Ne pas ouvrir l'épaule, la façon dont vous pratiquez le yoga?
Comme beaucoup de coureurs novices ne font pas attention à l'étirement avant d'exécuter, de nombreux pratiquants de yoga aussi ne comprennent pas l'importance de l'épaule ouverte. En fait, que ce soit ou non en mesure d'épaule lancé, déterminer si vous pouvez obtenir en place pour faire des poses de yoga.
épaule ouverte, non seulement pour votre épaule.
A. épaule ouverte, non seulement pour votre épaule!
Avec le rythme de plus en plus rapide de la vie, une pression croissante, fatigué toute la journée, de sorte que les épaules de la plupart des gens sont là grand ou petit problème.
Je crois que beaucoup de débutants yoga er également face à ce problème.
Mais intéressant de noter que l'impact de l'épaule ouverte non seulement votre corps, mais déterminera directement si vous pouvez corriger endroit pour faire une posture! L'épaule est pas ouvert, posturale permis, faire plus d'exercice, après tout inutile!
II. Comment devrions-nous l'épaule ouverte?
Alors, comment devrions-nous ouvrir leurs épaules, embrassons-nous une posture plus parfaite pour faire du yoga? Ne vous inquiétez pas, vous regardez les os surpris, est l'un dans un million d'yoga Sorciers, j'ai deux experts dans les épaules ouvertes de poses de yoga pour vous apprendre!
1. Le chien
Dog est le asanas de yoga Hatha classique, et d'améliorer la posture, des merveilles de la hanche serrés, il est particulièrement important que le chien est le meilleur choix pour l'épaule ouverte!
Des mesures spécifiques:
Prone. Jambes étendues dirigée vers l'arrière de maintien orteil vers l'arrière. Les mains sur le sol des deux côtés du corps, tenant le bras perpendiculaire au sol.
. inhalent stable, poussant lentement ses mains, une sorte d'essayer de maintenir le corps en avant sur le sol de lever l'état, en même temps lever les muscles du haut du corps pour serrer les jambes, les jambes droites, les genoux du sol. Ce faisant cette action, mais aussi de garder près de l'intérieur des cuisses, les bras, les coudes vers l'avant.
. Assurez-vous coccyx forcé de se déplacer, près de l'os du pubis au nombril. Modérer les fesses de serrage. Orteils et les mains pour supporter le poids du corps.
. Scapulaire maintenu l'adduction. Sternum tout à fait, mais pas trop brusque, augmenter légèrement, pour assurer une respiration lisse et douce. Gardez le 15-30s, répétez 3-4 fois.
2. Cobra
poses de yoga Cobra aussi la forme plus commune, peuvent développer pleinement la poitrine, la colonne vertébrale améliorer les problèmes, il faut choisir asanas aussi l'épaule ouverte.
Mais beaucoup de yoga er ne peut pas distinguer la différence entre un bon chien et de style cobra, où je vais vous donner sur la façon de faire correctement le Cobra.
. Prone sur le tapis de yoga, face vers le bas, restent fixés à l'abdomen. Mains appuyées sur les deux côtés du corps, les pattes ensemble, tout le corps est complètement détendu.
. Muscles du cou lentement soulevé son guide de la tête, la respiration, la force du haut du corps, garantie complètement étirer.
. Mains séjour au niveau des épaules. Nombril près du sol, l'utilisation complète des muscles du dos en opération est terminée, ne pas emprunter le pouvoir des armes.
. Comme un serpent, la colonne vertébrale d'un sentiment que l'on sur le sol jusqu'à ce que le haut du corps sur le sol, les mains et les bras étaient reste droit. Les yeux obliquement vers le haut pour voir et attente. Tout au long de la pratique, ses jambes sont toujours dans un état détendu.
Maîtrisé le style de ces deux bénéfiques pour ouvrir l'épaule, vous pouvez être assuré que gras de la pratiquer! Rappelez-vous, le travail vivifier pour améliorer l'essence de vos épaules ouvrir, vous permettant de mieux comprendre asanas de yoga!
