squat à quelle profondeur?
1. Toute personne même profondeur est déraisonnable. Certains weightlifter génétique congénitale a juste la structure de la hanche droite, atteindre sans effort le squat standard (squat accroupi à la fin).
2. sérieux qui squat sur leur propre depuis plus d'un regard de grande profondeur au niveau du genou par la formation de flexibilité.
3. Un squat est directement liée à la profondeur du problème est que « le bassin flip », en disant « clin d'oeil cul. » bassin à feuilles mobiles et la profondeur squat peut être améliorée par une cheville simple.
objectif Squat n'est pas « profond »
Laissez-nous d'abord effacer un problème: Tout le monde squat accroupi tout la même profondeur n'a pas de sens. Il y a des gens en raison de bons gènes hérités, vous pouvez facilement remplir le squat standard.
A l'inverse, il y a des gens parce que la structure des os du bassin ou un problème de flexibilité commune, dans tous les cas, ne peut pas faire un squat standard. Tout le monde est pas la même chose, de comprendre cette phrase est vraiment important. Pas de possibilité de gens contraignent à squatter le plus profond, il ne fait pas de sens, et il y a un grand risque pour la sécurité. Tout le monde faisant objectif de squats ne devrait pas être profond.
Au lieu de cela, l'objectif devrait être de développer adapté à nos propres compétences squat, trouver leur structure corporelle profondeur appropriée et la limite de profondeur dans une zone de sécurité, mais la chose la plus importante est d'assurer la sécurité de la colonne vertébrale. Il est indéniable que ce n'est pas une bonne façon que vous attendez. Je ne vais pas vous dire quelque chose poétique méthode de formation super ou briser mon périmètre de sécurité vous dire quelques méthodes de formation de pointe à suivre. La réponse est simple, se concentrer sur le « tout », vous squat profondeur sera améliorée. L'affaire concerne une question directe squat de profondeur, est ce que je vois souvent - la bascule du bassin (clin d'oeil ass).
Qu'est-ce que est flip pelvienne?
bassin à feuilles mobiles il y a une image même du nom de « bout à bout clignant », après une inclinaison pelvienne un autre argument. Pour les apprenants visuels, la flexibilité du squat de problème au niveau des hanches, du bassin après le dumping plus grave, entraînant flip la colonne lombaire. En d'autres termes, dans le processus de squat, augmenté du fémur, entraîneur épuisé sa gamme de hanche de mouvement peut être. Dans ce cas, accroupi, forçant ainsi votre corps ne peut prendre des mesures d'urgence, la situation est similaire au bassin bascule se produit, est décrit en détail plus loin accroupie, accroupi point bas quand, la crosse est tombé.
En cours accroupie général, aucune pression portant le poids est très bon. Le problème est quand on haltère le stress portant le poids et la pression sur la colonne vertébrale lui-même quand il est mélangé.
Quand ils ont essayé de accroupissement que son corps peut résister à la structure inférieure, est limitée la flexibilité de la hanche de la hanche, ce qui peut conduire à un poids important dans la taille, le corps tremblant, âne a eu lieu blink.
Voilà ce que nous voulons éviter autant que possible, il rappelle vaut que si vous êtes dans une très adaptée à leur profondeur et leur poids dans une plage de sécurité, le corps tremblant légèrement acceptable.
Le bassin de raison basculés
Qu'est-ce que (probablement) ne conduira pas à bascule pelvienne
Tout le monde est à la recherche pour le principal coupable de retourner pelvienne, ou, plus précisément, celle des actions flexibilité de la chaîne ne suffit pas. Vous squat mal de dos fait? actions serrées après la chaîne pourrait être la cause. Lors de l'examen ne peut pas être simplement attribué le problème de la bascule des actions après la chaîne ou fléchisseurs de la hanche. Lorsque vous effectuez des squats, les muscles postérieurs de la cuisse devient progressivement plus courte tandis que les muscles de la hanche sont tendues, ce qui entraîne une légère variation de longueur. Compte tenu des fléchisseurs de la hanche, fléchisseurs de la hanche quand nous profondément quand iliopsoas plus court plutôt que la croissance. Muscle droit antérieur, comme les actions, est une connexion. En même temps, nous abrégeons quand le squat au niveau des genoux, des hanches tendu. Les résultats ne changent pas de manière significative en longueur et est légèrement incliné profonde flexion de la hanche pelvienne.
Vous apprendrez à contrôler squat
l'argument est plus courant aux os limites et de la structure du corps. Structure de la hanche Tout le monde est pas la même chose. Bow du bassin de la personne largeur, longueur, angle, les principaux faits est de déterminer la façon dont vous squat. Voici une autre forme du bassin montrent:
Que pouvons-nous contrôler?
Comment trouver un squat de profondeur appropriée, squat au sérieux par ceux qui devraient être la profondeur du point de formation de flexibilité conjointe de vue de la profondeur, ils conviennent. La première est la formule en quatre points pour maintenir l'état naturel de la colonne vertébrale. Alors, asseyez-vous au talon pour voir s'il y a charnière de la colonne vertébrale. Lorsque vous obtenez le talon arrière, la colonne vertébrale reste dans un état de relaxation naturelle, alors vous pouvez supposer que vous êtes plus approprié pour les squats profonds. D'autre part, ne pas squat trop bas.
Il est comme un système de contrôle qui contrôle l'adaptation os / blocus des os, protège la colonne vertébrale toujours maintenir un état naturel lorsque vous squat. Cette méthode de formation a l'avantage de nous permettre une compréhension claire des limites de leur propre profondeur de squat.
Comme conditionnement physique amis peuvent nous suivre, réimprimer article s'il vous plaît indiquer la source numéro public micro-canal amuscle
