Avantages de yoga post-partum un lot, non seulement peuvent nous aider à une bonne mise en forme, ainsi que bon effet cosmétique. Comment devrait postnatale pratique du yoga? Nous pouvons suivre les étapes pratiques post-natale de l'enseignement du yoga, ou peut également se référer à notre tutoriel yoga simples exercices Oh.
De nombreux avantages de la pratique du yoga. Ci-dessous, nous et tout le monde du simple style de batte de yoga d'aujourd'hui commencer à pratiquer! Batwing comment pratiquer?
batwing
Renforcer les muscles de la cuisse, le dos de la cuisse muscles cloisonnée plus souples, accéléré.
Posture, nos mains placées derrière le corps, le soutien à la main de notre corps, les jambes tendues en avant dans la mesure du possible, garder notre équilibre du corps à bras ouverts.
Nos mains derrière nous, de sorte que se croisent, en pratique le processus doit prêter attention à nous le dos droit, en plus, des exercices de respiration de yoga est également très important, oh.
Respiration, le corps supérieur incliné vers le côté gauche, la respiration, l'alignement du corps, puis la direction opposée.
le haut du corps penché en avant, ses mains swing face avant, essayez de garder la proximité du corps au sol.
Les mains tendues vers l'avant à la force, autant que possible sur les deux côtés des jambes ouvertes.
variantes
Assis, plier nos jambes, pour maintenir l'état de deux pieds opposés, les mains nos orteils, le talon nous essayons de fermer notre périnée.
Gardez le dos droit, le corps inhale, supérieur se penchant en avant, après un moment maintenu. Inhale, redresser le haut du corps, se détendre.
Lorsque le haut du corps penché en avant, maintenir un abdomen uniforme prenez une profonde respiration.
effet
Semblable à la charrue, plus le flux sanguin vers la tête, ce qui permet d'éliminer efficacement les toxines et restaurer le teint sain.
formule Warriors
Il était debout, laissez notre pied gauche un grand pas en avant. Genoux pliés, le bas des fesses. Jusqu'à ce que la jambe droite près de la surface du sol. Stays dans ses bras juste en dessous des épaules droites, la tête renversée en arrière, Département des groupes d'étudiants.
le style jambe
Type jambe d'exercice est principalement dirigée contre nos exercices jambe, la jambe exercices de style peuvent exercer nos muscles de la jambe pour atteindre l'objectif de cloisonnée, en plus, nous pouvons aussi être modifié jambe oh!
Tenez-pieds, les bras placés sur les deux côtés du corps (par exemple, un style enfant).
Yeux tournés vers l'avenir est concentré sur un point entre la taille et les yeux, maintenez la position. (Cinq pieds décollées du mur où il y aura une aide).
Inhale, étirer les bras vers l'avant du corps, la parallèle du pouce sur le sol.
Pour tout le monde dans la pratique de cette étape, attention à la coopération entre notre respiration avec l'action, lorsque les représentants de pratique ne sont pas seulement oh! Des exercices de respiration sont également particulièrement importants.
Expirez, plier la jambe droite à un angle de 90 degrés pour améliorer le genou droit, pause pendant un moment, puis tiré vers le haut de la jambe droite en avant, pied en avant, pause pour un moment, puis balancer l'arrière de la jambe, la flexion de la taille.
Respirant lentement, pour veiller à ce que les bras, le torse et les jambes parallèles au sol. Tenez, puis revenez lentement à la position de départ la position pendant au moins 30 secondes.
Cette action efficacement les activités du dos et du cou et des épaules, l'action finale pour renforcer le ligament peut effectivement tirer la jambe, et parce que cette action fait partie d'un mouvement vers l'arrière, les mains sur les pattes de derrière pour maintenir quand il peut être étendu à la poitrine pour jouer l'effet de la poitrine Oh.
simple pont
exercice simple pont pour optimiser nos muscles ont un effet négligeable. simple pont devrait être comment pratiquer? Ici, nous allons travailler ensemble pour en savoir plus!
Allongé sur le sol. Les jambes de largeur d'épaule courbée, fixée à la plante des pieds, les orteils vers l'avant. Bras sur les côtés, paumes vers le bas pont simple. Admission, les hanches et le bas du dos progressivement sur le sol. bras courbés, Tenir le bas du dos.
Expirez, tombant lentement, la plante des pieds par rapport, les genoux sur le côté ouvert, les mains sur le dessus de l'abdomen.
