muscles de musculation fitness à mains nues peuvent être formés à faire? Beaucoup de gens ont pris une réponse négative, après tout, le manque de formation de poids, vous ne pouvez pas briser le goulot d'étranglement de leur propre, comment pratiquer grande circonférence musculaire? Mais ce n'est pas tout exerciseurs main sont trempettes maigres, seuls push-ups et d'autres mouvements de la main, peuvent également vous aider à obtenir une bonne taille du muscle aussi.
Le gars de 20 ans de la Pologne Bate Ke, pour nous montrer son programme de formation. Sa remise en forme a-4 ans, 175 cm de haut, pèse 76 kg. Dans sa carrière de remise en forme, pratiquement aucun équipement, seulement besoin d'ajouter du poids à ce sujet, ce qui suit est son programme de conditionnement physique.
exercice hebdomadaire moyenne cinq fois lundi pour la poitrine, journée de formation retour mardi, mercredi, jeudi + poitrine est jour de formation dos, les jambes de pratique du vendredi, le samedi de l'entraînement physique, fermé le dimanche.
Il y aura donc deux fois par semaine pour pratiquer leur poitrine, pratique à deux reprises, une fois la jambe de temps de pratique et de conditionnement physique. Ont dit Netizens: Je ne pensais pas la main peut être formé à un bon corps.
De nombreux fans sont intéressés à son programme de formation de la poitrine, alors Bate Ke sur le réseau a élaboré son mode de formation de la poitrine, pour les amateurs de fitness à apprendre, bien sûr, il est d'ajouter la formation de poids, si vous voulez apprendre, vous pouvez régler apprendre de poids négatif.
programmes de formation: poitrine 5 x 10 trempettes (charge de 50 kg) - 3-6-9-12-15-20-15-12-9-6-3 flexion bras barre horizontale (charge de 20 kg), push-ups 5 × 10 ( poids 50 kg), au-dessus du principal programme de formation, ainsi que d'autres handstand push-up et de la Russie à se présenter (faire quoi).
Il est actuellement une seule fois faire 400 push-ups, plonge autour de 100, sa puissante endurance musculaire est vraiment très grand respect. Bien que la taille des muscles est pas terrible, mais le gars a montré au peuple, même si seulement avec flexion et d'extension des bras barres parallèles et push-ups, aussi, peut être formé pour adapter le muscle grand pectoral!
Cette pratique non armé Quel est le plus grand avantage du mouvement de remise en forme est-il? Bate Ke dit que peut-être le plus grand avantage peut vous aider à prendre des photos comme un oiseau volant, grand sentiment d'accomplissement!
