Si vous pratiquez le yoga pendant une longue période,
Le veau est encore très rugueux,
Ensuite, vous devez regarder les cinq recommandées aujourd'hui,
jambe action séance d'entraînement.
1. Sous Chien « vélo »
Chien aux mains légèrement plus larges que la largeur des épaules, pour fermer l'abdomen, l'extension vers l'arrière de l'ischion, genou plié gauche, le talon sur le sol, la jambe droite tendue, autour de la tour, 10 fois.
2. variante Ferris de formule
Pieds ensemble, les mains tendues vers le haut, soulever le talon, la tenue talons, tenant 5 respirations, répétée cinq fois.
3. submersible
Flexion d'un début debout, ses mains, le talon levé, après stabilisation, les mains tendues en arrière sur le sol, pendant 5 respirations, 5 fois.
4. le style déesse avec des talons
Tout d'abord venu le type de déesse, les cuisses parallèles au sol, ses mains tendues vers le haut, puis soulevez le talon sur le sol, essayez de soulever, maintenir pendant 5 respirations, 5 fois.
5. squat augmentation du talon
D'un départ arrêté, les jambes serrées, les mains, lentement squat, soulevé le talon, les talons fesses, pendant 5 respirations et répéter cinq fois.
