Beaucoup de gens arrondi épaules, glisser l'épaule, pas rare dans le gymnase de fitness phénomène de foule, la raison est très simple, qui est due à l'épaule et les orteils surdéveloppé. Toujours corriger rapidement au travail sur mon coquille de! Je ne sais pas comment pratiquer? Il ne lit pas la matière, et rapidement!
Correctement les oiseaux formés haltère plié de façon à former une forte accumulation des épaules.
De l'avant, votre deltoïde peut paraître grand, grand, rond et plein. « Épaule citrouille » du mot vient à l'esprit. Qu'est-ce qui va se passer, mais quand vous tournez autour du temps? Vos deltoïdes disparaissent soudainement de l'angle droit, comme un gaz de ballon dégonflé comme l'atrophie?
Vous pouvez compter sur la poitrine et l'épaule tous ensemble une formation à plein antérieure élu deltoïde, mais le muscle deltoïde après que le faisceau n'a aucun effet. Pour compenser le faisceau, le faisceau vous devez donner une stimulation directe, pas mieux que les oiseaux haltère penchés sur l'action.
L'entraînement musculaire: Deltoïdes, triceps après le faisceau de formation principale.
Position de départ: Les mains de préhension la position d'haltère, les hanches pliés jusqu'à ce que le torse est sensiblement parallèle avec le sol. Poitrine, le dos droit, les genoux légèrement pliés, de sorte que l'haltère directement sous le hang corps, coudes droits, mais ne se verrouille pas vos coudes, les paumes relative.
action: Coudes légèrement pliés et maintenir toujours la même position, force les haltères réalisées sur les deux côtés du corps, jusqu'à ce que le bras supérieur et le niveau épaule avec le sol. Après avoir courbé le faisceau de telle sorte que les bras transportés vers le haut, abaissez lentement le dos haltère à la position de départ, l'arrêt d'une petite tension musculaire demeurera et continuera à le faire le prochain.
Do: Essayez haltère du haut « sang versé » - le poignet légèrement vers le bas, de sorte que le pouce juste au-dessous de votre petit doigt, si vous laissez couler l'eau comme une petite unité du pot. Il tend à presser le muscle deltoïde après que le faisceau.
Ne pas: rebond du genou, balancer le haut du corps, ce qui augmente la dynamique des mouvements répétitifs.
l'action Variante: les oiseaux peuvent s'asseoir et s'appuya complet - assis à l'extrémité d'un banc plat, courbé, donc dans la poitrine juste au-dessus des genoux.
Si vous avez tendance à utiliser la posture du corps supplémentaire à l'action tromper en position debout, cette variante est une action utile. Vous pouvez également faire un bras d'un oiseau.
utilisations: Pour la plupart des gens, le développement deltoïde est en retard, les deux premiers faisceaux, ce qui signifie que vous pourriez avoir à donner la priorité à l'action du faisceau. Après l'oiseau se pencha dans la presse de banc, épaule première action en tant que processus de routine - de le faire, vous aurez assez d'énergie pour former le faisceau.
Ou vous pouvez prendre à tour de rôle dans chaque action de formation: dès la première semaine de se tenir à plat sur Démarrer, puis se pencha depuis le début de la semaine prochaine les oiseaux, il est la troisième semaine avant l'appartement.
Technologie de pointe: Si le temps de formation est courte, vous pouvez utiliser le faisceau après que le faisceau et le groupe super plat de fonctionnement, sans interruption entre les deux actions.
Comme beaucoup d'actions haltère, l'appartement du côté du pied sur le portique est également souhaitable de faire un choix, peut-être 5 ou 10 livres incrémentée ou groupes décrémenté faire rack, le temps de repos est réduite au minimum entre les deux groupes.
Asuka se pencha Cette action est en fait très simple, les coudes fixes et ne nécessite pas trop de poids! Après que le faisceau d'épaule plus d'action recommandée plus souvent avec un petit poids pour stimuler!
Comme vous exercez plus longue période de temps, vos modifications deviennent lentement apparente!
