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Combien de fois avez-vous squat à nouveau?
Ne vous inquiétez pas trop musculaire excessive, car il est vraiment si dur!
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Le plus peur est le jour la jambe d'une semaine à la pratique, en particulier inséparable du squat, accroupie sur chaque sentiment est l'enfer, même avec la méthode de formation de poids lourds, n'ont pas vu les muscles se développent à nouveau, à la fin est ce qui tient vos jambes ne progressera plus ?
Une formation spéciale de force multi-puits, une action de la fosse squat est assez pour faire beaucoup de gens ne peuvent pas échapper, nous regardons s'il y a une plus forte Hinder vous pratiquez ce qui délivre pilote de pile.
1. arches sur
Faites squat lorsque la colonne vertébrale de maintenir une position neutre, droite. Si vous cambrer le dos, la colonne vertébrale lombaire sera sous beaucoup de pression. Et en arc de cercle, accroupi en bas parallèle au sol lors du pliage les hanches, on entend souvent l'émergence de « clin d'oeil cul. »
Squat lorsque le bas du dos pour continuer tout droit, pour éviter wink bout à bout, prise sur un levier, de contrôler leur propre de la station, le processus de formation pour stabiliser leur propre respiration.
2. Ne cédez pas les genoux
Accroupis, debout, les genoux ensemble du processus ne boucle pas, parce que le genou boucle du genou intérieure apportera une pression trop forte, et même laisser votre blessure ligamentaire au genou.
L'ensemble du processus, la direction du pointage du genou dans la même direction et de garder vos pieds. Lorsque vous vous trouvez dans le genou se boucle, essayez un poids plus léger à squat, et ses jambes attachées bande élastique, de sorte que vous pouvez trouver plus facilement le sentiment de la force musculaire grâce à la formation après plusieurs permet également le genou pour maintenir la stabilité .
3. Squat est qu'une seule façon
Seulement pratiqué une sorte de squat, ce serait mieux avec quelques squats formation de façon cyclique, de sorte que vous pouvez briser le goulot d'étranglement, mais peut aussi stimuler les différents muscles de la cuisse.
# # La vérité est venue
Rappelez-vous la première fois que vous squat de poids? Maintenant, quoi?
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Par exemple, vous pouvez utiliser le squat Gobelet stabilité de base de la formation, et réduire la pression sur la sensation au bas du dos, puis changer le barbell squat quadriceps d'exercice. Afin d'améliorer la performance du squat, vous pouvez également utiliser une façon large de la station à la pratique squat, et l'augmentation explosive de la position minimum, d'améliorer la performance squat du pouvoir.
4. accroupie assez de bas
De nombreux petits partenaires de squat traitera plus de Dundao parallèle à la position horizontale de la cuisse. En raison de la course de mouvement réduite, il permettra de réduire l'effet de la puissance et la dimension apporte, et quand ce squat, le poids barbell n'est pas transféré au muscle fessier.
L'étude a révélé que la force des quadriceps squat un gain beaucoup plus fort que le squat moitié. Ainsi, pour maintenir la stabilité de base lorsque vous squat, niveau le plus bas ou abaisser les cuisses parallèles au sol. Si vous trouvez que vous n'avez pas squat assez bas, une partie de la formation est peu élevé sur la flexibilité des squats, tels que les squats, sumo caliciformes squat ou d'augmenter la flexibilité de l'articulation de la hanche.
L'ascenseur de talon trop haut
Quelques petits partenaires quand accroupi seront inconsciemment levé son talon. Cela déplacera le centre de gravité vers l'avant, a aussi augmenté la difficulté de squats, et donner beaucoup de pression sur les genoux.
Lorsque le squat soulever le talon, la cheville peut être une raison suffisante flexible. Avant les squats, les muscles des jambes, tendus, et la hanche, du genou et de la cheville de flexibilité d'échauffement.
6. Ignorer les muscles de la hanche la force
les muscles de la hanche est l'un des plus forts muscles du bas du corps, ne peuvent pas squat ne pas utiliser les muscles de la hanche. Dans la position la plus basse de l'explosif se lever, les hanches, permettra d'améliorer les performances de votre formation. En ce moment de se lever, vous pouvez presser vos muscles fessiers pour terminer l'action.
7. Ne pas se lever pendant la première remontée mécanique fessière
Les petits partenaires seront d'abord lever les fesses à la position la plus basse, et même plus vite que la vitesse de l'ascenseur de la jambe. Ce petit détail deviendra deux exercices squat, et ce faisant, la pression sur la colonne vertébrale lombaire est très grande. Squat est en même temps de vos muscles fessiers et cuisses muscles, ce qui force ensemble est terminée.
8. porte moins squat Smith
Si vous disposez déjà d'un certain niveau de formation, il est recommandé d'en rack moins squat avec Smith. L'une des raisons pour lesquelles nous faisons est me forcer à squatter l'écurie de poids.
Smith rack squat vous limite à faire dans un plan horizontal est limité et la trajectoire naturelle, et il est difficile de faire les muscles des jambes obtenir une stimulation adéquate. L'étude a révélé que le poids libre squat squat que Smith va augmenter l'activité musculaire supérieure à 43%.
Regardez novice poitrine, vétéran regardant en arrière, les experts voir les jambes. Si nous connaissons le problème trop tard, ne pratiquait pas mauvaise jambe dans le monde, tant que les méthodes se révèlent être à droite, pour construire un marteau plus fort juste autour du coin. # # La vérité est venue
