Votre bras passe encore?

Ne pensez pas 45cm bras hors de portée, tant que les méthodes utilisées droit, pas difficile du tout. Tout en pratiquant deux et trois peuvent recueillir plus de force, apporter plus d'efficacité significative accroître la masse musculaire. Le super super quatre sets groupe suivant vous donnera un sens de la pompe!

En bref, le super groupe bombarde votre bras. À plusieurs reprises pratiquer les mêmes groupes musculaires opposés ou pièce peut augmenter la puissance de sortie pendant l'entraînement, ce qui réduit le temps consacré à la formation. En même temps, l'effet est grand.

Une pluralité d'essais ont montré que cette technique permet d'améliorer de manière significative le stockage élastique intramusculaire sans opposition. En d'autres termes, lorsque la boucle sur le prochain trois et deux force de pression aura amélioré de manière significative. Libérer l'énergie stockée pour vous apporter plus de puissance, en fait, dans le sport, vous obtiendrez plus fort.

Ensuite, le charme est que les trois super-groupe - le premier groupe est TRISET-- à la pratique autour d'un seul instrument. Ainsi, vous pouvez pratiquer plus de formation dans une période plus courte.

Ceux-ci comprennent la formation d'intensité différente, énergique au début des défis en poids, la formation et continuer à réduire le poids. Nous établirons le nombre de groupes et de temps, vous pouvez ajouter des techniques telles que les groupes forcés pour améliorer la force, ajuster leur rythme.

Triset

Barbell 3x6 curl, pas de repos

bras Sit lever 3x6, pas de repos

Banc barbell pas étroit presse 3 groupes atteint l'épuisement, le reste 60 secondes

super Group

3x8 boucle de soins Oblique, pas de repos

Assis trois bras de flexion et d'extension 3X8, reposer 60 secondes

super Group

boucles marteau corde 3x10, pas de repos

Bras dépression 3x10, reste 60 secondes

super Group

boucle corde bras 3x12, pas de repos

Trois cordes kick-back 3x12, reste 30 secondes

suggestions:

Cette formation ne comprend pas les jeux d'échauffement. Ainsi, vous pouvez faire l'échauffement en fonction de leurs besoins, mais ne pas trop.

Choisissez un endroit où vous arrive d'atteindre le poids de l'échec musculaire. Si nécessaire, ajuster le poids.

La prochaine fois que la pratique de la formation, vous pouvez vous entraîner en arrière et commencer par un super ensemble de trois mouvements.

Les points de formation clés

Triset

Augmenter les avantages musculaires de ces actions sont grandes, ce qui est pourquoi vous devez pratiquer les raisons de ces actions. En augmentant la charge et réduire le nombre de chaque groupe, vous arriverez à l'épuisement à une fréquence inférieure, apportera un gain de force considérable. Vous pouvez choisir librement la barre droite ou barre incurvée à la pratique.

Debout barbell curl: l'épaule de la poignée est plus confortable pour la plupart des gens de large, et de la longue du biceps effet stimulant est la plus évidente. Toutefois, si votre objectif est la tête courte, l'augmentation de la distance de prise en main. En bref, courbe d'agir en tant que norme.

Premier Division 1

Trois pratiqué le fonctionnement de la tête, de pratiquer l'oblique haltère boucle Torr. L'utilisation de poids plus léger, de sorte que vous pouvez passer au premier groupe de géants.

Torr nutation boucle: sur la face avant du corps, car le bras, cette action est mieux en mesure de stimuler la courte tête. Faire en sorte que les bras les uns contre les autres en parallèle dans la palette oblique. Ne pas écrire hors des cours de soins du coude. Vous pouvez plier la formation spéciale pour réduire la pression sur le poignet.

Assis trois flexion et d'extension: bras trop loin mouvements peut être très efficace pour stimuler la négligence de la formation de la longue. Voilà pourquoi la formation dans les bras au moins d'ajouter un surfaite de mouvement.

Super Group 2

Vous pouvez attacher la corde sur la corde, la position biceps curl formation inférieure, puis abaissez et poulies inférieures ajustées à une position plus élevée à la pratique pressé bras droit. Encore une fois, avec l'augmentation de la formation de poids peut avoir une idée des pompes puissantes.

marteau boucles de corde: pour maintenir la poignée peut avoir un énorme impact sur le muscle brachial et la circonférence du bras supérieur considérablement augmenté. La même chose peut être bombardée brachioradialis l'avant-bras près du coude.

Sous le bras Pression: Le coude fixe sur les deux côtés, une charnière fixe, à l'extérieur des trois premiers remarquable effet stimulant.

Super Groupe 3:

Enfin eu ce moment-là, votre centre de gravité sont concentrés dans le sens fort de brûlure et de la pompe musculaire. Dans ce groupe, il sera le plus léger poids, essayez donc d'une ou deux mesures supplémentaires pour vous mettre au défi.

Une main à la main à la pratique, afin que vous puissiez pleinement stimuler chaque bras. Le même, mais aussi de renforcer le lien entre les muscles et le cerveau, le bombardement musculaire. Parce que les bras d'échange pratique, il y aura peu de temps pour se reposer, alors la série de temps de traitement par lots a été ajusté à 30 secondes.

Debout-bras cordon spiralé: la sélection d'une posture correcte à la pratique: opposé à la corde ou le transporteur, ou compromis entre les deux. Si vous souhaitez une stimulation plus intense, pourrait avoir plus de pratique plusieurs fois.

Corde trois REBOND: Au lieu d'utiliser des haltères ou poignées, pas comme des balles de caoutchouc de prise directe. Garder stable des coudes. Si chaque fois que vous soulevez et mouvements inférieurs sont, cette action deviendra une seule action commune complexe commune va affaiblir le stimulus pour trois.

Comment adapter la formation

Nous avons énuméré le montant et l'intensité de l'exercice peut être plus approprié pour le type d'entraînement avancé, de sorte que vous pouvez régler en fonction de leur propre situation.

Débutants: seulement pratiqué trois super-groupe et le premier groupe. 2 plus chaque opération d'action. Par conséquent, trois groupes se pratique de Super 8 groupes chaque pratique est 10 fois chacun. Sélectionnez un poids juste à l'épuisement musculaire.

Les joueurs intermédiaires: supprimer la dernière série de super-groupe. Ne vous inquiétez pas: la formation actuelle a été assez forte pour vous apporter l'excitation.

Peut-être au fil du temps vous avez été satisfait de bras de 45cm, de sorte que les muscles deviennent plus Cheats plus que Oh!

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