Aujourd'hui, d'organiser un groupe de très importantes hanches programme spécial de formation, les fesses formation est très importante pour les hommes et les femmes, pas les filles de formation brevet des fesses de formation, la même chose devrait aussi faire attention à la formation de la force de la hanche mâle opposé, de nombreux constructeurs de corps masculin pensent souvent, quand les filles de gymnastique de formation de la hanche brevet, pense que les filles pratiquant la hanche, sexy peut rendre le corps plus attrayant, alors que les hommes si vous voulez pratiquer la hanche, il semblera un peu indéfinissable, en fait, c'est une formation de remise en forme de perception très mal, en fait, les hommes et les femmes devraient prêter attention à la formation des hanches, les fesses cours de formation, les femmes rendre le corps plus sexy, il est hors de doute. Mais la pratique est absolument pas seulement faire que les fesses sexy look bon corps si simple, en fait, renforcer la hanche formation la plus importante est d'améliorer la force de base des motifs de base, les fesses bien que ne fait pas partie des muscles du tronc, mais la puissance des hanches est la base de la force de base, la puissance a été fesses la livraison de puissance que la puissance du cur, la force de base qui est de savoir si elle peut jouer ses fonctionnalités puissantes, repose entièrement sur la puissance des hanches comme le plus grand soutien de base dans notre vie quotidienne, que ce soit pour asseoir ou squat ou sauter, les fesses forces ont été au cur livraison de puissance musculaire, lorsque le corps est en mouvement à grande vitesse des hanches jouent également un rôle dans la stabilisation de la puissance du même corps, de sorte que la force de la hanche pour le mouvement du corps a un rôle très important,
Nous voulons être un meilleur exercice, il est nécessaire de renforcer la formation de la force de base, la force de base doit être renforcée pour renforcer le pouvoir des hanches, ce sont des amis communs, si les hommes ne doivent pas ignorer le pouvoir des hanches cours de formation pour les hommes nous ne sommes pas comme le formateur féminin comme la formation délibérée lors de la formation une formation de mise en forme de la hanche de la hanche, juste les jambes au cours de la formation renforceront l'intégration de la hanche en elle, en fait, des exercices de la hanche avec des exercices jambe sont les mêmes est des exercices complexes, des exercices de base chaque jambe peut renforcer efficacement les hanches, nous devons changer légèrement au cours de la formation des connaissances sur la formation peut être efficace pour renforcer les muscles de la hanche, par exemple, lorsque vous faites des squats, vous juste un peu de distance libérera quelques-uns des pieds, squat plus profond, il peut être améliorée profondeur aux hanches, donc quand nous ne sommes pas la formation avec faire délibérément des exercices de la hanche un certain nombre de projets spéciaux.
Cette fois-ci pour tout le monde terminer cette série d'actions qui peuvent exercices efficacement pour renforcer tuntuf peut aider les formateurs à mieux renforcer le pouvoir des hanches, cet ensemble d'actions pour tous les types de personnes, que les hommes et les femmes peuvent être formés, et cet ensemble d'actions pas une action de la hanche spéciale renforcée, et certainement pas des mesures spéciales pour renforcer les jambes, ce qui est une combinaison des deux sont des exercices, peut effectivement renforcer la mise en forme de la hanche de la hanche dans la formation, peut renforcer efficacement les jambes, améliorer la force des jambes. Cette série d'exercices est plus approprié pour un ami tuntuf complexe vient de commencer la formation tuntuf.
Le programme de formation est l'utilisation de Haltères pour compléter toute la formation, en ce qui concerne la pratique de la jambe barbell, on peut penser du squat haltère, oui cette action de formation essentiellement squat, squat est connu comme le meilleur un des exercices de musculation pour l'entraînement physique est très important, ce mouvement appartiennent à la barbell squat variante, cette variante avec une formation approfondie dans une action de formation, nous verrons sera utilisé le suivi d'une variété de variante squat de l'action, de sorte que nous ferions mieux d'être un peu plus squat ont pour la formation future sont d'une grande aide. Cet ensemble d'actions un total de huit mesures, dont l'action les deux premiers exercices d'échauffement sont suivies de six exercices formels, la formation des actions d'échauffement pour chaque action 2 groupes, chacun 20 fois. actions de formation formelle pour chaque action à faire 3 groupes, chacun faisant fait pour se reposer complètement pendant 60 secondes toutes les actions effectuées pour se reposer complètement 120 secondes.
La formation que nous avons pris des dispositions pour deux opérations de préchauffage, l'échauffement est très important lors de la formation tuntuf, les muscles tuntuf sont de gros muscles, si l'échauffement est pas en place, une action de formation formelle ultérieure est difficile à jouer des résultats de haute qualité , il est nécessaire de se réchauffer pendant la pratique lieu tuntuf, faire en premier est la hanche pour pousser la formation de poids d'échauffement, faire deux ensembles, aucun ensemble de 20 fois, puis faire le deuxième retour assez opération d'échauffement droit, faisant deux groupes, chacun fait 20 fois, deux actions d'échauffement pour faire un total de 80 fois, en 10 minutes pour le meilleur, fait après l'opération d'échauffement a commencé pause de formation formelle 2 minutes.
Action 1, squat style sumo, squat cette action est la variante la plus commune, mais aussi de changer le site de stimulation de la meilleure et de l'action la plus simple, les squats de style sumo et la routine squat plus grande différence, est de renforcer le capital initial jambe squat renforcement de routine a changé principalement pour renforcer les hanches, par rapport à cette action classique squat est principalement de renforcer la hanche, bien sûr, aussi de renforcer la jambe. Ils devraient accorder une attention à la formation et ne distinguent entre squat régulier, squat pieds de la grandeur classique squat étroite ne pas squat sumo profond. Utiliser la formation de poids progressivement pendant l'entraînement, chacun faisant 15-12 fois. Pour concentrer la force concentrée sur l'idée site tuntuf, afin de minimiser la force de la taille.
Action 2, le style de sumo deadlift, deadlift est aussi un très important mouvement de formation de la force, bien sûr, la variante de levage mort non pas tant comme un squat, mais cette fois-ci, nous avons changé la position deadlift classique, qui la partie principale du changement pour renforcer les hanches, au cours de la formation, nous avons aussi de style sumo deadlifts principale différence entre la pose classique deadlift, pieds debout senior deadlift classique est une distance étroite largeur des épaules, mais sumo formule dead lift le pieds de large position est la distance, dans la force de traction arrière pour serrer les fesses, tandis que dans la traction classique, le tire-bouchon pas obligé de serrer les hanches, ce qui est la différence essentielle entre les deux formes tire-bouchon, deux types de même il se renforcer mutuellement façon, mais le style de sumo deadlift plus enclin à renforcer les hanches. Il est incrémenté lors de l'utilisation la formation de poids, chaque fois faire 15-12.
Action 3, se fend barbell, squats cette action fait également partie du champ d'action, en fait, des mouvements brusques plus enclins mise en forme des jambes comme des mouvements brusques pour renforcer la majeure partie de la jambe est, bien sûr, mais aussi de renforcer les hanches, mince pour cette action jambe a un effet énorme, si vous voulez réduire les recommandations de la graisse des jambes font des mouvements brusques. Lors de l'utilisation d'un exercice de formation de poids constant, chaque 15-12 fois de chaque côté, pour garder le même tempo, l'angle et la distance entre foyer cuisse et du mollet.
Action 4, dead lift jambe, cette action est principalement utilisé pour le renforcement unilatéral, aussi pour effet de mise en forme de la hanche est très bon, mais aussi une formation de poids constant, chaque 15 fois de chaque côté, à noter que lorsqu'elle est tirée dans la se concentrer sur les hanches.
Action 6, barbell ROLL-INS, cette action pour la mise en forme tuntuf est très important, en particulier des femmes formateurs essaient d'être plus que cette action, cette action peut faire plus pour les muscles des cuisses et des fesses plus élégantes à la recherche, pour cuisse effet de la perte de graisse est très bonne. Chaque fois fait 15 pendant la formation.
