Pour changer nous-mêmes, nous sommes prêts à transpirer dans la salle de gym, mais souvent ne pouvait pas blessé accidentellement, si nous pouvons poursuivre la formation? Et vous habituer à la formation, je ne peux pas y aller, alors vraiment pénible.
En général, des dégâts prendra un certain temps pour se reposer et de l'exercice d'éviter, et certains dommages peuvent être atténués par l'approche proactive vous permet de continuer la formation. Cause des blessures que le volume commun de formation, de haute résistance, haute fréquence, mais en raison de la fatigue ou super groupe, des changements subtils peuvent se produire dans une technologie ou d'un ensemble d'actions.
Évitez ces huit blessures sportives, et d'apprendre le meilleur plan pour les guérir, c'est un guide de base pour la prévention et la réadaptation des blessures.
blessure au bas du dos
Basse blessure au dos peut être due à une utilisation excessive des muscles autour de la colonne vertébrale, en saillie ou des dommages graves à un traumatisme mineur ou lombaire disque intervertébral. Dans powerlifting session, rare mais pas impossible de fractures vertébrales, y compris les fractures de fatigue chronique, ainsi qu'un fractures vertébrales.
Ces facteurs comprennent des blessures au dos bas du dos posture, le poids ou si le noyau du conducteur pour soutenir le dos, le bas du dos vieux blessures sportives et de conditionnement physique n'a rien à voir avec les activités quotidiennes. travail assise prolongée et des travaux lourds poseraient un risque pour la colonne lombaire.
Lorsque powerlifting, si la charge est trop grande, vous cintrées au bas du dos, le dos sera blessé. Le pire des cas, ne peut pas soulager la douleur, il est difficile de bouger les jambes, il est difficile de contrôler la fonction intestinale / vessie, est un indicateur de blessure. jambe la douleur se prolonge le long de la jambe arrière, parce que la stimulation du nerf sciatique, mais peut aussi causer la taille ou les fesses spasmes musculaires.
suggestions:
L'inflammation (blessure est stable), toutes les blessures musculo-squelettique est de 5-7 jours, éviter les exercices deadlift roumain, squat, et tout le mouvement de torsion.
Réparation (début de la formation de tissu) étape commence dans les 7 jours après la blessure et peut durer jusqu'à deux mois. deadlift roumain est une petite charge peut être effectuée à ce stade, mais évite Bonjour (bon virage du matin), le mouvement olympique propre et secousse.
phase de remodelage sera de 2-4 mois à un an, vous pouvez rejoindre Bonne action du matin, squat augmenter lentement le poids et le Mouvement olympique. posture de la colonne vertébrale neutre pour aider à réduire le risque de blessure au dos.
Blessure à l'épaule
La coiffe des rotateurs tendon est un mini-invasive / dommages excessifs, généralement parce que l'erreur de séquence de formation, en raison de la formation excessive de poids, et la cause de la posture inappropriée.
Si la coiffe des rotateurs est la faiblesse, la fatigue, ou pas correctement engagée, la traction de muscle deltoïde souvent ramasser contre le fond de la supraépineux acromion. Cela a souvent conduit à un gonflement et l'inflammation du tendon, comme l'enflure et la maladie subacromial bursite, serrant ainsi le muscle sus-épineux, causer de l'inconfort persistant.
Vous pouvez former la coiffe des rotateurs pour réduire le risque de blessure. La clé réside dans le choix de la formation ne sera pas apporter trop de poids pour stimuler le pectoral et deltoïde. Et ne pas oublier les stables de la formation des muscles omoplate: trapèzes et rhomboïdes.
L'inflammation: non élu, côté plat vertical ou la navigation de plaisance. déroulant haut est idéal pour l'action.
Récupération: démarrage de presse, mais afin de saisir et de spin pour pratiquer moins de poids. Évitez l'action des oiseaux.
Le remodelage de: l'action non-explosive, l'opération démarre non élu (par exemple côté plat), sur l'action recommandée. Ramer reste une opération délicate, car sa trajectoire n'est pas naturel.
Une douleur au genou / syndrome fémoro-patellaire
Genou syndrome fémoro-patellaire est défini au sens large comme l'inconfort du genou. fémoro-patellaire peut en outre les déséquilibres musculaires exacerbent les déséquilibres importants (force ou flexibilité) entre le plus commun d'un muscles fémoral médian relativement faible, ou quadriceps et ischio-jambiers.
Tendinite rotulienne, patellaire ou récurrente tendinite, est « la peste » d'un haltérophile peut causer des dommages au tendon chronique et difficile à restaurer.
En utilisant trop de poids dans le mouvement composite ou barbell faire trop dans des actions de formation blessure au genou est habituellement le coupable. Une mauvaise utilisation de la position de l'articulation du genou peut également endommager les extenseurs du genou.
Faible partie de la hanche peut être une raison, parce que si abducteurs de la hanche trop faible, le genou peut être déplacée vers l'intérieur des structures antérieures causées par une trop grande pression.
phase inflammatoire: pas en cours d'exécution, non squat (peu profond, squat 1/4 sont possibles). Mettre l'accent sur le renforcement de l'extérieur des abducteurs de la hanche et du quadriceps.
stade de la réparation: pas de formation de printemps et l'escalade (haut et bas) mouvement. Continuer à renforcer la hanche et du quadriceps, mais augmenter la complexité de la formation.
phase de remodelage: le début de la formation pliométrie, le volume de formation d'augmentation et de la complexité. À partir en cours d'exécution.
Hip Pain
problème de la hanche est généralement dû à la formation excessive, en cours d'exécution en montée trop, la tension musculaire et déséquilibre musculaire.
Iliotibial comme une sangle, étendant à partir de l'os de la hanche à l'extérieur de votre tendon tibial, la jambe inférieure. Quand il est serré, vous pouvez vous sentir le genou, la hanche et les fesses très serré. Tight ruban de syndrome de fascia lata va vous faire souffrir, il est en cours et il y a une douleur importante genou à l'extérieur.
En outre, la force non conforme sera votre corps à absorber plus de l'impact.
L'inflammation: pas en cours d'exécution et des sit-ups et de réduire la formation de puissance explosive.
période de réparation: Aucune formation explosive ou en cours d'exécution, mais peut augmenter la complexité de la formation de poids. Style bulgare squat formation.
phase de remodelage: formation de démarrage explosif et complexe sportif. Dans le mouvement en montée / escaliers. Le passage à la course.
La fasciite plantaire
La fasciite plantaire est une inflammation du tissu conjonctif reliant l'os du talon aux orteils. Les pieds en bas de la douleur des expositions, un gonflement et une tension extrême.
Tout passe beaucoup de temps est affectée par la fasciite plantaire au pied des athlètes seront. La faiblesse des muscles du mollet tendu et souvent associée à cette condition.
Utilisez le tennis, le hockey, le golf, ou de pousser votre fascia plantaire (pieds). Votre fascia plantaire est serré, le tennis dès le début, puis sur le hockey et le golf. Il y a aussi des moyens d'étirage, tels qu'une poignée de bande de tissu ou une courroie, à l'aide étirement et les pieds au chaud. Dans le premier échauffement avant l'exercice peut empêcher un membre inférieur fasciite plantaire.
Donc, ne pas paniquer blessé, juste pour apprendre le processus simple aurait pas ses adieux à la salle de gym, mais sérieux, doit aller à l'hôpital pour le traitement. Bien sûr, le soin quotidien est le plus important!
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