Aujourd'hui, pour organiser une série de force parfaite épaule exercices de renforcement, non seulement peut vous aider à être très efficace pour augmenter l'épaule de mise en forme musculaire, aidera les gens à améliorer le contrôle et la coordination de la force de l'épaule, la condition physique générale en la formation, jouent un rôle énorme dans l'épaule, on peut dire que la sécurité de l'épaule et à la formation de remise en forme a une excellente relation, si la force de l'épaule de remise en forme est faible, il permettra de réduire le degré de formation à la sécurité, l'épaule pendant l'entraînement joue une force importante rôle central, le renforcement de remise en forme, sinon la formation de la force de l'épaule au début de la formation, alors il ne sera pas suffisante dans le cas du contrôle de stimulation de la formation de poids sur les épaules, quand il y a un contrôle insuffisant sur les épaules, se entraînant la capacité à assumer le centre de déclin, quand il y a la formation de la force de l'épaule du moyeu de contrôle insuffisant sera la cause générale certains risques de sécurité, assurez-vous donc à la formation de conditionnement physique pour renforcer leur propre force de l'épaule, la musculation peut renforcer l'épaule directement réduire le risque de formation de remise en forme pour éviter les blessures
Beaucoup de gens vont à la salle de gym ne savent pas comment organiser un programme de formation à l'épaule, y compris la sélection des actions, des exercices pour l'épaule de l'élection est très important, si vous choisissez la bonne action, la formation sur les épaules d'atteindre non seulement une bonne formation effet, mais aussi jouer un effet secondaire, de sorte que la formation initiale de l'épaule a été principalement choisi un des exercices relativement simples (les mouvements doivent être standard fait)
Le programme de formation de l'épaule est composé par l'action classique pour toute l'épaule et la différenciation des différentes parties des exercices d'épaule, vous pouvez être une bonne référence, assurez-vous d'utiliser l'épaule de musculation peut contrôler, en particulier si vous êtes une nouvelle remise en forme, vous devez apprendre à contrôler, il est important de laisser l'épaule - le sentiment, la qualité de l'action est la clé, si vous êtes un nouveau venu, vous pouvez choisir 4--5 actions pour constituer un programme de formation.
Les sept entraînement de la force de l'épaule classique suivant pour augmenter le mouvement des muscles, chaque action fait 3--4 groupes, repos entre les séries 60--90 secondes de repos entre l'action 90--120 secondes (recommandé)
En premier lieu, opération d'échauffement, l'échauffement est critique, vous devez remplir, de le faire avec une petite augmentation latérale + haltère avant l'appartement (ensemble faire), faire 3--4 groupes, chaque 20 fois
1 action séance haltère a choisi de le faire, cette action vous permet fait avec plus de poids, mais peut aussi être contrôlé, en augmentant progressivement le poids utilisé, chacun faisant 8--6 fois
Action 2, côté debout haltère faite à plat, en augmentant progressivement le poids utilisé, chaque fois fait 12--10
Action 3, assis haltère Arnold a choisi de le faire, c'est vraiment l'action classique, le poids super excitation par incréments progressifs, chacun faisant 12--10 fois
Action 4, l'utilisation de l'haltère ne debout devant l'appartement, en augmentant progressivement le poids utilisé, chacun faisant 12--10 fois
Action 5, bras côté objet SAISI haltère fait plat, cette opération est lancée à partir du côté d'un côté est terminé, plus vous isolé pour stimuler le faisceau de deltoïde, le poids donné est utilisé, chaque (de chaque côté) faire 12 fois
6 opération, après repos à l'aide d'un câble métallique + V ne cordon de traction, le corps d'être pliée à un angle, l'ensemble du processus lent et V de la corde de traction, après stimulation par le deltoïde, en augmentant progressivement le poids utilisé, chacun faisant 12--10 fois
7 opération, faire haltère contre plié oiseaux debout, en utilisant une masse supplémentaire, chacun faisant 12--10 fois
