poses de yoga, le style squat pourrait être décrit comme pratiqué la cuisse action as, et il est en même temps les cuisses muscles, peuvent aussi causer beaucoup d'effet de stimulation cardiaque et pulmonaire, un effet significatif sur l'amélioration de la fonction cardiaque et pulmonaire.

squat peuvent rester en forme, favoriser la circulation sanguine étaient bons, le vieillissement, squat peut être considéré comme l'énergie de la jeunesse « moteur »!

Squats peut guérir principe physique de

Les gens accroupit, le corps devient trois fois, vasoconstriction extrudé, le sang se sont précipités sur le corps pas presser les vaisseaux sanguins, les forçant à se développer, racoler. Un homme se leva et se précipita dans les vaisseaux sanguins systémiques avait été pressé, car ils sont remplis de sang.

avec une presse d'un lieu en squat un tel, un mouvement alternatif d'un dos de sang rouge, il suffit de rincer la bouteille comme vasculaire systémique été des lavages répétés, attendrir les vaisseaux sanguins, accélérer la circulation sanguine et le métabolisme dans le corps, activation du système immunitaire, augmentation du cholestérol à haute densité, la sensibilité des barorécepteurs, métabolites toxiques nocifs, peuvent être rapidement éliminés, le corps devient naturellement plus sain.

Vos pieds sont le sang en cours d'exécution, les organes de contact, communication interne et externe, à travers les parties importantes du début et la fin des douze méridiens et vers le bas, l'exercice squat peut stimuler naturellement les près de 20 méridiens dans l'air, de sorte que la circulation sanguine, les maladies ne sont pas nés.

Squat à la fin quel effet?

1, des os solides communs

• Squat peut améliorer la taille, la hanche, le genou et la cheville gamme commune des activités visant à améliorer la flexibilité du genou, ralentir les articulations vieillissantes, les activités conjointes si moins, fera les os deviennent fragiles, ce sera la perte de calcium dans le sang, et la volonté accumuler dans les reins et la vessie, ce qui provoque des troubles urinaires, et la multiplication des bactéries et d'autres conséquences négatives, si souvent utilisé et des activités conjointes est la clé de la jeune éternelle.

2, favoriser le métabolisme

• mouvement d'accroupissement dépend essentiellement de deux branches, la flexion du tronc et d'extension pour supporter le poids du corps au-dessus. Lorsque le squat, le poids corporel en appuyant les muscles de la jambe dans les vaisseaux sanguins, le flux sanguin vers le cur pour accélérer les veines des membres inférieurs. Lorsque le corps vers le haut, soulever le poids du corps sur les muscles de la jambe presser la pompe du sang artériel du cur pour entrer rapidement les membres inférieurs, et ainsi de suite squat, haut, puis squat, comme le rôle de « pompe », accélérer la circulation sanguine et le métabolisme .

• Améliorer la circulation sanguine et d'augmenter ton sang, améliorer efficacement l'approvisionnement en sang et le métabolisme du muscle cardiaque. la circulation sanguine améliorée, du pancréas et d'autres organes et de nutriments d'alimentation d'organes et de l'oxygène suffisamment améliorée, les cellules sécrétrices d'insuline fonction retour à la normale, peut contrôler efficacement le diabète.

3, augmentation de la force musculaire

• faire souvent squat exercice peut augmenter la force musculaire, en particulier la force musculaire des membres inférieurs. Améliore la puissance de deux jambes, ce qui peut prévenir efficacement les chutes, la marche de votre corps se sentira détendu, plein de vie et de vitalité. muscle humain si elle est utilisée avec modération, il sera plus développé, mais est abandonnée ou la dégradation galvaudé.

4, a un effet amincissant

• Squat peut consommer beaucoup de calories, vous pouvez perdre l'excès de graisse corporelle, en particulier dans la hanche et de la cuisse accumulation de graisse. De plus squat en raison d'appuyer sur l'abdomen, autour des viscères abdominaux favoriser la décomposition de la combustion des graisses, réduit l'accumulation de graisse, la stimulation de la digestion gastro-intestinale des aliments peut favoriser la sécrétion d'enzymes digestives.

5, d'améliorer la fonction vasculaire

• Peut être étendu micro, les petites artères, ce qui réduit la résistance périphérique cardiaque peut être améliorée micro, petite paroi artérielle élastique, de manière efficace la pression artérielle.

6, le déclin du cerveau lent

• Si les jambes vieillissantes (principalement en raison du vieillissement des muscles, des os, des articulations), le cerveau vieillit. Réduire la jambe vieillissement descendants d'activités, la possibilité d'accepter la nouvelle information sensorielle est réduite, moins stimulus du monde extérieur, les cellules du cerveau ne sont plus actifs, les gens deviendront la démence en place. Squat peut améliorer l'activité des jambes, et amélioré le contact avec le monde extérieur, non seulement le déclin du cerveau ralentissement, mais aussi d'accroître encore ouvert hui intellectuelle.

7, pour réduire les lipides de densité

• exercice Squat en stimulant le système méridien, les capacités de transport rate peut améliorer, de promouvoir la plaque de paroi de la cuve de décomposition, ce qui réduit la viscosité sanguine, réduire les triglycérides sanguins et lipoprotéines de faible densité, l'augmentation de lipoprotéines de haute densité protéines, promouvoir le métabolisme des lipides, ce qui améliore l'élasticité des vaisseaux sanguins, la prévention et le traitement efficace de l'athérosclérose, pour la prévention des accidents cardio-vasculaires, cérébro-vasculaires est important.

Que faut-il noter que, avant le squat?

1, s'il vous plaît compléter le warm up avant le squat.

2, peu importe la forme que faire des squats, ne laissez pas le genou sur les orteils. Plus genou plus de 2 pieds pointus, ligament plus facilement blessé, accroupi aux cuisses parallèles au sol ou légèrement inférieur peut, à faible squat non seulement inutile, mais aussi facilement conduire à une lésion articulaire comme le genou et la cheville.

3, quel que soit le squat ou se lever, nous devons nous assurer que le même genou et les orteils pointés, les genoux ne pas du côté de côté, ne pas dépasser les orteils.

4, le dos de l'automne recroquevillée squat pratique est faux et dangereux. Il faut prêter attention à la montée de faire les mouvements.

5, lorsque le squat ne doit pas délégué trop vite, mettre trop bas, ou vulnérables aux blessures du genou et de la cheville et d'autres articulations.

6, alors que le reste entre les séries, pour se déplacer, afin d'éviter l'accumulation de sang dans les extrémités inférieures. Enfin, plusieurs groupes de fatigue, assurez-vous de le faire lentement, un par un, à faire, à ne pas impatient.

7. idée de se concentrer sur la cuisse par la cuisse la force, si les idées se concentrent sur le genou, le genou est une force, ça fait mal au genou. Ne peut pas retenir votre souffle, prenez une grande respiration, attention à la respiration.

Suivant Partager 9 coups Xiaobian facile à apprendre squat posture! Juste commencé à essayer petit homme trapu qui peut commencer à partir de zéro équipement d'exercice, vous voulez augmenter l'intensité, puis utiliser l'équipement d'exercice si l'aide après avoir pratiqué pendant longtemps. Doit être progressive, ne devrait pas demander la lune oh ~

1, Squat mur Tenir le squat contre le mur

Comme son nom l'indique, trouver un mur pour maintenir la position de squat ne se déplace pas.

contrôler vos jambes loin du mur, afin de vous assurer que vos cuisses soient parallèles au sol et.

que le montant arrière, tout l'arrière entièrement sur le mur.

Cette action est très bon pour la remise en état du genou.

2, Goblet squat kettlebell squats

Faire un kettlebell, puis faire des squats, kettlebell ne peut pas être remplacé par d'autres objets lourds.

vos pieds légèrement ouvert, peu en dehors des huit. Assurez-vous stable au cours des pieds squat ont été attachés sur le terrain, ne pas soulever le talon ou vers l'arrière.

squat processus, en gardant le dos droit. Comme accroupi profond, accroupi cuisses parallèles au sol ci-dessous.

3, squat squat inégale sol déséquilibré

cet équilibre utile tuntuf Squat et d'améliorer le côté.

de sorte qu'une jambe de l'autre jambe, une jambe peut effectuer une étape sur la surface, ou une barre de pédale.

à ce squats de position, l'essentiel squat avec les mains nues.

4, Squat Squat Jumps saut

très bonne formation avancée! Est un très bon cardio-training!

Puis, comme le saut en hauteur squat vers le bas. Le processus d'atterrissage dans le squat.

nombre de calculs par action ne peut être sur une base de temps, par exemple 30 secondes dans le squat.

5, le style de singe squat singe Squat

Ce est un squat très intéressant ~ stimuler bon pour vos cuisses et les fesses, la nature ne pas flexible de cette action sera très difficile.

squat prenez vos chevilles ou des orteils, se leva, puis répéter.

6, saut squat sumo sumo Squat Jump

saut squat et le fonctionnement général de la même, mais l'action initiale dans un style de sumo.

ce saut un peu comme un « hop-like », la hauteur de saut est inférieur au saut squat régulier.

7,1 / 2 squat Squats (accroupi peu profonde)

squat comme une aide à la formation après la formation squat est très bon. En tant que novice peut commencer à essayer de l'action squat.

fait, ce squat est, mais pas accroupi à la fin.

souvent squat ou statique pour les derniers entraînement après une série de formation.

(Note: En d'autres termes, vous faites des squats dans le processus des dernières vraiment aucun effort, accroupi pas aller, je peux squat, toujours se rappeler que nous devons squat, s'il vous plaît « profonde » squat, squat ne peut être considéré comme un opportuniste d'exercice mental)

8, Squat encore squat Tenez

similaire à squatter contre le mur, mais pas contre le mur, maintenir la position ne bouge pas, peut persister longtemps combien de temps, est une formation statique.

dos droit, la tête haute en regardant en avant.

9, Forward mur Squat faisant face à la paroi de squat

paroi de pied à 1 pouce (2,5 cm) à l'écart, les yeux droit devant lui, puis squat.

Vous découvrirez bientôt que cette action sur votre équilibre est un défi, assurez-vous que vos pieds de roulement stable sur le sol, ne semblent pas après le dumping chute.

tenant un poids aide à maintenir l'équilibre.