Comment exécuter deux heures par jour pour voir musculaire accrue? Xiao Bian aujourd'hui envoyé un tweet sur la croissance musculaire. Mais avant de construire le muscle, vous devez d'abord comprendre la pyramide musculaire de plus en plus, à ce que vous voulez connaître le nombre, nous prenons un coup d'oeil.
augmentation pyramide musculaire
La formation première couche
Augmenter les besoins des muscles pour commencer la formation de remise en forme, pyramide musculaire augmentation est la plus profonde de base mise au point, les petites listes de colonnes quelques points clés pour vous, afin que vous établissez un programme de remise en forme efficace!
renforcer des poids et des exercices multi-joint
Croisez vos jambes poulie de flexion et tirer vers le bas une seule articulation peut être formé, mais ils ne sont pas les efforts que nous voulons gagner du muscle. Tout comme la presse banc et squat et donc il faut plus de groupes musculaires afin de stimuler la croissance musculaire.
L'utilisation de squat Équipement de remise en forme
Allongé pression pour
formation modérée de force
Des études ont montré que la plupart des gens devraient être en mesure de soulever un poids maximum entre la formation de la force étaient 75-80%, puis sélectionnez le cuisinier en continu d'action correcte 6-12 fois le poids afin d'améliorer la condition physique musculaire il y a de grands avantages.
augmenter la capacité de formation de remise en forme
Dans le processus d'entraînement de la force, la formation de plusieurs ensemble d'un ensemble unique de formation plus efficace. Quand le meilleur équipement de gym pour faire de même l'accent sur une action pour augmenter la capacité, mais aussi se rappeler que, de temps en temps pour changer l'angle et changer le nombre d'exercices, une note finale, ne pas utiliser un poids mort.
joindre le lien de repos
Lorsque la salle de remise en forme, le nombre de formations dans chaque groupe se souviennent d'augmenter le temps de repos, tels que: 60-120 secondes d'intervalle de temps de repos, ce qui peut stimuler la croissance musculaire. Mais des études ont montré que longue pause, mais il y a l'effet d'inversion sur les muscles, mais réduira le métabolisme global des muscles.
conseils d'entraînement de conditionnement physique correcte
Lors de l'exercice sous forme d'exercice de ce droit est une source de plus en plus musculaire, l'exercice des déchets en passant de temps et un gaspillage d'efforts.
Deuxième couche: Nutrition
manger assez
Si votre objectif est d'augmenter la masse musculaire, alors vous devez consommer suffisamment de calories, même plus élevé que le nombre d'emplois brûler Oh!
apport de protéines suffisante
Les protéines clés qui réparent l'entraînement physique d'intensité élevée dans le muscle de endommagé, vous voulez savoir combien de protéines la plus simple est de la consommation quotidienne, par livre de poids corporel par jour aura besoin de 1 gramme de protéines.
augmenter la fréquence repas
Dans le programme de remise en forme, un jour à toutes les 3-4 heures pour ajouter shakes de protéines ou d'aliments de collation riche en protéines peut être, de façon qui aide à maintenir la synthèse des protéines tout en réduisant la dégradation des protéines.
Troisième couche: la formation de remise en forme à haute intensité
Lorsque vous trouvez les méthodes de formation à droite et une bonne alimentation, vous de ce que vous voulez atteindre l'objectif de se rapprocher.
Joignez-vous à la formation de surcharge progressive
Quelle est la formation de surcharge progressive? En fait, il est constamment difficile niveaux d'exercice dans le corps peut se permettre, forçant ainsi la croissance musculaire rapide. Ce processus réel musculaire accrue peut avoir plusieurs méthodes, telles que: une augmentation du poids de l'équipement, ce qui augmente le nombre de fonctionnement en continu, afin de réduire le reste intermittent essayer différents angles et longue opération.
L'utilisation de conseils à haute résistance
forcé les temps d'action
Il fait référence à l'aptitude épuisé lorsque vous trouvez votre force de partenaire vous de faire plus dans plusieurs groupes d'action, afin qu'il puisse mieux atteindre l'effet de la contraction musculaire. Des études ont souligné que cette approche peut apporter le plus grand tissu musculaire de dommages, ce qui est l'effet musculaire augmentation musculaire est évidente. Donc, pour forcer l'action est une nouvelle façon de donner du muscle à stimuler l'effet de la croissance musculaire, cette méthode est relativement difficile pour les gens d'utiliser le fitness.
diminuer le nombre de formation de groupe (Drop Set)
La diminution du nombre de groupe se réfère ici à une opération lorsque votre poids a été fait à la matrice fatigué, lorsque la charge dépasse à ce sujet est que vous pouvez réduire de 20% en poids, puis à nouveau faire cette opération, mais ce processus est répété 4 mois 5 fois, jusqu'à ce que le muscle à charge ne peut plus haut.
La quatrième couche: Fermé Récupération
sans réduire le temps de sommeil
Le sommeil est essentiel pour la forme physique, en plus d'obtenir le repos approprié, il va également faire votre corps libère des hormones, de sorte que la récupération musculaire et la croissance des lésions musculaires de la formation d'intensité de grande, bien que le temps de sommeil pour assurer qu'il y ait au moins 7 heures!
en temps opportun pour se donner un peu de faux
L'exercice intense rendra votre corps trop, même dans le sommeil, de nutrition ou d'un supplément assez riche de sport, votre corps et votre esprit produiront sous pression à la force d'exercice de haute intensité, donc il y a dans le plan après 6-8 semaines de formation, vous devriez vous donner un peu de vacances Oh!
Donnez leurs propres arrangements pour un programme de conditionnement physique solide dans le muscle de gain futur de remise en forme de la façon dont vous allez plus sain! Méthodes et difficile d'être une question de temps, le courage d'affronter le problème que vous serez plus long Oh!
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