Cliquez sur le coin supérieur droit [attention] les titres de remise en forme de l'amour Numéro Warcraft, réponse de lettre privée à sec, vous donnez automatiquement contacter Xiao Bian partager plus sec de remise en forme!
Vous avez été Quanguo ne vont pas à la salle de gym?
Après avoir lu l'article nous dit dans la zone de commentaires
Parfait pour terminer la presse banc, la poitrine pour faire mention complète bien sûr, et est certainement une marque de certification de la force. Pour essayer les meilleures méthodes de formation, continuer à empiler la charge, doit être en mesure de former encore la poitrine d'un joueur de carte professionnelle?
Notre pratique est pas purement dynamophilie, comme powerlifting petits amis ne seront pas remboursant pile de poids, mais à l'expérience entraînement musculaire thoracique peut apprendre les uns des autres. Les détails suivants de la formation est plus enclin à augmenter la sortie de puissance par unité de fibre de muscle, mais aussi de continuer à épaissir les fibres musculaires.
Banc de la presse, à la fois classique et fondation
Il ne fait aucun doute que la presse banc de musculation nécessite une participation active de la poitrine, mais vous avez aussi besoin de conduire orteil deltoïdes et triceps. COUCHÉ une variété de techniques, plutôt que de se concentrer sur la poussée horizontale, pas comment petite pensée pour augmenter la circonférence de la poitrine, de sorte que vous pouvez faire les deux.
En fait, un grand nombre des meilleurs athlètes de presse banc du monde avec des faits nous disent qu'ils peuvent pratiquer à plein, comme des bêtes poitrine plus de crédit en raison de la formation à l'extérieur. Oui, en plus de la formation nécessaire, une aide à la formation spécifique est d'augmenter la circonférence ont un grand impact. Dans cet esprit, nous allons nous plonger dans quelques facteurs clés.
Pectoral structurel
Si vous voulez augmenter la taille et le degré de muscle de la poitrine de séparation, vous pouvez ignorer certaines choses très importantes. Tout d'abord, de déterminer avec précision la position de la poitrine, dans / sternum en utilisant une opération spécifique. Votre poitrine et la morphologie des fibres musculaires afin de déterminer comment vous devez former votre poitrine, bien sûr, est génétiquement déterminé.
Poitrine doit être stimulée de nombreux angles
Il trouve son origine dans la poitrine clavicule, du sternum et des côtes avant six heures, depuis le (bras) de l'humérus un seul point d'insertion, lorsque le bras se déplace vers le haut de la taille, les muscles de dessin va changer. Encore plus intéressant est que l'angle du sternum et des côtes partie du peu de changement.
En d'autres termes, ces parties du dessin restent relativement les mêmes. Cela signifie que, bien que vous voudrez peut-être la stimulation de la poitrine, ou un épaississement des articulations musculaires du sein, pas un seul mouvement peut vraiment faire.
La recherche confirme en examinant divers angles et mouvements. Toutefois, lorsque vous modifiez la position du bras, parallèle au sol de votre tête sur le côté, la poitrine sera activée et l'ensemble de la poitrine aura changé.
Cela signifie que vous devez être amélioré par des changements dans l'angle de votre poitrine et pousser vers le bas décubitus et autres méthodes de formation spéciale ne peut pas stimuler le bas de la poitrine, mais ils augmenteront la taille globale des muscles pectoraux.
Si vous voulez pratiquer un coffre plein d'épaisseur, vous pouvez le faire à travers une variété d'action isolée.
action isolée permet la poitrine d'obtenir un progrès plus important
presse banc vous aider à former une poitrine bien développée. Cependant, afin de parvenir à cet effet sont, vous devez être en mesure d'isoler votre pluralité d'angles de la poitrine pour stimuler votre poitrine, la poitrine peut étendre vers l'extérieur dans la phase de démarrage et lorsqu'il est pressé vers l'intérieur suffisamment plus extrême.
Ainsi, la meilleure solution est de réduire le poids, remplir plusieurs fois, quatre groupes ou plus chaque pratique de fonctionnement.
Pensez-vous que le plus grand avantage nécessaire pour former les muscles pectoraux qui?
Lire l'article nous dit dans la zone de commentaires
Les cinq actions suivantes peuvent augmenter la circonférence de la poitrine, l'ajout de ces actions dans la formation, votre poitrine aura une amélioration significative à court terme.
1. oiseaux corde debout
Chez les oiseaux, la posture plus droite torse et les mains peuvent vous aider à promouvoir le développement global des muscles pectoraux. Vous n'avez pas besoin de sélectionner un poids portant, l'amplitude de mouvement particulièrement importante augmentera, combinée à la formation quotidienne, l'action des oiseaux est pas comparable à une stimulation musculaire pectorale d'action. # # La vérité est venue
Vous avez besoin d'assez loin de l'instrument, stretching entièrement votre poitrine. Bras à vos côtés, parallèles au sol. Les coudes légèrement pliés, la poitrine peut être pincé avec une position élevée avec la poitrine devant votre corps jusqu'à ce que votre touche mains.
L'ensemble du processus pour dessiner un arc substantiel. Bien sûr, si des dispositifs de fixation peuvent fournir une gamme de mouvement suffisante pour vous, vous pouvez vous asseoir et de la pratique
2. oiseaux obliques haltère
Sélectionnez le poids approprié et augmente l'amplitude de mouvement, et cette action ne peut être en mesure d'améliorer de façon très significative la circonférence de la poitrine. Assurez-vous que votre bras est presque complètement étendu.
Cette action peut stimuler la fermeture de la poitrine à la partie osseuse de la clavicule / clavicule, améliorant ainsi l'épaisseur totale. Contre le banc, la même action et les oiseaux debout. Dans la même opération est terminée embrassement la liberté de mouvement maximale.
3. barbell bench presse
Parce que la plage de déplacement est très important. Si vous pouvez ralentir la décentralisation du poids, alors vous pouvez obtenir une poitrine très complète de stimulus. Si votre épaule peut résister à cette pression, puis augmenter la distance de maintien.
Descendue la barre en bas de votre poitrine, mettre en pause quelques secondes, puis poussé vers le haut. Dans la pratique la pratique quotidienne de la poitrine cette action ne peut que renforcer la force de presse de banc, il peut aussi augmenter l'épaisseur des muscles pectoraux.
4. oiseaux corde monobras
Rien ne peut être plus d'action totalement isolée stimulation unilatérale. 1-2 étapes de portique à distance peut être augmentée amplitude de mouvement. en position verticale se trouvait, les mains ouvertes vers l'extérieur, au-dessus de l'épaule, l'aisselle d'un angle de 120 degrés. La position de la poitrine tirée, zoné à l'avant de votre corps.
5. cordes à portique oblique pince de poitrine (poulie inférieure)
Ceci est l'un des plus difficile opération, parce que cette action est de stimuler l'ensemble de la poitrine concentrée, les fibres musculaires du sein afin de maximiser le recrutement. Bras 30 degrés côtés ouverts de manière tendue.
Selon une pince de poitrine radians vous, étirez vos bras en face. Lorsque la position la plus haute du bras et de l'épaule doit être arrêté à des niveaux élevés. Dans cette action, vous pouvez plier légèrement le coude.
Concevez votre formation
Pour être efficace, la formation doit prêter attention à deux poches poitrine clé: La force et la quantité de la formation.
la formation thoracique comporte deux éléments: Les changements dans les mouvements d'isolement et des angles. Si vous avez besoin d'obtenir des résultats significatifs, vous devez pratiquer la poitrine deux fois par semaine.
La première semaine de formation sera votre journée de la presse ou la force de banc, tandis que le second se concentre sur la formation pour augmenter les mouvements de résistance et d'isolation. Si vous voulez maximiser votre formation parfaite, la séquence de formation, le nombre de groupes et de temps est très important, assurez-vous que chaque action est valide. Rappelez-vous, le montant de la formation est la clé pour augmenter la circonférence!
Voici deux d'un coffre de programme de formation d'une semaine. Notez que la première deltoïde est stimulée. Mais ne donnent pas dans la formation orteil deltoïde trop de pression est appliquée sur les triceps.
Le premier jour de la poitrine de formation
Entre le nombre de fois que le groupe exerce un mis au repos
Barbell bench 48,150 secondes
banc montée de barre presse 410150 secondes
Debout / assis oiseaux 410,120 secondes
Un oiseaux haltère obliques 48,120 secondes
pince cordon Thoracique 410120 secondes
Poitrine formation le lendemain
Entre le nombre de fois que le groupe exerce un mis au repos
41,290 oiseaux debout secondes cordon
Un oiseaux de corde à portique obliques 41,290 secondes
oiseaux Uphill haltère 41,290 secondes
Bordée banc 410120 secondes
415,120 oiseaux cantilever seconde corde
Comment cette méthode de formation peut apparition de celui-ci?
La plupart des gens à la presse banc de temps laisser prématurément l'épuisement musculaire synergique. Cependant, la poitrine n'a pas de sens, parce que l'orteil deltoïde et les triceps supportent la majeure partie de la pression. Pour mettre l'accent sur la force et la circonférence, pratiquaient alternativement la formation de la poitrine, votre poitrine sera la bonne pression, bench press adhérence moyenne de la poitrine de bombardement peut également vous aider,
La pratique de l'envie du grand pectoral, la clé est pas trop préoccupé par la limite de poids de bench press, mettre leurs idées de se concentrer sur la façon de rendre vos muscles pectoraux deviennent épais. Selon cette pratique la méthode ci-dessus 6-8 semaines, regarder dans le miroir et voir le haut du corps, vous verrez lui-même ne pouvait pas croire à la transformation. # # La vérité est venue
