la force tuntuf pour ces sports et de remise en forme est très importante, la force du corps stable tuntuf est le fondement du pouvoir, dans tous les sports et les programmes de conditionnement physique si vous quel genre de sport ne, ont joué la stabilité du corps une sécurité cruciale l'effet, si le manque de stabilité dans le mouvement de l'entraînement physique, il donnera le formateur d'apporter un grand risque pour la sécurité, ce qui est pourquoi les athlètes seront très base des principales raisons pour la formation de la force tuntuf au sérieux, parce que la puissance de tuntuf il est à la base de tous les sports et fitness. Pour l'amour du sport et des amis de remise en forme, surtout l'amour des amis en cours d'exécution, il faut prêter attention à renforcer les forces de base tuntuf renforcer les forces tuntuf qui peuvent améliorer directement la stabilité du corps en mouvement, en mouvement lorsque le mouvement du corps quand une situation d'urgence, tuntuf si une force suffisante, vous pouvez mieux améliorer la force de réaction instantanée et un contrôle stable du corps, un coureur en mouvement à grande vitesse si elle apparaît la situation irrégulière Ta, si cette jambe de la hanche de temps a une base solide de fondation le soutien de la force, l'athlète peut tranquillement faire face à une telle situation d'urgence, afin d'éviter un mouvement des accidents, et si cette fois la fondation tuntuf coureur de puissance est faible, il est difficile d'obtenir face à de telles situations d'urgence, il les accidents de sport peuvent se produire.
Donc, pour les personnes concernées pour améliorer le sport et de fitness vigueur tuntuf il est nécessaire, mais elle doit aussi prêter attention à, bien sûr, pour la personne moyenne habituellement la formation de la force tuntuf pour renforcer le corps est très bonne, et de renforcer la force musculaire tuntuf, peut mieux protéger les articulations des os du bas du corps, comme les jambes de la hanche soutiennent le corps de sorte que le poids, dans les activités quotidiennes si la jambe est une faiblesse des muscles de la hanche augmentera l'usure des articulations, des muscles forts et permettra de mieux protéger les articulations, ce qui réduit les activités quotidiennes usure des articulations, les jambes première raison est le vieillissement de la partie du corps, est de lui donner porte tout le poids du corps, provoquant de graves activité à long terme, il a commencé, il est le résultat de l'usure du vieillissement, nous devons protéger les jambes , la force de la formation des jeunes pour renforcer les muscles des jambes des jambes et protection contre le froid, plus de bonheur à l'âge mûr, beaucoup de jambes âgées apparaissent une variété de conditions de douleur, surtout parce qu'ils ne protégeaient pas la jambe quand il a été causé, protection jambe d'un jeune âge pour commencer, renforcer la protection de la jambe, il faut d'abord faire deux choses, augmenter la force musculaire, attention à la chaleur des jambesPour renforcer la formation de la force musculaire, vous pouvez mieux protéger les articulations pour réduire l'usure, chaud et renforcer le travail du rhumatisme froid pour éviter l'invasion.
Aujourd'hui, comme nous sorte un ensemble de force de base de formation intensive tuntuf qui peut vous aider à mieux base pour améliorer la puissance de tuntuf améliorer la stabilité du corps, de manière à améliorer la formation de la sécurité sportive, cette action de formation, car il est tuntuf base de la formation de la force, le nombre de programme de formation du groupe est très élevé, mais plus faible par rapport à condition importante, les avantages de cette formation est de mieux améliorer la force et l'endurance de base tuntuf pendant la formation pour se concentrer davantage sur chaque action est terminée qualité, plus à maîtriser et à se sentir avec une force de la hanche, le poids n'est pas la seule qualité est la clé.
Les six suivants tuntuf renforcer les exercices de musculation, chaque action faite 4--5 groupes, repos entre les séries 60--90 secondes de repos entre l'action 90--120 secondes (recommandé), en utilisant un haltère, la machine Smith, petit haltère l'action
Action 1, l'utilisation d'un squat haltère, en augmentant progressivement le poids utilisé, chacun faisant 12--8 vues, chaque ensemble ou des ensembles est incrémenté à chaque fois que le poids, la formation de remise en forme barbell squat devez payer la posture de dos d'attention, et éviter la force de retour, ils doivent trouver des partenaires pour aider à la sécurité dans les deux dernières formations de sprint.
Action 2, en utilisant le squat machine Smith, en utilisant le poids des incréments progressifs, chacun faisant 12--8 fois, chaque groupe de deux ou incrémentée une fois le poids, la formation de remise en forme doit prêter attention à la force de la jambe de la hanche, évitez la taille la force de retour.
Action 3, avec une petite barbell deadlift, en augmentant progressivement le poids utilisé, chacun faisant 12--8 vues, chaque ensemble ou des ensembles augmente chaque fois en poids.
Action 4, avec une petite charge ne barbell se fend, en utilisant un poids constant, chaque groupe (de chaque côté) faire 15--12 fois, et attention à l'amplitude de l'amplitude squat formation de rythme, dans l'ensemble de la formation de sprint final est à noter vitesse de commande.
Action 5, réalisé au moyen d'un coup de pied sur fil après chargement, cette action a commencé à partir du côté d'un côté, l'utilisation du poids graduellement croissante, (par côté) do chaque 12 --10 fois, chaque ensemble ou des ensembles est incrémenté à chaque fois en poids, la formation se concentrera tuntuf, faire attention à la taille de contrôle, afin d'éviter l'effet de levier.
Action 6, avec un instrument fixe faire des boucles jambe, en augmentant progressivement le poids utilisé, chacun faisant 12--10 vues, chaque ensemble ou des ensembles augmente chaque fois en poids, l'attention de la formation à la vitesse, l'opération ne soit pas trop rapide, tenue lente le taux moyen d'achèvement de l'action, de manière à obtenir le meilleur effet de stimulus.
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