Vous direz, petites séries n'a pas changé la carte, parce que vraiment ne veulent pas changer

Vous dire la raison de ne pas changer la carte, car il doit vous dire pourquoi la poitrine pratique va aligner. La plupart des photos seront l'air cool diao bras à la poitrine apparence abdominale très parfait (peut-être de p). Il est donc pas étonnant que la plupart du rack de presse banquette avant de faire la queue, mais lorsqu'on lui a demandé « formez-vous les jambes? », Il y a 100 raisons du refus, et maintenant nous avons une sélection de 10 sur.

1,

Pratiquer la poitrine ah cool, le lendemain à la pratique une fois pratiqué avant les jambes de pratique, fatigué, de toute façon, ils ne voient pas un pantalon de vêtements de tous les jours, la poitrine est pas la même chose.

2,

Ses amis vont à la gym à la poitrine de pratique, je ne sais pas, il a suivi le pratique, la pratique est la jambe squat à droite? pratique ami, je l'essayer.

3,

Je pense que Yan Peng dans le regard poitrine bien, ce que les jambes de formation?

4,

Je sais que la formation des jambes est important, mais d'aller à la salle de gym pour voir la poitrine que moi, ne pouvait pas aider les gens, mais résister à la presse banc, jambe, puis lentement, pratiqueront deux fois par mois.

5,

Je ne l'ai pas vu des gens qui pratiquent la jambe, ils se sentiront très spécial Quelle alternative dans la salle de gym, il ne se pratique pas.

6,

Tuicu sentir laid, de toute façon, faire la carte, vous ne pouvez pas aller prendre une douche, ou si vous voulez pratiquer votre poitrine.

7,

Depuis la dernière fois que je voyais le gars crier pendant des squats, la jambe immédiatement veulent pas pratiquer, comme un zoo gorille appelé, je ne veux pas comme lui.

8,

Petite amie a dit que ses collègues beau grande poitrine, alors je dois pratiquer la poitrine jusqu'à, elle n'a pas dit ses collègues beau Tuicu

9,

Je veux juste perdre du poids, ont des jambes très épais, et les jambes ne sont pas la pratique, il sera plus épais? car je ce qu'ils disent

10,

Si le patron dit, la formation peut lever les jambes, je pratiquais une fois. Mais les dirigeants ont dit que depuis que je vais à la salle de gym pour pratiquer la poitrine jusqu'à, sa performance est en fait mieux.

Vous voudrez peut-être mettre en pratique les jambes d'un petit partenaire pour voir une bonne raison de se sentir étrange, mais il y a 90. Mais la jambe de pratique est certainement pas si terrible, très responsable et si nous disons, la jambe pratique peut certainement vous aider à être mieux formés à la poitrine, après la formation de la sécrétion du corps de l'hormone de croissance sera plus d'aide au développement des muscles.

Pour tout le monde tout d'une chute brutale de l'amour avec la formation de la jambe n'est pas possible, beaucoup de gens sont squats peur, alors, si la pratique est pas membre squat jambe, comment vous pouvez la pratiquer?

appuyez sur la jambe

Je l'ai dit au-dessus du squat, puis vers le bas l'action beaucoup de gens pensent que la presse jambe, appuyez sur la jambe ne pense pas que vous pouvez remplacer le squat, il est impossible de laisser tomber. Raised pour soulever le muscle de la jambe inférieure à squat, squat et il ne peut pas produire la même hormone testostérone. Force qui est pas aussi profond que la façon naturelle.

lever la jambe peut vous donner beaucoup de points du choix que vous faites en fonction de vos faiblesses à des frappes de précision. Ne laissez pas le fond de la pédale est trop faible, ce qui rendra vos hanches soulever de la surface de banc, de sorte que le bas du dos est courbé.

Après l'opération du régime de jambe libre 3 groupes de poids, 8-12 répétitions de chaque groupe. Cette action vous permet d'utiliser en toute sécurité le reste - méthode de pause, le groupe progressivement diminué, ou est forcé d'augmenter le nombre de compétences telles que la force.

avant accroupi

Certaines personnes trouvent squat plus obtenu leurs hanches, mais ils veulent une plus grande priorité au développement de la cuisse. Si vous est, essayez les squats d'haltères devant elle. En haltère dans antérieure, vous changez la force des groupes musculaires. Avant de se concentrer davantage accroupi sur la cuisse avant plutôt que les ischio-jambiers et fessiers, mais cela signifie aussi que vous devez réduire la formation de poids.

Cette action a certaines exigences pour votre coeur et le degré supérieur forte en arrière, vous avez besoin de temps pour assurer la colonne vertébrale dans une position neutre. Si vous ne trouvez pas le dos de temps avant squat a également progressé pas surpris. Lorsque accroupi devant, vous maintiendrez naturellement une posture plus droite, il peut aussi réduire votre risque de blessure au bas du dos.

Cet exercice peut remplacer le squat, vous le faites dans le temps de l'énergie la plus abondante. Vous pouvez tourner la haute poignée pour tenir la barre, ou antérieures mains croisées. Chaque fois fait 6-10.

sumo deadlift

variantes et Soulevé deadlift sont considérés comme exercice systémique, en particulier pour le corps des chaînes latérales, y compris les ischio-jambiers et fessiers. Cependant, dans cette action, l'activation du quadriceps est également très élevé, principalement dans le deadlift sumo.

Parce que vous pouvez utiliser un très grand poids, vous pouvez voir presque tous les muscles de la force du corps augmente. Et cette action des muscles impliqués est très grande, elle peut aussi stimuler la sécrétion de l'hormone de croissance beaucoup.

Depuis la journée de formation des jambes que vous devez faire autre grande formation de poids, nous vous recommandons dans les arrangements d'une journée de formation pour les jambes poids moyen, répétitions moyennes dead lift, une fois épuisé pour mettre bas poids.

deadlifts roumain

Mentionné ci-dessus, les accroupir de sumo, deadlifts roumain a déclaré au sujet de cette ischio-jambiers et fessiers l'action maximus et la plupart des autres actions ne sont pas les mêmes. Beaucoup de gens seront formés par l'action des jarrets flexions des jambes, qui mettaient l'accent sur une partie seulement près du genou, mais le deadlift roumain se concentre sur une partie près de l'articulation de la hanche.

Cette action a besoin d'apprendre un peu d'effort, vous avez besoin d'avoir une action très standard. Ne laissez pas le bas du dos voûté.

Une fois que vous obtenez bien, vous feriez mieux de garder votre posture dans le recourbées sur les lignes et les oiseaux.

Cette action est prévue au milieu et à l'arrière de la cuisse du quadriceps formation à la transition. Remplissez trois groupes 8-12 fois. En maintenant la position neutre de la colonne vertébrale, la partie de toit vers l'arrière de la hanche. Sentez-vous le sens plein de tension arrière de la cuisse.

squat sous-segments bulgares

Cette action est relativement difficile, dont une partie est une partie de parce que vous avez besoin d'équilibrer le corps, et en partie parce que une fois que vous formez un seul côté. squats sous-jambe bulgare peut être considéré en fait une squats seule jambe, mais la jambe arrière est levé, forçant la jambe avant à supporter la plupart des travaux. Si vous trouvez que le contrôle du poids devient très difficile, avec une machine Smith pour effectuer cette action.

Si vous avez fait la bonne façon, cette action peut apporter de grands progrès à vos quadriceps. EMG 4 groupes de 10 et chaque barbell squat différence n'est pas grande, et à la fois stimuler la sécrétion des niveaux de testostérone sont similaires.

Dans cette action, vous ne pouvez pas utiliser trop de poids, il disposé dans le milieu de la journée de formation des jambes. 8-12 fois pour terminer chaque jambe, ont chacun fait exhaustive.

haltère se fend

Comme d'autres actions, la nécessité d'une hanche de mouvements brusques multi-joint et le genou de la ligne droite, qui élèvent vos cuisses et fessiers. Vous pouvez choisir une barre ou haltères pour effectuer cette action.

Nous vous recommandons également d'haltère, ramasser et mettre à cause d'haltères sont plus faciles et moins susceptibles à d'autres de frapper ou de frapper d'autres choses peuvent être réduites.

Pré-jambe squat cas foulée achevé effet de la fatigue est plus évidente, et donc le plus idéal pour cette action de poids moyen. Un grand pas en avant, de sorte que vous pouvez garder votre corps trapu debout au lieu de se pencher en avant. Pour l'articulation du genou en bonne santé, assurez-vous vos genoux et orteils dans la même direction, avec le pied milieu à la force.

3 groupes, chaque groupe pour chaque jambe 8-20 fois, vous le mettez dans le dos des séances de formation prévues, le nombre de répétitions augmentera en conséquence. Lorsque vous êtes épuisé, jeter haltères, commencer des mouvements brusques de poids, comme une rampe sur le même groupe.

Ces actions sont recommandées pour les exercices partenaire junior, mais pour être honnête, si vous aimez le squat, les progrès seront plus rapides!

Comme la pratique jambe d'un petit partenaire, votre premier squat est quand?

Comme un ami pour nous de remise en forme, Source micro-canal numéro public amuscle, articles réimprimer, s'il vous plaît indiquer la source du numéro public micro-canal source amuscle