'action requise, vous avez besoin jours plus de repos à la formation du plan, parce que la reprise est plus important que l'exercice.
Si vous choisissez de pratiquer deux fois par semaine, pour la première fois peut être utilisé pour la pratique de retour en arrière action lourde, et la seconde en utilisant le poids plus léger, et plus de formation pour la contraction musculaire.
Soulevé dont vous avez besoin?
Peut-être pas. Soulevé est un exercice très complexe est aussi une grande action de formation, mais de nombreux amateurs de fitness, mais avaient blessé. Tout simplement parce que presque tout le monde est juste pour tirer et tirer, l'utilisation inappropriée des mouvements techniques.
dead lift pour la force, et de ramener beaucoup d'aide pour les muscles de la chaîne. Si pressé par le temps, le type de variations est votre deadlift meilleur choix.
dead lift n'a pas besoin d'être limité à mort barbell ascenseur traditionnelle arrachée du sol. La clé est de choisir la variante qui répond à vos besoins, et plus important encore, pour vous faire former en toute sécurité et faire des progrès.
Retour formation comment organiser? Pourquoi?
Construire les muscles du dos sont variés et multi-angles, ce qui rend difficile de déterminer lequel le mieux. Si vous devez choisir du point de vue de l'expérience, la sélection de larges bras de chin-up poignée et une rangée d'haltère de plateau oscillant plié.
De plus, il sera correctement chin-up est très important. La plupart des petits partenaires d'utiliser leur bras et les muscles de la poitrine se tirer vers le haut du corps, et avec leurs omoplates de sorte qu'ils entourent l'épaule sur le poteau.
Afin d'atteindre le rôle fonctionnel du muscle grand dorsal, la cible doit être placé dans des exercices de formation initiés en rétractant l'omoplate et la dépression, les coudes, puis tiré vers le bas sur les deux côtés du corps, tout en maintenant la colonne vertébrale debout près verticale et la poitrine au pôle hauteur.
Délibérément tirer, apprendre à utiliser correctement le muscle grand dorsal, les muscles du dos ont pas d'autre choix que de grandir.
Besoin de comprendre les muscles porteurs de poids et le mouvement jouent un rôle dans la différence entre, d'une formation bien fait peut conduire une autre formation est également bien fait. Pour la variante deadlift, il est nécessaire d'examiner les moyens de tirer la charge.
La combinaison de tous les détails pour la formation
Exercices nombre de fois défini le rythme
traction large poignée vers le bas contraction maximale élevée de 10 secondes 53
58 pour maintenir la contraction haut pic déroulant 3 secondes
Premier Division 1
La plaque de nutation 510 bras coudés haltère rangée deux secondes contraction maximale
510 deux secondes mention contraction maximale haltère supination
Super Group 2
Dispositif rames contraction de pic 510 deux secondes
5102 secondes l'aide contraction maximale de pull-up
Si vous voulez trouver un effet d'entraînement de retour efficace, mais aussi à faire attention au rythme du changement.
formation Retour est pas difficile d'imaginer, vous ne devez pas passer beaucoup de temps de formation. Choisissez une action de formation efficace, en même temps, de savoir ce que des mesures plus efficaces, formés à maîtriser le rythme, après un mois, vous ne serez pas briller comme un miroir de leur propre.
