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Parfois, peut faire des heures supplémentaires, peuvent parfois laisser assister à l'événement, mais comme partenaire fitness junior a une « mauvaise habitude », peu importe comment serré le temps voulu pratiquer une pratique, afin de permettre au bras de se développer, avec un peu de temps ne sera pas gaspillé, face à ce temps n'est pas assez de temps, vous devez utiliser cette super formation de groupe suivant!

Tout d'abord sur ce programme de formation de bras

Nombre de fois le groupe d'action de formation

haltère boucle (pyramide) 35,5,5,5,5,5,5,5

Trempettes (pyramide) 35,5,5,5,5,5,5,5,

CROSS marteau haltère boucle unilatérale 84

Haltère banc presse 4 étages 10

super Group

a. boucles marteau de corde. 520

b. corde déroulant poitrine 520 e

haltère boucle (méthode de formation pyramide)

groupe pyramide utilisation, la même plage de nombres, ce qui signifie que chaque petit groupe augmentera également le poids, mais le même nombre de fois, jusqu'à ce que vous atteignez vos limites, puis réduire le poids, suivre le même itinéraire et le dos du numéro au poids initial.

Les mains tiennent la barre, ce qui augmente le 2,5 kg barbell, 5kg de. En fonction de votre niveau de force, il faut environ six barbell. Dans un premier temps, placée sur chaque côté de la barre une barre. Faites cinq barbell curl. Après cinq boucles, laissez partenaire pour vous aider rapidement les deux côtés de chaque pôle plus un haltère, puis faire cinq.

Augmenter le poids jusqu'à ce que vous ne pouvez pas terminer les cinq positions de boucle standard haltère, puis retirez un haltère, puis faire 3-5 barbell curl. Habituellement, un huit composante pyramide complète des groupes. Si vous pouvez faire plus de 10 équipes, alors vous devez augmenter le poids, faire deux grands groupes, si biceps complètement brûlé.

les creux de charge (méthode de formation pyramide)

Le poids et le nombre de fois que cette action est utilisé avec votre formation biceps est le même. Pour les creux portant de poids, vous pouvez utiliser plus haltère --10kg même 20 kg.

5 ne plonge propre poids, le poids du support dans les jambes, ou en augmentant la bande de poids barbell, ce qui rend plus facile de terminer l'action. L'ajout d'un petit poids a 5, puis arrêter pour une augmentation de charge est répétée. Jusqu'à ce qu'il atteigne la formation limite, mais aussi limiter les besoins à faire cinq fois.

Suppression d'un barbell, faire un 5 après le déchargement. Également être utilisé comme une chaîne d'entraînement font trempettes, ou creux font l'instrument, de sorte que la charge peut être réglée plus rapidement.

CROSS haltère gondoler Marteau

Si vous avez jamais fait croisés sur il y a des boucles de marteau à la poitrine, sans doute, elle apprécierait cette pratique l'action du biceps. Il ne sera pas seulement une formation musculaire brachiale, il aura un sens fort de la pompe de l'avant-bras.

Mains tenant des haltères, des palmiers, des palmiers par rapport à l'intérieur, ne pas tordre le bras, le bras droit haltère boucle à l'épaule gauche. Curl en action lorsque le bit le plus significatif, en appuyant sur les biceps dur, pour une seconde.

Haltère lentement dans la position de départ, soulevez votre autre bras, mettre en pause. Alternant les bras, ne pas balancer d'avant en arrière ou levier financier. Lorsque vous atteignez le niveau le plus bas de chaque action, Peut serrer triceps, biceps afin que vous puissiez être des activités en extension complète.

Haltère rez-de-presse banc

Ces actions non seulement vous aider efficacement les avez triceps, mais aussi vous aider avec d'autres poussée pour le mensonge, parce que cette action afin d'atteindre une plus grande augmentation de la force.

Allongé sur le sol, ses mains tenant un haltère, les genoux pliés, le dos droit. Tenir un haltère avec les deux mains, soulevez l'haltère vers le haut du corps, paumes vers le haut, puis lentement la décentralisation des haltères jusqu'à ce que le bras a touché le sol. Afin de stimuler les triceps plus lorsque vous chargez un système décentralisé, les coudes sur les côtés du corps. Pause un battement, puis poussez les haltères, serrant les triceps au plus haut niveau d'action, de sorte que nous pouvons nous sentir plus muscles impliqués.

Pour ralentir le rythme. Lorsque la délégation de chaque charge, sensation centralisée stimulation du triceps. Parce que l'action est couché sur le sol, cette action est très sûr, vous pouvez choisir la difficulté de poids.

Super groupe: la pression du cordon marteau et boucle

Pour ce faire avant cette action, le bras a été un certain stimulus, de sorte que l'action elle-même est plus important. Le groupe super peut utiliser la corde plus souple rotation du poignet, la contraction maximale des biceps et triceps.

Curl a commencé avec un groupe super, faire tourner la paume vers l'extérieur boucle au-dessus de la stimulation plus brachial; mettre la corde de la poitrine sous pression immédiatement, se terminant vers le bas avec le pouce lorsque le triceps meilleur retrait .

Un super groupe dans l'autre, le changement sur l'ordre, en commençant par la presse de la poitrine, puis à boucles marteau. Si vous commencez à compléter l'action en tirant parti, alors vous devez réduire le poids. L'action a ralenti, la stimulation musculaire sensation. Par centrifugation, afin de maximiser la contraction de promouvoir la croissance.

Un peu de temps pour former un bras fort, ce n'est pas vide parler, et la peine d'essayer, en fait, cette méthode est non seulement applicable à des contraintes de temps, peuvent également être utilisés lorsque vous voulez briser le goulot d'étranglement de la formation de haute densité plus facile pendant une longue période ne progresser dans le bras croissance rapide, pour attraper le biceps plein et triceps, vous pouvez être plus proche grand Dieu.