Lorsque vous démarrez une nouvelle formation de la force, il serait très intéressant. Pour commencer, il est facile de se perdre dans la salle de gym, en particulier ceux qui ne le font pas ou pas de coaching de formation de base du partenaire junior. Cet article est destiné à fournir six types de formation de base pour les débutants.
Bien que ces actions ne couvrent pas tout le nécessaire pour saisir l'action, mais cette action peut être six très bonne action initiale.
Barbell bench press
Ceci est probablement le plus célèbre l'action, même pour ceux qui ont jamais mis les pieds dans la salle de gym pour. Si vous souvent bench press, vous aurez probablement toujours demander à quelqu'un, « Hé, vous bench press est combien ?. »
Pour commencer, comprendre comment banc presse plus important que la presse banc, si l'objectif est épais, la poitrine bien développée. Dans la position standard, la gamme appropriée de mouvement et de la formation rythmique, banc presse barbell peut être très efficace de stimuler la poitrine, deltoïdes et triceps. Toutefois, si votre objectif est simplement de pousser la poussée du poids des vêtements, alors vous êtes plus susceptibles d'être blessés.
Conseils: Une posture correcte peut augmenter bench press revenus. Ce qui se rapporte à s'allonger, la poitrine, se pencher légèrement le bas du dos et les épaules évier à la plaque.
trempettes
Chaque athlète rejoindra les trois bras de flexion et d'extension dans leur programme de formation tous les jours, parce que cette action peut stimuler pleinement les muscles des membres supérieurs, peuvent améliorer de manière significative la poitrine, deltoïdes et triceps, mais aussi de créer une force purement fonctionnelle. Cette action vous oblige à être comme « déplacer le corps dans l'espace, » peut stimuler le système nerveux dans une certaine mesure.
Conseils: tronc droit peut stimuler les triceps. Vers l'avant à un angle d'environ 45 degrés peuvent être pratiquées plus poitrine considérablement stimulé.
Haltère repliée rangées
Cette action est l'une des meilleures actions de retour de la pratique. Il peut nous aider à former l'ensemble des muscles du dos, le muscle grand dorsal au muscle trapèze du diamant au spinal. Parce que chaque action que vous devez garder les genoux légèrement pliés, les quadriceps, les ischio-jambiers et les muscles fessiers sont soumis à certains stimuli.
Conseils: Vous pouvez coup droit ou revers à l'aviron pratique, chaque poignée sont d'une perspective unique pour stimuler les muscles du dos.
assis élu
Assis élu est le plus fondamental du mouvement de l'épaule, mais il est aussi l'un des mouvements les plus efficaces et des épaules. Bien que cette action est principalement pour stimuler le deltoïde est un front, mais peut-être une certaine stimulation musculaire faisceau deltoïde.
En outre, le muscle trapèze sur la poitrine et peut également être soumis à certains stimuli.
La clé est correcte presse banc:
1) Votre posture est droite, ne pas se pencher en avant ou en arrière.
2) Ne pas tomber en dessous du niveau du menton.
Conseils: Vous pouvez également commander le corps à la posture de pratique, positionner la barre tombe en dessous de l'oreille. Cette action entraîne pour la stimulation du muscle deltoïde que faisceau Would faisceau antérieur deltoïde.
squat haltère
, les cuisses bien développées les plus robustes du monde comptent squat hors de la pratique. Tous les athlètes ont un quadriceps parfait, vous pouvez penser, sont « monstre squat. »
Correct barbell squat lié à la position correcte, l'angle du torse, la position de la tête, il y a le bon équilibre et la coordination. Vous devez passer un peu de temps à apprendre et à maîtriser cette action, car l'effet squat est systémique, il y a peu d'action et des squats peut être comparable.
Conseils: Certains athlètes ont besoin d'un tapis en squat quand 10 livres barbell dans le pied. Barbell peut fournir une plus trajectoire naturelle pour leur donner plus de stimuler efficacement les quadriceps.
Haltère de pull-up de bras plié de
bras plié de haltère de pull-up utilisé pour une action majeure, mais maintenant très peu d'athlètes étudient encore cette action.
Du côté personnel, je pense qu'il est tout à fait inapproprié. Parce que l'attraction est une très bonne action sur les muscles supérieurs du corps plus courbé. bras plié pull-up peut non seulement augmenter l'épaisseur de la poitrine, peut également être formé à l'extérieur du muscle trapèze, de sorte que votre corps est plus comme un triangle inversé.
Conseils: Si vous voulez stimuler le muscle grand dorsal, plutôt que la poitrine, il peut réduire l'haltère et le dos vers le bas par le bras droit de le faire. Toutefois, si vous voulez mettre l'accent sur la stimulation de la poitrine, et vous pouvez abaisser les haltères en pliant le bras directement sur la face arrière de la tête pour le faire.
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