Plus passer moins de temps ne pas paresseux ou ne fonctionnent pas dire difficile, de ne pas rester dans la salle de gym de temps, l'effet d'une meilleure santé, selon cette logique, le champion du monde une journée dans la salle de gym est la plus longue personne. Mais le fait est pas le cas, parler des résultats, est l'aptitude de chaque personne veut atteindre. Comment former dans la salle de gym au maximum, il est un apprentissage profond.
En fait, ce n'est pas difficile, aussi longtemps que le temps entre le reste du jeu de compression, les experts en formation à haute fréquence utilisée pour réaliser l'effet 3 fois de rendement élevé avec le double du temps, s'il vous plaît prendre les conseils suivants pour ne pas oublier!
1. Premier Division
Deux actions en circulation pratique, pour stimuler les différents groupes musculaires (Comme les oiseaux et haltère haltère flexion et d'extension bras). Un programme de formation peut être organisé plus de quelques super-groupe.
2. Groupe Composite
Deux actions en circulation pratique, pour stimuler les mêmes groupes musculaires (Tels que les anti-menton et poignée barbell curl). Peut pratiquer plusieurs jeux de groupes complexes, mais le nombre de super-groupe et ne pas plat, parce que ces deux actions apporteront énorme fatigue les muscles cibles.
3. Giant Groupe
Faire trois circulants actions. L'effet de cette méthode de formation est très évident, mais il sera utilisé avec prudence.
Compte tenu de cette formation, l'analyse d'un plan de formation détaillé et vous dire comment optimiser votre temps dans la salle de gym. L'objectif de la formation est de permettre que, pour maximiser la croissance musculaire (circonférence).
objectif de formation est de renforcer le pouvoir des mots, vous ne pouvez pas utiliser cette technique, et le reste sera très longue (jusqu'à 3 minutes de repos entre les séries), le grand poids de l'action composite du groupe, a besoin de repos pour être entièrement restauré.
Si vous formez l'objectif des muscles est aujourd'hui la poitrine, les épaules et les triceps - avec journée de formation par poussage. Au début, nous voulons garder plus d'énergie, sélectionnez l'action primaire composite de la poitrine et les épaules, comme bench press et élu.
objectif de formation est d'augmenter la circonférence, le contrôle de fréquence toutes les actions soient à 6-15 chacun. Si la formation est de quatre groupes, deux minutes de repos entre les séries. Après l'achèvement a été utilisé pendant environ 20 minutes.
Aide à la formation
Avant de commencer votre aide à la formation - presse incliné haltère banc, augmentation latérale, triceps formation et ainsi de suite. Habituellement choisir de faire ces exercices, il faudra beaucoup de temps.
Parce que vous pouvez stimuler ces muscles isolément, ne sera pas affectée entre la moyenne de chaque formation de groupe. Vous ne manquerez pas de force entre chaque action, cette situation peut utiliser le super groupe.
Haltère incliné presse banc à titre d'exemple ci-dessus, l'action pour stimuler le faisceau avant de la poitrine, les triceps et le deltoïde. Si le premier train dans le groupe super haltère bras flexion et d'extension, puis la presse banc de rampe haltère effet d'entraînement devient faible.
La formation ne se soucient pas combien de poids, ce qui est une augmentation de la circonférence de la formation. ils savent juste qu'ils ne doivent résister à la pression - Muscle ne sait pas combien de poids que vous utilisez.
Après un tel groupe super arrangement, triceps fatiguerait le prochain groupe à utiliser dans la presse banc est légèrement plus léger, de sorte que la poitrine sera toujours forte stimulation.
Si les triceps a été épuisé, afin de réduire le poids, mais la quantité de formation au traitement de la poitrine ne sera pas affecté à toute la formation secondaire, vous pouvez utiliser le super groupe.
Comment devrions-nous organiser un super-ensemble de ce? Haltère presse banc et la flexion du bras oscillant Gong Santou et l'extension, les groupes 90 secondes et répétez les trois groupes. Telle a été la pratique dans la salle de gym pendant environ 28 minutes.
Les supergroupes suivant du groupe peuvent être élus assis et sujettes haltère haltère flexion du bras et de l'extension. 90 secondes de repos entre les séries, et répétées trois groupes. Telle a été la pratique dans la salle de gym pendant 35 minutes.
Je suis sûr que vous avez remarqué, sous la forme d'un groupe super peut faire beaucoup de formation, mais seulement un peu plus d'une demi-heure de temps de formation.
fin géant Groupe
Enfin, en utilisant un groupe composite ou un groupe géant, de plus en plus autant que possible le montant de la formation, mais aussi créé un puissant sentiment de pompe à effet d'entraînement, de sorte que les flux de sueur sont dûment récompensés.
Égoutté les derniers vestiges de la force, les oiseaux peuvent pratiquer haltère, tenue côté plat et étroit des push-ups. stimulus géant unique par le groupe pour cibler tous les muscles, le nombre d'opérations, autant que possible, d'améliorer le volume global de formation, autant que possible pour stimuler chaque muscle rapide, apportant un effet plus important. 2-3 ensemble d'apprentissage, 90 secondes de repos entre les séries.
En variante, le composite peut être utilisé seul pour augmenter la quantité de consigne pour chaque exercice de groupe musculaire. Par exemple, Haltère corde d'oiseaux et les oiseaux, et avant l'appartement élu et s'asseoir bras cordons de flexion et d'extension sous pression. 2-3 ensemble d'apprentissage, 90 secondes de repos entre les séries.
Quelle que soit la méthode choisie, passez jusqu'à neuf minutes de formation totale est de 44 minutes. Vous pouvez également vous donner un temps de tampon de 10 minutes, la formation d'une longueur totale de moins d'une heure.
Tant que la planification appropriée, vous pouvez aussi faire beaucoup de formation dans un très court laps de temps, cette heure a été beaucoup plus forte que trois heures!
Voici le programme complet de formation En relation avec le groupe géant, vous pouvez également utiliser vos préférences pour choisir un autre groupe composite à la place. Avant la formation, le milieu et la fin, nous devons augmenter l'action d'échauffement et dynamique et étirements statiques, détendre la poitrine et les épaules.
Entre le nombre de groupes d'action et le nombre de groupes pause
1. barbell bench presse Tablet 4x82 minutes
2. barbell élu 4x72 Fenzhong
. Banc de presse 3a oblique haltère 3x10 -
3b. Flexion et le bras d'extension haltère 3x1090 secondes
4. Arnold élu 3x1090 secondes
. oiseaux de corde 5a 3x12 -
. Haltère latérale de Raise 3x12 -
5c. Push pas étroit 3x1290 secondes
Remarque:
5 minutes avant l'entraînement peut augmenter la course ou du vélo, et l'étirement dynamique. Après un train à 5 minutes en cours d'exécution ou une bicyclette, ainsi que cinq minutes d'étirement statique.
Laissez les muscles obtenir une vraie séance d'entraînement, ne perdez pas leur temps. Super quantité de méthodes de formation afin de permettre un effet multiplicateur. La formation dans la salle de gym trois heures, une heure est préférable d'utiliser votre propre bien drainé, le temps restant pour se reposer, regarder leur plus en plus grande!
