Pensez remise en forme en cours d'exécution mais ne pouvait pas briser les démons, la peur et donc nuire au genou? En fait, participer à faire du jogging modéré, aide non seulement améliorer la capacité cardiaque et pulmonaire, d'augmenter l'endurance musculaire, pour améliorer la posture a également de très bons résultats! Comme vous voulez éviter les blessures sportives se produisent comment faire? Les experts ont dit que avant de commencer un 8 mouvement modeste à travers les méthodes de musculation du bas du corps, dont six coups squats, genou Duanlian entourant le tissu musculaire, plein d'échauffement, est une bonne mesures de protection!
Avant de décider de se joindre officiellement les rangs de jogging, en plus des suggestions pendant une longue période ne bouge pas d'amis de passer deux à trois mois, en fonction des circonstances personnelles, les escaliers d'escalade modérée, la marche rapide, le jogging, etc. tour à tour l'exercice, permettant au corps de s'adapter au rythme de la course, essayer le plus de faire certains peuvent de musculation aider à prévenir la douleur au genou, est un bon choix.
Améliorer les genoux faibles pour le faire! 8 coups loi Duanlian améliorer efficacement les muscles des jambes musculaire
Par exemple, grâce à la combinaison suivante de rouge ces derniers temps squat, ramifications 8 coups muscle droit Duanlian pour donner raison à sédentaire à long terme, le manque de formation de certains de la stimulation musculaire. Il est efficace pour améliorer les muscles des jambes, et que aurait affaibli les muscles autour du genou une plus grande stabilité et une bonne façon. Cependant, pour rappeler aux gens tout engagé dans ce type de mouvements de musculation, devrait maintenir la respiration régulière, douce, ne retenez pas votre souffle, la respiration d'arrêt, et donc ne causera pas la pression artérielle à la hausse.
[1 recrue / chaise air]:
Vues: 30 sec.
Assis sur une chaise, laisser flotter un petit cul, le cul comme faire sortir le haut du sentiment, de maintenir cette position, ne vous arrêtez pas respirer.
[2 coups / squat (bras ouverts)]:
: 20 fois.
1. ass traction arrière, bras pour ouvrir, imaginez l'omoplate vers l'intérieur par.
2. les pieds écartés largeur des épaules, les orteils légèrement vers l'extérieur, lui tendit la main vers l'avant et haute épaule, paumes ensemble rival du cur.
[3 coups / squats jambe (version simple)]:
Nombre: environ 20 fois.
1 de prendre pied en avant, le haut du corps à se pencher légèrement vers l'avant, environ 80% du poids sur l'étape hors de ce pied, les mains sur ses genoux.
2. poids ou continuer à prendre les pieds d'oiseaux, les genoux droit, essayez de garder l'os du tibia vertical.
[4 coups / jambe squat]:
Nombre: environ 20 fois.
1. pied en avant de sortir et laisser le genou de la jambe arrière plus rapidement touché le sol, le haut du corps à se pencher légèrement vers l'avant.
2. maintenir le poids à cette étape de la posture du pied sur, genoux droit, l'essai tibial pour garder la verticale.
[5 coups / squats jambe (mur)]:
Nombre: environ 20 fois.
1. debout à une distance de la paroi, de prendre pied légèrement vers l'avant, l'autre pied sur le mur.
2. maintenir le poids à cette étape de la posture du pied sur, les genoux pliés, le tibia garder vertical.
POINT: Ne pas prêter attention au genou au-delà des orteils, laissez la pédale de talon dur au sol, peut forger la chaîne des fesses muscles et l'intérieur des cuisses.
[6 coups / squats jambe (balance)]:
Nombre: environ 20 fois.
1. pied un pas en avant et laissez l'oiseau derrière le pied du genou rapide a frappé le sol, le haut du corps à se pencher en avant.
2. Sortez de garder le poids sur cette posture de pied, les genoux droit, tandis que les deux bras et les jambes droites derrière le feu de chien.
POINT: colonne vertébrale droite, les bras et imaginer que le pied arrière en ligne droite.
[7 coups / personnes en cours d'exécution]:
Nombre: environ 20 fois.
1. Tenez posture droite d'un pied pour devenir la prochaine grande étape par étape, ce pied devant les genoux légèrement pliés, environ quatre-vingts pour cent du poids du corps sur les pieds seulement.
2. Soulevez le genou arrière vers l'avant, les coudes sur le même côté de la balançoire arrière.
POINT: comme dans la course comme, balançoire interactive coude gauche et à droite, il y a rythme swing.
[8 coups / personnes en cours d'exécution (équilibre)]:
Nombre: environ 20 fois.
1. Placer posture droite d'un pied pour devenir le prochain grand pas à pas, ce pied devant les genoux légèrement pliés, le corps penché vers l'avant, les pieds arrière de toucher le sol.
2. colonne vertébrale droite, pour maintenir la position en avant, lever le genou arrière vers l'avant, comme lors de l'exécution même, du même côté de l'oscillation arrière du coude.
Mise au point sur la plateforme publique micro-canal: minceur Yoga (ID: yoga36524)
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