Et frères fin de la formation, improvise ensemble, prendre une photo, il doit être fixé sous la forme de la formation. De cette façon, en plus de leur progrès laisser une ombre, peut savoir quelle partie les muscles ont besoin d'être renforcés et améliorés.
Tout le monde sait qu'il est difficile de pratiquer le dos, le défi est difficile d'observer et de suivre les détails de leur propre formation, caméra de téléphone cellulaire pour prendre leur propre action est un moyen de posséder une dans la pratique, il ne peut acquérir plus de compétences et méthodes, aujourd'hui, nous allons parler.
les amateurs de fitness expérimentés savent, l'action déroulant plus d'attention aux détails que l'action push-up. Si vous n'êtes pas blanc de remise en forme, dans une certaine mesure, il a la capacité de contrôler les muscles, la formation exige également répétée pull-down. Parfois, afin de poursuivre plus de formation pour faire un groupe, ils ont tendance à perdre la force de fonctionnement logique.
stimule l'action d'aviron les muscles du dos autour de la lame d'épaule, en utilisant une variante de l'action plus la navigation de plaisance, plus de relance sera de retour, c'est parce que le corps va compléter l'action avec des haltères.
Cependant, faire haltère l'aviron dans le processus, le corps peut facilement optimiser les modèles de mouvement, afin de mieux stimuler le muscle grand dorsal. En utilisant la trajectoire très courbe, tirer la charge à la hanche, de manière à stimuler le muscle grand dorsal. Cette action n'a pas besoin d'utiliser des poids très lourds et les exigences de haute flexibilité peut être une bonne musculature du dos de formation.
Rarement trouvé dans les petits partenaires devront d'abord serrer les omoplates, puis commencer à tirer l'action. Ce concept est facile à comprendre, mais il est difficile de mettre en pratique. Si cette action est faite correctement, la plupart de l'action sera acculé même sans un grand poids, peut aussi avoir un bon nombre de mesures de relance et à atteindre leurs objectifs.
l'action compensatrice, par exemple en mettant à profit le bras pour tirer le poids du corps, donc l'effet est pas une bonne pratique de retour. Lorsque l'on se débarrasse d'inertie du corps excessive de l'action, lorsque l'élan, nous devons nous demander si l'action de 90% dans le cas d'un certain poids, ou ne la navigation de plaisance dans le menu déroulant sont redonné un sens de pompes.
Même ceux qui connaissent la première contraction du partenaire junior scapulo font souvent une erreur « chirurgicale ». En d'autres termes, Tout au long du cours de l'action, si vous avez été de laisser les omoplates évier et après réduction, ce qui est un facteur dans les difficultés de formation.
Scapulaire ont un bon moyen de contrôle, de sorte qu'ils restent non seulement intacte, mais aussi pour leur permettre de contrôler et déplacer appropriés. Cela signifie qu'ils se resserrent, ils seront remerciés.
Relâchez scapula effet évident: sans tenir à égale distance du poids, Laissez le corps à se réadapter à un endroit plus approprié de la force, et que les muscles du processus afin de mieux participer à l'opération de cycle.
Si vous n'êtes pas en mesure de maîtriser cette méthode, vous pouvez être formé pour commencer un angle différent de l'action scapulo commence.
Certains partenaire junior dans le dos de l'exercice, pointant vers le site à côté de l'aisselle, tout en se plaignant de douleur est. Ceci est une mauvaise compréhension commune de l'anatomie: que le menu déroulant des mouvements des muscles du dos, il ne porte que sur la largeur de la formation. Pas le cas, étend à la région lombaire du muscle grand dorsal, une épaisseur de l'opération de traction vers le bas est également utile.
Ces efforts pour renforcer les propres petits partenaires de corps réaliseront cela et tirer profit du tissu musculaire plus profond pour augmenter le volume du tronc afin d'obtenir plus d'espace pour le développement.
Quand la plupart pensent de la formation du partenaire junior latissimus dorsi, nous penserons à la forte déroulant ou pull-ups. Mais si une mauvaise posture, surtout quand on prend en compte l'angle du besoin de force pour être aligné lorsque les fibres musculaires arrière, il est probable que ces deux actions ne fonctionnera pas.
Sit bras droit haltère augmentation a été l'action principale de la vieille école de musculation. Old School est pas à parler de l'action de formation elle-même, mais a parlé de l'utilisation de l'appareil. De nombreux petits partenaires utilisant des haltères assis sur un bras droit pour former les latissimus mentionnent une dorsi certaine mesure. Mais il atteint seulement un angle maximum de la force moitié supérieure, qui est seulement 40% du dos d'action dans la pratique.
Une fois la charge juste au-dessus de l'il, à proximité des muscles de la poitrine et de l'abdomen, ce qui conduit à la force de gravité les épaules, la poitrine et les triceps transfert, ils ont commencé à se battre poids. Il n'y a pas non plus mention que, se trouvant directement sur le banc quand, plus difficile à réduire et desserrer les omoplates et les muscles du dos.
Afin de faire de notre mieux dans la formation surfaite banc plat mis sur les cordes de bras droit, le bras droit haltère soulever aussi général que couché sur un banc, des barres d'appui en bref est pas facilement complété.
En raison de la résistance mettre vos bras traction vers le haut de la poulie de tête, les muscles du dos peuvent être plus facilement entraînés directement contre la résistance, de sorte qu'un train plus grande proportion de retour, afin d'obtenir le meilleur effet d'entraînement, peut être incliné les selles.
En plus de ascenseur de la mort, de retour lors de la pratique ne généralement pas besoin de former faible nombre. muscles du dos peuvent vraiment nous aider à garder le corps posture debout, en gardant la contraction pendant une longue période, et d'aider à stabiliser la colonne vertébrale et des omoplates, pour nous aider à marcher la stabilité.
l'entraînement en endurance musculaire peut stimuler les muscles comme les quadriceps ont une bonne réponse au nombre élevé de formation, depuis longtemps dans l'état de la contraction des muscles, sur le dos aussi bien. Bien sûr, cela ne signifie pas que chaque ensemble de la formation à faire 30 ramer assis; formation tout groupe témoin à 3-5, comme la fréquence ultra-haute entraînera sans effet de levier de la poignée ou le bras.
Au contraire, super-groupe peut être utilisé, et même groupe composite: la sélection d'une action de formation nécessite une forte adhérence, tels que la navigation de plaisance ou pull-up, il ne nécessite pas une prise d'adhérence une action trop forte, comme en appuyant sur le bras droit. Augmentation du temps musculaire sous tension est un bon moyen de l'entraînement en force.
Pull-up est l'une des plus importantes actions de force du haut du corps et le développement, mais il ne fait pas partie du dos de chaque programme de formation. Il ne doit pas être considéré comme la meilleure action à la posture correcte du corps. Par exemple, cyphose est un problème commun, pour résoudre ce problème, pull-ups ou l'aviron pourrait facilement être par défaut comme la principale action de formation.
Toutefois, selon le point de départ du corps, dans le cas de la cyphose, l'épaule est encore, la position du menton trop loin sur l'épaule est préjudiciable à ceux cyphose petit partenaire d'aviron faire beaucoup mieux que le menton AMENAGER.
Novice poitrine de la formation, le vétéran de la formation de retour, qui doivent tous deux être maîtrisé pour devenir un maître, grâce à ces conseils, vous pourriez avoir plus de confiance en une personne à la pratique, vous pouvez complètement former leurs muscles du dos, vos petits amis aussi abasourdi!
