Et hors de la salle de gym, en regardant tagged « Grand Dieu », le partenaire junior, pas la jalousie de l'envie. En particulier, ils montrent les bras de temps, puis toucher son bras, abandonneriez-vous?
Alors que la dimension du bras est plus gêné, pas nécessairement une formation de haute intensité, longue, gain de temps et de manière efficace, il y a.
Pour la remise en forme d'un petit partenaire, la combinaison la plus commune est le triceps et biceps. Tous les 4-5 jours pour compléter un bras de formation, vous verrez la progression dans un mois. Alors que le bras d'importants progrès n'est pas facile, mais le résultat vaut la peine d'essayer dans un court laps de temps.
Si vous avez un partenaire, puis la formation sera plus efficace. La formation, 90 secondes de repos entre chaque série.
Nombre de fois le groupe d'action de formation
Barbell boucle 25,5,5,5,5,5,5,5
(Méthode de formation Pyramide)
5,5,5,5,5,5,5,5 creux 2
(Méthode de formation Pyramide)
boucles de marteau (de chaque côté) 38
Haltère COUCHÉ 310 étages
Dans la boucle barbell, vous devez profiter de la méthode de formation pyramidale. En d'autres termes, vous devez augmenter progressivement le poids de chaque paquet, mais le nombre de paquets dans chaque groupe sont les mêmes, jusqu'à ce que vous atteignez la limite, puis réduire progressivement de retour de la formation de poids à l'état initial en fonction du mode de formation préalable.
Prenez la barre pour sélectionner le poids en fonction de vos propres niveaux de résistance. Supposons que vous choisissez six haltère de poids. Tout d'abord, équipés chacun aux deux extrémités d'une barre d'haltère et mises en pratique 5 fois. Ensuite, laissez votre partenaire rapidement un haltère sur chaque installés aux deux extrémités, à la pratique cinq fois. Selon ce mode de dupliquer la formation.
Lorsque le grand poids barbell que vous ne pouvez pas terminer les cinq boucles, vous allez commencer à réduire le poids une fois tous les 3-5 fois. Vous voulez presque compléter un total de huit chacun. Si vous pouvez compléter 10, alors vous devez ajouter du poids. 2 groupe peut apporter un sens fort pour pomper vos bras.
[compétences - flexion de support de poids et de bras d'extension]Vous devez suivre le même mode de formation de boucle barbell pour pratiquer cette action. Dans le bras portant le poids flexion et d'extension, vous devrez peut-être utiliser plus de poids avec 25 livres ou 45 livres haltère sur elle. Nous devons réaliser des progrès significatifs dans quatre semaines, donc une formation pour vous est pas facile.
Tout d'abord, afin de compléter cinq fois le poids de flexion et d'extension bras. Ensuite, laissez le partenaire plus un haltère sur votre ceinture. Si vous êtes une personne à la pratique, puis mettre la barre sur le côté, de sorte que le poids va ajouter beaucoup de confort. Droit à la pratique cinq fois, arrêt, couplé avec le poids et la répétition.
Ensuite, chaque pratique cinq fois pour réduire un haltère. Si vous êtes une personne à la pratique, vous pouvez utiliser une chaîne ou dispositifs fixation à la pratique, de sorte que vous pouvez ajuster rapidement et facilement le poids.
Si vous ne l'avez jamais pratiqué des boucles de marteau, vous allez adorer cette action. boucles Hammer ne peuvent que stimuler le muscle brachial, peuvent également apporter un fort sentiment de pompes à votre avant-bras.
Tenez les haltères à vos côtés, les paumes vers le corps. Ne pas tordre le bras, gardez à l'intérieur de la paume, souffle, il leva la main gauche haltère se déplace vers la bonne direction de l'épaule. Lorsque les haltères atteignent le sommet, serrez vos biceps pour 1 seconde. contraction maximale peut améliorer le sens du biceps de la pompe et l'avant-bras.
Abaissez lentement le dos haltère à la position initiale, une pause avant que vous soulevez vos autres haltères à la main. Armes pratique en alternance, ne vont pas autour de tirer parti swing. Chaque fois que haltère au minimum, ne pas oublier de serrer vos triceps, biceps afin que vous puissiez être totalement déployé.
[Conseils - presse rez-de-banc d'haltères]Haltère rez-de-presse banc ne peut pas seulement vous aider à triceps bombardements, mais aussi pour aider les autres actions de presse de banc, parce que votre force est améliorée, vous pouvez verrouille plus efficacement le poids vif.
Allongé sur le sol, ses mains tenant des haltères, les genoux pliés, le dos droit. Stabilisé haltère bras entièrement étendu, de palme abaissement relatif progressivement l'haltère, jusqu'à ce que les contacts de bras le sol. Pour mettre l'accent sur la stimulation des triceps, quand vous baissez les haltères, les coudes Shoulong sur les côtés. A la pause en bas pendant quelques secondes, puis repoussé, serrant les triceps en haut, sentir les muscles.
Maintenir une vitesse lente, lorsque vous réduisez l'haltère, se concentrer sur trois à sentir la force du muscle. Cette action est très sûr, parce que vous êtes allongé sur le sol, de sorte que vous pouvez choisir un grand poids, laissez votre partenaire vous aider à assurer votre sécurité.
temps Raccourcir pour se reposer, la force d'augmentation, bien sûr, être aussi attention à ne pas mettre à profit, de sorte que les muscles éprouvent un sentiment de contraction, afin de maximiser l'effet. L'ensemble avait fini, ne laissant que votre sens de la pompe à bras!
