Vous ne voulez pas être appelé un cure-dent jambes, pourquoi la jambe mouvements ont été fait, l'effet est pas évident? cuisses bien développées, est une carte forte, sans parler de personne ne voulait cacher ses jambes cure-dents, surtout si embarrassant.
Mais la formation est toujours aussi vrai, la même action, certaines personnes se révèlent être mieux que d'autres, et certaines personnes tiennent toujours en arrière, puis on extrait le meilleur de l'expérience des gens, peut-être le prochain ne sera aussi bon pour vous .
le mouvement haltère est l'un des trois powerlifting (squat, soulevé et banc de presse) est. effet d'entraînement Squat est certainement recommandé de pratiquer au moins une fois par semaine barbell squat, chacun rempli au moins cinq groupes.
De nombreux partenaires feront un petit problème: Pas du point de vue du squat de formation de résistance: par une gamme appropriée de la motion, dans le cas où la charge contre la gravité, accroupi vers le haut. Ils ont donc squat de poids est très grand, et il y a un grand risque de blessure.
Le squat barbell traditionnel pour devenir l'un des trois forces à faire passer, La raison en est que le poids de la charge est placée sur la compétence ou le muscle trapèze sur le dos, vous pouvez venir à la pratique avec plus de poids à une intensité plus élevée dans la gamme de fréquences de droite, peut favoriser la croissance musculaire.
Pas tout le monde est adapté à la pratique d'un squat complet, squat complet si vous ne l'avez pas essayé, ne reprocheront pas complète cette action, sera complété plus efficacement sous la direction de professionnels. Toutefois, le cas de la condition physique vous une formation complète squat, ce fut une bonne formation mouvement du bas du corps.
squat antérieurLa deuxième variante est le squat squat antérieur. De nombreux petits partenaires dans le rack squat est habituellement pratiqué. La charge sur le deltoïde avant, barbell squat si vous avez tendance à se pencher en avant un petit partenaire, cette action peut mieux maintenir la posture verticale.
Pour ceux qui manquent de la flexibilité du partenaire junior du poignet, s'il n'y a pas de position de bonne prise peut être une légère douleur au poignet dans le squat antérieur.
S'il y a un tel cas, vous pouvez croiser les bras, formant un « X » à la forme complète, mais il peut aussi apporter des effets négatifs dans le processus de besoin squat pour réduire le poids afin de maintenir les actions de contrôle.
Une autre approche consiste à utiliser le pouvoir pour apporter de maintenir le poids, vous devrez peut-être faire des sacrifices en termes de poids que vous utilisez et le nombre de terminé.
Quoi qu'il en soit, pour ceux qui barbell squat instabilité, le squat antérieur est un bon choix, La stimulation de la charge quadriceps augmentera, n'est pas un squat complet peu mieux partenaire un bon choix.
De nombreux petits partenaires croient que squat est le choix Gobelet pour les débutants, cela est une très bonne variantes squat. Pour ces deux accroupie précédent difficile squat abaisser petit partenaire, cette opération peut se faire plus. Parce que vous tenez l'haltère avec les deux mains, l'opération avait pour réduire le poids.
Petit squat barbell facile avant cette action est également partenaire très approprié, et parce que le poids plus léger, et inférieure accroupi peut contrôler plus efficacement le poids.
Même si elle est un passionné de fitness, un départ est difficile à saisir l'achèvement d'un grand squat de poids, et que cette action peut être utilisé comme un échauffement. Pour commencer, le squat est un bon Gobelet second choix.
Plus le squat accroupi joints plus difficiles, moins flexibles pour le formateur, le squat accroupi trop bas peut causer des blessures, alors comment faire?
squat Box est une très bonne action, bonne porte-haltère, un banc dans la décentralisation du barbell ou des tabourets et des boîtes, comme les squats comme la pratique, la boîte dans le processus de décentralisation en action, vous donner une sécurité adéquate sentiment.
squats Box peuvent également être utilisés pour former la puissance explosive, lorsque la boîte a frappé le squat, se tenir debout sur l'explosif. De plus, la boîte peut vous donner un indice, après le processus de plus-pour ne sera pas squat d'aide. Pour difficile de maintenir une posture norme d'exercice de squat dans le processus de personnes, squat boîte est un très bon choix.
Si vous ressentez le besoin d'une variante squat, à la bombe quadriceps, ou entre squat quand le reste du groupe ne voulait pas arrêter, alors ceci est un exercice très approprié.
squat nombreuses façons bulgare, élévation pattes arrière, est utilisé pour la pratique dans lequel un haltère, haltères de poids moyen saisissent deux parois latérales fixes, la position horizontale Dundao, puis revenir à la position de départ.
Chaque groupe 8-12, vous vous sentirez ce processus de formation d'action est très douloureuse, mais vous verrez aussi la croissance musculaire, mais comme cette action.
Je vais, où conducteur beau, pile bien formé ne vous permettra d'obtenir l'approbation des autres. Dans le processus de la force et de la performance ont été levées, les jambes obtenir une augmentation significative dans le muscle compter sur ces cinq actions, ne se blâme pas pour ce moment-là si beau!
