Les jambes de la femme est le plus intuitif de style, il y a seulement une paire de jambes vaut exhibant, mais aussi enviable. Par conséquent, il y a le sentiment d'une paire de jambes, sera de donner un arbre de jade.
Jambes standard relativement élevé, les deux jambes minces, mais aussi très lisse lignes, les exigences de convergence entre la grande jambe est pas beaucoup courbe, genou pour être cohérente avec la grande jambe, il n'y a pas concavité évidente, en particulier la position du mollet Shaopian, il affichera une jambe plus élancée.
Il y a des raisons affecte généralement la ligne de la jambe de la beauté est double: jambes d'abord, mais le sous-développement musculaire, le manque de sentiment de plénitude et de courbes, la seconde est une accumulation excessive de la graisse des jambes, jambes trop rugueux, et semble donc trop court. Ces défauts peuvent causer le haut du corps, les hanches et les cuisses fondu, de sorte que la courbe « mesures » perdent leur proportion, en particulier la perte d'une certaine quantité de « ondulant » lors de la marche.
À long terme le manque d'exercice, l'excès de graisse aime aller sur les hanches et les cuisses. En raison du manque d'exercice, l'atrophie intérieure des muscles de la cuisse, entraînant la formation d'une couche épaisse de la cuisse de graisse supérieure et étendre progressivement sur le côté extérieur de la cuisse, les muscles extérieurs se détendent.
Il y a une paire de mince et uniforme, les jambes de musculation en mouvement non seulement exceptionnellement léger et solide, et il apportera la beauté. Alors, comment les jambes adapter?
La principale caractéristique de la jambe n'est pas de belles jambes trop épaisse, montrant une sensation de ballonnement, il est possible de créer un changement dans la jambe en plastique.
Tout d'abord, les méthodes de formation sont trop épais cuisses
(1) corps en position couchée, les jambes lever le genou droit, le fonctionnement avec le vélo de pédaler en alternance, devrait tomber sur le pivot principal de la cuisse muscles, les muscles des jambes se détendent complètement, le pédalage plus rapide et faire 40 fois, après la vitesse recueillies, le nombre a augmenté à 150 fois.
corps en décubitus dorsal (2), en soulevant les pattes, avec le haut du corps à angle droit. Les genoux légèrement pliés, les muscles se relâchent complètement. Activités de la hanche, les jambes croisées. jambe de première pression à la jambe, la jambe gauche et la jambe droite après avoir appuyé sur, le mouvement croix. exercice rapide environ 15 fois. Notez que les exercices de relaxation musculaire et la vitesse.
Rôle: Cette méthode a un effet significatif sur l'élimination de la graisse en excès cuisse arrière.
En second lieu, le veau est des méthodes de formation trop épais
(1) les jambes droites et rapprochées, debout face au mur, à une distance d'un pas, puis augmenter progressivement la distance, verticalement du haut du corps, les bras avant le plat, deux mains sur le mur. Gardez le corps droit, les bras pliés, la cheville du sol. Et puis restauré à la position de départ, la respiration de façon uniforme, faire 15-20 fois.
(2) la flexion de la partie supérieure du corps, les pattes se tenir debout, les bras tendus, les mains avant Rotary, ramper vers l'avant. Une droite et le pied gauche commence à aller de l'avant, puis la main gauche et le pied droit déplace vers l'avant, même la respiration, ramper tenant les jambes droites, un début rampants 10-15 mètres, puis augmenter progressivement la distance.
(3) Soulever le talon, avec la marche des orteils, la course et de saut d'obstacles avec le talon ou cale de montée, ou le poids corporel, la course et le saut à l'orteil.
De plus, tous les jours environ 15 minutes à pied, marcher environ 800 mètres, le corps peut brûler des calories, ce qui réduit l'excès de graisse, mais aussi un moyen efficace de jambes.
Troisièmement, un aérobic jambe
1, le mouvement jambe
Les près de deux barres, les branches extérieures forment socle en forme de « huit », le haut du corps reste debout, puis lentement squat, le à grande
Les jambes et les muscles du mollet forcent régulièrement et lentement la cuisse jusqu'à ce niveau Dundao haut, puis se leva et répéter l'action, squat chaque fois peut être progressivement augmenté, adhérer à la matin et le soir pour faire un meilleur effet.
2, la cuisse extensible ligament
Mise au point d'une jambe, l'autre jambe reposant sur une hanche flush position haute, verticale du haut du corps, la main sur le côté pour tirer la cuisse ligament exercice de la ténacité des orteils, les jambes peuvent être tour à tour l'exercice.
3, après avoir tapé mouvement
Mur debout sur une jambe, l'autre jambe pour faire l'opération de coup de pied, les fesses mieux rencontrées, les jambes peuvent être tour à tour l'exercice.
Quatrièmement, les jambes des deux aérobic
(1) couchée sur le dos, les bras tendus, les jambes levées, grenouille courbé, les pieds sur la poitrine au cur relativement lentement, puis écartez, la réduction a été répétée 10 fois.
(2) couchée, qui ont été repliée sur la partie appuie-tête, les jambes sauter directement environ 30 cm de l'avant du sol, la jambe et 90 degrés pliées, pendant 5 secondes, réduction. Répété 10 fois.
(3) assis sur le sol, les mains sur les hanches, les jambes droites écartées, le dos droit, pied droit levé 10 centimètres du sol, le corps ne doit pas se pencher en avant, puis leva lentement son pied droit de toucher la pointe du pied gauche, arrêté, restaurer et revenir à gauche, répété 10 fois.
(4) assis mains sur ses hanches, jambe gauche pliée, le pied droit levé 30 cm du sol, maintenue enfoncée pendant quelques secondes. Les jambes tournent 10 fois.
(5) debout, les bras à main plat peut aider à l'objet sur le même niveau, les jambes avant, latéral et kick rotation vers l'arrière de 10 fois.
V. conservation de la jambe
Adhérer à tous les jours avec une alternance immersion dans l'eau chaude et froide, qui utilise l'eau chaude et froide tremper la cheville à son tour, peut faire l'élégant de la cheville, une forte activité musculaire musculaire. Si la bulle avec un bandage enroulé autour de la cheville pour dormir, puis a décollé le lendemain, sur la cheville, le muscle courbe musculation utile.
Après chaque bain, utilisez la crème raffermissante barbouillé sur ses jambes et massage avec un plat, de sorte que les jambes plus compacte, forte, saine et belle.
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