J'ai entendu que 60% des petits partenaires choisira des squats jambe en semaine, mais aussi sélectionner accroupi deux fois par semaine. Certes, personne ne voudrait devenir fort dans le gymnase, surtout dans un adieu faible mêmes jambes de poulet cure-dent, squat que cette action du roi de l'entraînement en force, il peut stimuler le corps le plus du muscle, la plupart des petits partenaires sont obligatoires pratique.
De 55 à 70cm, ça sonne un peu bizarre, ce ne sont pas les jambes graisse Oh, mais empilant vraiment super machine si vous voulez progresser le plus rapidement possible, il doit connaître les cinq principaux détails.
Squat est de retour assis, pas assis
Squat est non seulement à une plage de fréquence donnée à la pratique, nous pensons qu'il sera très facile de devenir un gros problème. La plus importante recommandation est de donner partenaire junior avant de commencer à saisir la grande formation de poids et de la posture technique. Voici ce que vous devez savoir avant les prochains conseils squat:
Asseyez-vous, asseyez-vous pas. Imaginez « charnière de la hanche », qui est la clé d'un squat forte. Lorsque vous êtes prêt à squat, les pieds sur le sol.
Kang Zhu avec barbell trapèzes. Bras vers le bas, le dos de verrouillage aura un effet de levier, il rend vos muscles immédiatement la congestion.
Comme beaucoup de ses soi-disant remise en forme des gens qui vous disent que vers le bas regard, vous devez regarder. Yeux position vers la paroi. Cela fera mieux utiliser l'effet de levier pour maintenir le squat de posture correcte.
Quel genre de chaussures pour vous-même la formation de meilleurs
chaussures de formation sont très populaires avec une pente de chaussures haltérophilie. Si vous utilisez une très étroite de la gare de pratiquer squat, ou si votre articulation de la hanche est pauvre, chaussures d'Orsay peuvent vous aider squat. Mais si vous ne le cas, vous feriez mieux de porter des chaussures plates.
Porter des chaussures plates pour pratiquer le squat squat, votre centre de gravité ne sera pas transféré aux orteils. force de talon pour vous pousser à être quadriceps plus fortement stimulés.
Bien sûr, cela doit être déterminé sur une base individuelle, en fonction de votre biomécaniques spécifique et l'effet de levier, mais la clé est encore besoin de réfléchir à deux fois avant de poursuivre aveuglément chaussures haltérophilie.
Trouvez le plus propre programme de formation adapté
Vous me entendez dire beaucoup de choses sur la façon de concevoir un programme de formation par jour, mais le problème est que la plupart des programmes de formation trop complexe. Contrairement à la croyance populaire, si vous suivez le principe le plus important que je pense, alors la formation squat est très simple: pour briser vos faiblesses.
Pour surmonter les faiblesses est la clé du progrès. Si vous ne disposez pas de comprendre vos défauts, vous ne verrez jamais les progrès. A propos de la formation squat, comme les squats à pas étroits, squats explosifs, squat et large me empêcher de squatter, il y a de grandes différences. Vous devez apprendre à agir comme un design sportif professionnel pour votre propre programme de formation. Mais aussi prendre l'initiative et ont de l'expérience des personnes de communiquer plus facilement disponibles pour leur propre programme de formation.
Vous devez prendre des mesures de contrôle
Pour connaître la mentalité de squat lourd. Le squat bonne clé contre poids. Cela nécessite la mise en place de confiance au poids de ce fardeau, tout en jouir, pour faire avancer les choses.
Avant de squat, vous devez regarder votre propre esprit. La position de rappel, puis prendre le temps de passer dans votre tête. Lorsque le squat est nécessaire pour contrôler le poids, mais aussi explosif, de rendre leur technologie plus en place. a besoin d'une action de contrôle complet, est l'action de contrôle du cerveau, et non en contrôlant votre poids. Peut-être cela un peu difficile à comprendre, sous un autre angle, vous essayez de réfléchir à la meilleure formation de la sensation du site de formation du temps, peut-être à comprendre.
Votre corps vraiment tendue encore?
Si vous relâchons quand le squat, ce qui peut sérieusement affecter votre capacité à former et à recueillir la force de l'effet. Maintenant que vous avez maîtrisé les techniques ci-dessus, vous devriez la tête aux pieds pour maintenir l'état serré.
Faites tout de cette méthode est de renforcer le noyau. Avec cela à l'esprit, souvent faire une formation de flexibilité rendra votre dos et les hanches stables, et parfois mener un squat peut maintenir Gobelet votre flexibilité.
Il semble contre-intuitif, mais serrer les fesses peut améliorer la qualité du squat. Si vous pouvez effectivement la profondeur Dundao que vous voulez, ne laissez pas, explosif peut aide serré et force.
Tout mettre ensemble
Votre objectif devrait être de former chaque invite tous ensemble. Un léger ajustement peut briser un nouveau record squat.
Vous devez savoir comment squat, vous rendre plus fort, vous faites du mal, parce que c'est ce que nous aspirons. Depuis le début de cinq puits correct, vous verrez des progrès.
La détection de mouvement exerce le plus haut niveau de non nul autre que le squat, quand nous pensons faisons la bonne formation, ils tombent involontairement fosse, en plus de vigilance encore être une formation répétée, pratique deux fois par semaine depuis le choix des jambes, donc considérer les deux la formation de deuxième jambe sont fait efficacement! Nous espérons que vous êtes l'un des progrès les plus rapides.
