Poitrine n'a pas bien former, c'est le légendaire « poitrine morte », vous vous donnez pour expliquer ce qu'il était comme on faire? La plupart des petits partenaires de réaction croient que la formation n'est pas une excuse! Cependant, la poitrine toujours si difficile à briser un goulot d'étranglement.
Charger, et a l'équipement, mais aussi partenaire de capture, toujours au point mort, voici quelques façons, j'ai essayé tout bon sentiment!
La formation, peut-être par crainte d'être pressé à la barre, rack de puissance peut éliminer cette peur. gymnase rack Power est l'instrument le plus facilement négligé, mais en fait, il est l'un des plus matériel de formation utile.
rack de puissance peut être utilisée pour former l'action moitié, sur-stimulation des muscles cibles, et aide à surmonter le point mort et briser le goulot d'étranglement. Limiter le nombre de fois en utilisant la moitié ou des exercices de surcharge, presque tous les Haltères d'utilisation augmentent les exercices musculaires peuvent se faire avec le rack de puissance.
La formation, la poitrine développée connue sous le nom de « moteur ». Dans la formation de la force libre, la poitrine développée est l'objectif de tous les petits partenaires. Ici, vous devez utiliser le rack squat à la pratique poitrine.
Rappelez-vous, dans la salle de gym pour la formation, plutôt que le chat.
Nombre de fois le groupe d'action de formation
48-12 banc barbell
Banc mort barbell presse 48
2 pieds surélevés tractions épuisés
Banc de préhension 36 presse inversée, 6, épuisement
2 pieds surélevés tractions épuisés
contractions isométriques 510
Actions initiales: Couché face vers le bas sur un banc, les pieds à plat sur le sol. poignée large, coup droit de saisir la barre, loin de l'emprise de l'épaule légèrement plus large.
action: Depuis la barre, lentement déléguée aux muscles pectoraux en dessous. Lorsque la barre atteint près de la poitrine environ 3 cm position, en poussant, ne pas tirer parti, repoussant au-dessus du visage du bras étendu, mais ne pas verrouiller vos coudes.
détails: Barbell bench press en présence de la quasi-totalité de la formation, l'épreuve de force. Chaque action est tout le mouvement pour faire en sorte que chaque seconde chambre peut être poussé sur la poitrine, et ne pas tirer parti.
Pour arrêter la méthode de formation de mode pour former un groupe d'actions, ce qui signifie que vous pouvez commencer à partir du poids de 5-8RM. Répétée autant de banc, repos pendant 20 secondes, puis utiliser le même poids. 2 minutes de repos entre les séries.
Actions initiales: Le cadre de cause pied à 3 cm au-dessus de la poitrine, pas en mesure de toucher les muscles pectoraux. rez-de-stable à deux pieds. Forehand large poignée pour saisir la barre, l'adhérence légèrement plus large que la largeur des épaules.
action: Depuis la barre, forcé de faire monter la barre, puis diminuer lentement.
détails: Cette action ne rebondit pas les étapes de centrifugation à stocker de l'énergie, il peut être considérablement améliorée explosive. Chaque jeu de répétition, 3 cm au-dessus où le départ est poussé vers le haut à partir du poids de la poitrine. 30 secondes de repos entre les séries.
Pieds surélevés push-upsActions initiales: L'utilisation de la posture push-ups, les pieds à plat sur le banc.
action: En pliant le coude, la poitrine baissera à un point juste au-dessus du plancher de l'opération de démarrage, puis pousser vers le haut explosivement, les deux mains sur le sol.
détails: angle d'élévation du pied peut être stimuler de manière significative la poitrine. Il suffit de mettre à plat votre pieds sur le banc, faisant push-ups, push-ups comme beaucoup de répétitions.
Actions initiales: Couché sur le dos sur une surface plane, anti-adhérence haltère saisir, la largeur des épaules mains, poignée solide. Appuyez sur la barre à la position de départ, les coudes ne se prolongent pas vers l 'extérieur. Ne pas verrouiller en haut, Gardez vos bras légèrement pliés, et toujours maintenir le contrôle de l'haltère.
action: Coudes près de vos côtés, abaissez lentement la barre, dans la position de la poitrine, poussé doucement touché depuis.
détails: Des études ont montré que la stimulation de la presse banc anti-adhérence pour la poitrine sur la poitrine encore plus importante que l'inclinaison « dorée » traditionnelle. Une sélection peut être effectuée huit fois chacun 6 fois le poids, les trois premiers groupes, faire autant de fois que le dernier groupe de presse banc anti-adhérence. 2 minutes de repos entre les séries.
Les contractions isométriquesL'étude a révélé que les contractions isométriques peuvent construire des muscles. La flexion de 90 degrés, la position centrale de l'avant-bras, les deux mains, les doigts de verrouillage, comme la contraction de la poitrine dure 4 secondes, 4 secondes, puis détendez-vous. 10 fois. Une minute de repos, cette action a été répétée cinq fois au total.
Pousser vers le haut? Pas grand-chose, recherchez le plus partenaire de formation adéquate, et ce partenaire est pas nécessairement un partenaire junior. Avec MUSCULAIRE, conformément à notre méthode, nous voulons compléter les exercices de la poitrine.
