« La mère enceinte la plus forte »:

8 mois femmes enceintes plus âgées enceintes

Fitness heures et demie par jour

pente Xia Yuanyuan pendant tapis roulant marche

8 mois de grossesse, il est la « ligne et le fer. » Favori Cade à Chengdu Tianfu cinquième étage de la salle de gym, Yuanyuan est nos yeux, « la mère enceinte la plus forte. »

Ses habitudes de remise en forme, enceinte de quatre mois après le début, sous la direction des entraîneurs et des médecins, a terminé une série d'exercices progressifs, la formation de la force, et encore moins des instruments métalliques. Et la grossesse est différent du temps d'exercice Yuanyuan, l'intensité considérablement réduite, avec la force de la formation abdominale sont tous suspendus.

Les femmes et l'Hôpital pour enfants de la santé Division de l'éducation de la province du Sichuan professionnels de la santé croient que sous la direction de professionnels Yuanyuan, éviter l'exercice abdominale nos capacités de l'exercice, il convient même.

squats Smith, presse pectorale assis, haltères de fitness ...... En plus de la natation d'exercice régulier et le yoga pour les femmes enceintes, la mère enceinte Xia Yuanyuan Chengdu aiment aussi toutes sortes d'équipements lourds placés dans la salle de gym. Bien que la grossesse est de 32 semaines, mais Yuanyuan vraiment pas de scrupules tant, elle a assez de confiance en soi - a été pré-grossesse remise en forme deux ans après la grossesse dans le coaching, étape par étape pour compléter une série d'exercices. Bien que le temps et loin du niveau de poids avant la grossesse, mais elle a maintenu essentiellement l'habitude d'aller à la salle de gym pendant une demi-heure par jour d'exercice, ainsi que les médecins et les entraîneurs engagés dans une communication active.

Plus surprenant est que Yuanyuan est né en 1982, considéré comme l'âge maternel avancé, ce qui est son premier enfant. Pendant la grossesse, en plus du début du corps ne convient pas, mais pratiquement pas mal de dos, la constipation, l'insomnie et d'autres effets indésirables. Yuanyuan croire que cette longue date et son mouvement sont inextricablement liés.

La détermination de la mère enceinte:

Si les conditions le permettent

Nous nous en tiendrons à la dernière minute

Queue de cheval, vêtu d'un T-shirt blanc loose, un pantalon noir, dans la texture métallique de la salle de gym, sa présence est importante. Yuanyuan avec un journaliste approché sa commune machine Smith, et les femmes enceintes ne généralement pas comme sa silhouette mince regard, rythme très vigoureux, si on voit que le soulèvement élevé de l'abdomen de l'avant, a pensé qu'il était un client de femme ordinaire.

« Matériel de formation, les femmes enceintes ne peut être pratiquée par des personnes autres que la partie abdominale de la force. » Éleva la voix Yuanyuan a déclaré aux journalistes, « il y a des dizaines de matériel de gymnastique, j'estime maintenant utiliser seulement la moitié. » Les premiers mois il est une période de transition dangereuse de la grossesse, quatre mois après Yuanyuan était de retour dans la salle de gym sous l'approbation d'un médecin. L'exercice est également très différent, en termes simples, est de souligner une progressive: d'abord nager, rejoindre le yoga pour les femmes enceintes au bout de deux semaines, un mois avant d'ajouter la formation aérobic primaire appropriée et la force, a commencé à se concentrer sur l'exercice des muscles du plancher pelvien, les jambes section, de la hanche, et cetera.

« Si possible, je l'intention de coller à la dernière minute. » Yuanyuan a dit qu'elle était engagée dans la conception architecturale, mais l'expérience de remise en forme est très riche. Comme elle introduit du matériel de gymnastique, tout en expliquant aux journalistes la position de force de chaque partie de chaque instrument semble très bon état d'esprit.

médecin:

Les femmes enceintes devraient être remise en forme progressive

Ne pas forcer l'abdomen

Yuanyuan jouent généralement aussi vibrato, elle avait publié une partie de leur vidéo d'exercice de la grossesse, à des critiques mitigées, mais l'attitude Yuanyuan est très ferme. À cette fin, le Chengdu Business Daily - journaliste Red Star Nouvelles a trouvé la Division de l'éducation de la santé des femmes Hôpital provincial du Sichuan et des enfants des femmes enceintes gymnastique entraîneur Hu Dan, lui a demandé de nous faire une réponse professionnelle.

Comprendre la situation de base après Yuanyuan, Hu Dan a dit, Yuanyuan comme celui-ci ont deux ans d'habitudes de conditionnement physique avant la grossesse de personnes, de son expérience, prendre la natation d'exercice et le yoga pour les femmes enceintes est indiquée très. Au bout de 3 mois de la grossesse, tels que l'exercice et garder la forme et la récupération post-partum sont meilleurs, alors que la production est également bon.

« Après cinq mois de grossesse, l'équipement d'exercice Yuanyuan mené sous la direction de professionnels, d'éviter l'exercice abdominale d'autres parties du corps, je pense qu'il est très approprié. » Hu a déclaré Dan, l'entraînement musculaire du plancher pelvien peut aider à produire, promouvoir la récupération post-partum, les hanches, les bras, la formation fesses, les jambes, etc., est également utile pour la livraison. Les femmes enceintes ont besoin d'utiliser la puissance de plusieurs parties du corps, tant de mères post-partum, reflètent bébé cru toucher plus d'un millier de mètres également couru fatigué, est la vérité.

Hu Dan, les femmes enceintes en particulier lors de l'équipement d'entraînement, ne pas utiliser l'abdomen à la force, en plus d'un problème à noter est que, bien que l'action a fait comme, mais la force de fait le site pas en place. Les femmes enceintes au cours de la formation dans ce domaine, ne doit pas se faire en imitant le mouvement, mais plutôt sous la direction des entraîneurs professionnels, apprendre la manière correcte de la force. Lorsque « Par exemple, notre hôpital pour la formation post-partum de récupération aux femmes enceintes, les mères me n'ont dit exercice abdominale que sa blessure à l'estomac, mais la douleur au cou. C'est des erreurs de force très typiques. Au fil du temps, sa douleur au cou, et ne pas faire de l'exercice abdominale, on appelle «compensation».

Les femmes enceintes de mouvement généralement classique:

trotter

De la natation au yoga pour les femmes enceintes, en ajoutant la bonne quantité de formation de force dans la stabilisation du ftus avant, Hu Dan a déclaré aux journalistes, comme la mère enceinte, Yuanyuan devrait faire un bon programme de conditionnement physique. Alors, que les femmes enceintes peuvent généralement sportives conventionnelles efficaces faire? Hu Dan recommande un des plus moyen pratique pour la mère enceinte qui - une marche rapide.

Hu Dan départ qui forment une promenade et ne peut pas jouer des résultats sportifs, il est vraiment juste un peu de seulement la consommation de chaleur. mouvement de marche rapide devrait corriger: un grand pas à pas, balancer vos bras autant que possible, prendre les cuisses temps, les jambes, les fesses ont un sentiment de tension, un sens de la douleur. Environ une demi-heure pour aller, sentir le pouls de l'arrivée, si votre fréquence cardiaque est le fondement de 60 battements, la fondation a terminé la moitié de l'augmentation de la fréquence cardiaque jusqu'à 90 fois, même atteint le niveau d'intensité d'exercice modéré, si votre fréquence cardiaque est base 70 battements, aller après la nécessité d'atteindre 105 fois, nous avons considéré l'effet du mouvement.