Les avantages de la pratique du sein beaucoup de yoga, non seulement peuvent nous aider à efficacement du sein, mais aussi bon pour nourrir notre poitrine. Comment pratiquer le yoga sein de? Nous pouvons suivre les étapes suivantes pratique du yoga de l'enseignement du sein, ou peut également se référer aux didacticiels pertinents pratique du yoga du sein.
Ci-dessous, nous et tout le monde du simple type de visage de vache commencer à pratiquer! Vache exercices du visage peuvent nous aider à corriger efficacement la colonne vertébrale, pour nourrir la poitrine est très utile.
type de visage de vache
action
1, assis sur le sol, le dos droit.
2, les genoux, les jambes croisées, la jambe gauche, pied droit sur le côté de la hanche droite, sur la jambe droite, le pied droit contre la hanche gauche.
3, nous pointe du coude, le coude gauche sur notre coude droit au-dessus, chaque mains, paumes croisées enroulés ensemble placé devant.
4, en gardant cinq respiration, lentement rétablie, une courte pause.
le style vers le bas
action
1, le premier endroit pour trouver un plus grand espace, les tables au milieu, puis se trouvent naturellement à plat sur le bas du tableau.
2, les deux mains saisissent le bord latéral de la table, puis forcer le corps à amener le bras et le corps autant que possible à proximité de la surface inférieure de la table, ne font pas attention au cou psy vers le haut.
3, les séjours du corps dans le meilleur état d'une minute, puis tomber lentement. L'opération ci-dessus est répété jusqu'à ce que le corps à produire la fatigue.
Ce type d'action dépend principalement de la force du bras pour déplacer le corps, de sorte que le bras peut obtenir un mouvement plus fort, attention à la table doit être forte, lors de la pratique et ne devrait être de manière progressive vous forcez pas trop,.
Cette pratique est souvent mince action des bras, pour éliminer la graisse du bras et de la ligne de bras ferme est très utile.
L'opération ci-dessus nécessite un espace relativement important, donc pour les employés de bureau, il ne peut pas être si facile à accomplir, ici nous recommandons une action simple de massage aux employés de bureau, a aussi pour effet de bras mince.
En outre, cette combinaison de mouvements de massage avec la pratique du yoga peut obtenir de meilleurs résultats.
Sit-ups
action
1, à plat ventre sur le sol ou un tapis, puis avec les deux mains bâton au sol, forcé de tenir le corps, les bras plus larges que la largeur des épaules une attention constante.
2, puis tourner la partie de la main, le doigt vers l'extérieur en direction du corps, puis en pliant les coudes, et ajuster le centre de gravité du corps, le centre de gravité se trouve sur le côté droit du corps, qui, lorsque le corps est incliné vers la droite.
3. Par la suite, l'accent a rappelé à la position intermédiaire, avec le retour à la posture du corps en diagonale avant droite, et ensuite en outre inclinée vers la gauche, mouvement droit et le fonctionnement du même. Répétez l'exercice, vous pouvez augmenter graduellement au-dessus l'action d'une minute, l'intensité, le corps se sent arrêter et se reposer quand on est fatigué.
La difficulté de cette action est un grand petit peu, donc pour les débutants, tant qu'ils font leurs propres positions extrêmes sur elle.
Pour cette action, vous pouvez utiliser vos jambes pour s'aider à mieux pour terminer le mouvement de rotation du corps, puis avec l'approfondissement progressif de la pratique, vous pouvez renforcer progressivement les actions pratiques.
chaise magique
action
1, debout naturelle, le dos droit.
2, les genoux, essayez de faire les genoux à 90 degrés, le corps légèrement vers l'avant.
3, les mains directement vers le haut, entre les droites et rapprochées, paume relative.
4, en gardant cinq respiration, lentement rétablie, une courte pause.
