Pourquoi quelqu'un d'autre détails de retour si important, nos méthodes de formation presque tous de la même façon? Oh, non, presque, les gens peuvent chin-up commencer, maintenant que vous pouvez faire? Même si vous le pouvez, vous pouvez compléter le groupe de le faire? Oui, nous devons dire quelque chose sur ce chin-up problème, il est notre dos est vraiment très important!
Chin-up est un mouvement très populaire, il peut être formé pour avoir un corps solide supérieur et de contours. Ceci est tout le monde devrait essayer de faire du sport
Le muscle principal arrière
Le second muscle de formation biceps
Degré de difficulté modéré
En variante, la tige, anneaux, gilet de poids, le poids de la cheville, rack squat
Comment faire chin-up
Avec n de maintien poignée barre horizontale, suspendue à un arrêt (bras en extension complète, la largeur des épaules).
Tiré vers le haut par le bras de cintrage, puis la barre horizontale à travers le menton.
Au sommet de la pause d'action, déclin du contrôle musculaire.
Retour à la position de départ, puis répétez.
Tirez les compétences et l'attention:
Restez lent et contrôlé.
Assurez-vous serré dans tout le corps pendant l'exercice, continuez tout droit du tronc.
Réduire au minimum le mouvement ou se balancer à bascule, les critères d'achèvement pull-up.
Pull-up peut être effectuée sur un statique ou un des anneaux de gymnastique à barres horizontales. Utilisation menton-up font anneaux de gymnastique, du fait de la libre rotation des bagues, ce qui permet une piste articulation naturelle. Beaucoup de gens croient que les anneaux sont un meilleur équipement de chin-up.
Beaucoup de gens pensent que faire un chin-up de la pointe mentale efficace est d'imaginer la traction de barre horizontale la poitrine, plutôt que de tirer physique sur la barre horizontale.
Avant le bras en pleine extension, ne commencez pas à l'action suivante. Toute autre action est que nous leurrer. Une gamme complète de mouvement sera difficile, mais exercera une puissance incroyable.
Guide chin-up
Chin-up des endroits les plus populaires est qu'il est un exercice fonctionnel, il stimule une variété de muscles du haut du corps à travers un rapide, les mouvements contrôlés. Avec son pull bras leur capacité est une formation de poids standard, malheureusement, en général, très peu de gens peuvent le faire.
Chin présentent une résistance supérieure à la proportion de poids corporel vers le haut. Aucune autre surface à supporter la charge de son propre poids, seule barre horizontale, la coordination et les muscles du haut du corps afin de tirer le corps.
Cette action peut être très bénéfique exercice de la puissance incroyable, le sens musculaire de la ligne et le train sorti d'un peut facilement monter et le corps.
Pour ceux qui ne sont pas intéressés à la performance physique, accorder plus d'attention à l'apparition de celui-ci, exercice chin-up classique peut être un organisme sportif, garder leur poids à un niveau bas, large ceinture d'épaule. Augmentation du taux de ceinture d'épaule, ce qui est un facteur clé dans un corps attrayant.
Chin-up exercices progressifs
Impossible de terminer un tractions ne sont pas rares. Si vous n'êtes pas assez fort, ce qui est quatre actions chin-up progressive peut vous aider à donner les moyens
toujours suspendu
suspension de Boom
traction centrifuge
la navigation de plaisance du corps
toujours suspendu
La première action de pull-up est progressive afin de vous permettre traînais sur les barres de singe.
il suffit de saisir la barre horizontale, et les bras de suspension en extension complète. Cela permettra d'améliorer la tension du corps et poignée centrale.
Une fois que vous êtes en mesure de pratiquer pendant au moins dix secondes, il a commencé la formation de suspension manivelle chin-up, continue progressive.
suspension de Boom
Manivelle est une suspension de tige de suspension statique, il exige que votre menton sur la barre, tout comme le haut de l'action de chin-up.
Une fois que vous pouvez garder le bras manivelle posture suspendue pendant plus de 10 secondes, vous pouvez commencer à tirer vers le haut une formation négative.
traction centrifuge
Concerne essentiellement traction centrifuge vers le bas fonctionnement juste pull-up étape (partie centrifugation). Cette opération de pull-up est la partie la plus facile.
la navigation de plaisance du corps
L'une des dernières actions avant le pull-up peut être fait dans le corps est la navigation de plaisance, qui comprend une barre horizontale à la hauteur de la taille, dans le processus de formation les deux pieds sur le sol, réduire votre poids.
Si vous ne disposez pas d'un bar convenable horizontal hauteur, anneau de remise en forme est un bon choix.
opération Pull-up du rappel
En plus du mouvement progressiste, si le menton vers le haut est toujours pas complète, vous trouverez peut-être les actions suivantes chin-up est utile aidé.
puissance pull-up est une méthode pour réduire le poids corporel grâce à l'utilisation de la formation, ce qui rend l'opération plus facile, mais toujours difficile.
Comme vous augmentez la puissance du processus, vous pouvez réduire la quantité d'énergie jusqu'à ce qu'il puisse compléter l'action elle-même.
Nous répertorions deux méthodes de formation de chin-up assisté -
jambe pull-up rappel
Tirez le pouvoir de la jambe de démarrage - Utilisation du banc à barre horizontale chin-up appuyé sur ses deux jambes. Au cours de la formation de minimiser l'utilisation des jambes.
Avec une puissance accrue, vous pouvez tirer une jambe puissance - Utilisez la même technique que précédemment, mais seulement soutenir une jambe sur le banc, l'autre jambe ballants.
Avec une puissance de pull-up
Utilisation de la tirer vers le haut de la bande de résistance auxiliaire est un hôtel pas cher et efficace pour améliorer la force de la technique de pull-up.
Résistance avec différentes tailles et épaisseurs, aider à soutenir votre poids, faire l'opération possible. Résistance bande barre horizontale simplement autour de gymnastique ou l'anneau (un point fixe au-dessus de la résistance à l'arrière de la courroie in situ), puis dans les boucles du poignet.
Lorsque vous devenez plus fort, vous pouvez utiliser un briquet pour réduire la résistance à apporter un soutien. , S'il vous plaît noter également que vous pouvez contrôler la puissance fournie en changeant la longueur de la bande de résistance. La bande plus courte, plus la puissance. Vous pouvez avec plusieurs résistance à plusieurs tours sur la barre horizontale, afin de contrôler la longueur de la bande.
Plus avancé chin-up
Si vous avez maîtrisé le menton et la recherche de certaines technologies de pointe, vous pouvez essayer la méthode suivante pour continuer à améliorer la formation et plus de force au rapport de poids corporel.
charge pull-up
L'augmentation de la méthode d'extraction d'augmenter le poids apparent de l'intensité de l'exercice.
Seulement après avoir terminé au moins trois groupes de 10 fois le poids de l'action, afin d'envisager d'augmenter le poids du menton vers le haut. Même si, au début d'augmenter le nombre de petites, augmentation progressive de l'augmentation de la force du poids.
Il existe plusieurs façons d'augmenter le poids du pull-up:
Portant gilet de poids fournit un moyen simple et diverses façons d'augmenter votre poids corporel uniformément répartie.
Ceinture de poids vous permet de mettre toutes sortes de barbell qui pendent du bas de la taille.
Pris en sandwich entre vos pieds ou un ballon d'exercice haltère pour augmenter le poids, mais avec l'augmentation du poids, il est difficile à contrôler.
Tirez les réponses aux questions fréquemment posées
Q: Quand puis-je commencer à faire le poids chin-up?
A: Le poids de chin-up classique devrait être en mesure de faire 3 séries les 10 fois standard ou plus.
Q: Comment augmenter le nombre de chin-up?
A: pull-up - l'augmentation du nombre et de la fréquence. De plus, essayez de le faire trois fois centrifugés lent (3-5 secondes) de la traction, augmentant ainsi le nombre maximum de fois.
Lorsque le chin-up est très difficile pour le novice, cette fois-ci vous fera vraiment sérieux haut pull-down, traction et peut attendre jusqu'à ce que leur propre poids corporel semblable à la levée de poids, essayez lentement dans la période précédant. Le début peut être plus difficile, vous pouvez utiliser l'équipement d'outil auxiliaire, puis les laisser lentement. Lorsque vous vous vraiment ensemble peut faire le menton, votre dos est certainement pas un problème!
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