Cliquez sur le coin supérieur droit [attention] les titres de remise en forme de l'amour Numéro Warcraft, réponse de lettre privée à sec, vous donnez automatiquement contacter Xiao Bian partager plus sec de remise en forme!
Bestial bras épais, il est un symbole puissant. Fer jouer vous ne pouvez pas tolérer bras mince, même si la circonférence du bras a dépassé 40 cm, vous voulez toujours être en mesure dans les six semaines à long 2cm.
En effet, tout le monde sur le bras désir développé est compréhensible, il est aussi une formation plus intelligente, si votre bras est pas assez fort, cette technique doit être formé à maîtriser, à travers six semaines de l'étape plan par étape, nous pensons augmentation 2cm est pas un problème.
look Let à six semaines comment régler le plan de bombarder vos biceps et triceps, la première semaine, nous avons besoin d'aller avec un centrifuge formé pour drainer chacune des fibres musculaires du bras. Après le bras de formation, il faut une semaine pour se remettre complètement.
La semaine prochaine vous avez besoin d'une fréquence plus élevée et un faible poids à la bombe bras. Le montant de la formation sera très faible. De même, vous devez passer une semaine pour récupérer.
surentraînement
Dans le troisième, quatrième et cinquième semaine, vous devez pratiquer le bras trois fois par semaine. Cela sonne comme surentraînement, mais nous devons faire est de surentraînement, conformément à cette pratique, surentraînement peut atteindre les objectifs de formation que vous voulez.
Si votre apport alimentaire d'une quantité suffisante de calories, de protéines et d'hydrates de carbone, alors vous pouvez utiliser une formation excessive et deviennent de plus en plus forte.
Des études montrent que lorsque l'étude après plusieurs semaines de surentraînement, pendant la pause, leur corps va devenir plus grand et plus fort. La clé est d'arrêter la formation excessive avant surentraînement.
C'est la raison pour laquelle vous avez besoin de pratiquer trois fois par semaine dans la cinquième semaine de la troisième bonne, puis passer à la sixième semaine dans la pratique une fois par semaine. En outre suggéré que, après la fin de six semaines ou pratique une fois par semaine, puis commencer la formation autre bras.
Quels sont les avantages de surentraînement?
Bras formation trois fois par semaine, non seulement par la fréquence et l'intensité de votre bras bombe pour provoquer la formation excessive Il peut également être utilisé pour stimuler l'effet cascade musculaire. Cela fait référence à la formation des fibres musculaires de facteur actif qui affecte les muscles responsables de la croissance, en faveur de la prochaine augmentation de l'intensité de la formation.
En continuant l'activation de formation, ce qui entraîne plus de protéines de fibres musculaires, ce qui signifie que vous pouvez augmenter la taille et la force musculaire. Ces facteurs sont généralement activés en quelques heures, quelques-uns du nombre de jours restants seront activés.
Répétez la formation, si le temps approprié, peut améliorer l'activation des gènes afin d'atteindre une plus grande croissance musculaire et un niveau d'activité plus élevé. Ceci est appelé « effet cascade ».
L'étude a révélé qu'un facteur de croissance impliqué dans le muscle est activé par la formation, après la formation de son activité est augmentée de 100% lentement après la formation le lendemain, il a augmenté encore de 75%, puis dans les prochains jours déclin. Si le montant de l'exercice a augmenté de 50%, augmentation de 25% par rapport au troisième jour, le quatrième jour après le dernier exercice rétabli à son niveau initial.
Ou après le quatrième jour après la deuxième formation si vous vous entraînez pour la première fois, ce facteur sera de retour à 100% de l'activité initiale.
Cependant, le lendemain après la formation si vous vous entraînez pour la première fois en plus de vous re-formation dans une semaine ou après le quatrième jour, a augmenté encore l'activité du facteur de 50%, alors vous aurez probablement augmenter son activité à 150%. Cela favorisera la croissance et augmenter la force musculaire.
Voilà pourquoi toutes les 48 heures de formation d'un groupe musculaire apportera plus importante que l'augmentation de la croissance musculaire et l'entraînement en force tous les sept jours. # # La vérité est venue
la formation excessive se réfère non seulement à la fréquence de la formation
Cette formation est pas tout sur la fréquence de formation. Au cours de la formation plus fréquente, le périmètre brachial des progrès, il y aura une certaine augmentation. Mais seulement augmenter la résistance peut apporter effet réel d'augmenter la circonférence.
Par conséquent, la force des compétences, telles que le groupe baisse, la formation arrêt, Excentrique et super-groupe sera une croissance clé musculaire de force.
Ces technologies non seulement apporter plus de pression sur les muscles, mais ils peuvent aussi favoriser la sécrétion des taux d'hormones de croissance. En fait, une étude de la Finlande a déclaré que lorsque les sujets étaient temps de formation Forced quand il les niveaux d'hormones de croissance 3 fois plus élevé que l'arrêt juste atteindre l'échec musculaire.
groupe diminue, forçant la formation de la fréquence et l'arrêt, Excentrique et super-groupes sont la clé pour augmenter la circonférence musculaire des compétences. Cette hormone de croissance supplémentaire peut stimuler considérablement la croissance musculaire et la récupération. Une autre étude, a déclaré l'étude menée la formation excentrique peut favoriser les niveaux d'hormones de croissance.
Poids et numéro
Un autre élément clé est le poids croissant du nombre et la portée de chaque formation doit maintenir la croissance du bras. Ceci est appelé périodisation et études confirment ce cycle, qui est un cycle continu et le nombre de gamme portant le poids, le plus grand effet sur l'augmentation de la taille et la force musculaire.
Parce que dans les troisième, quatrième et cinq semaines, vous serez formé une fois tous les bras de jour, vous pouvez craindre que les bras sont encore douloureux lorsque vous vous entraînez. Ne vous inquiétez pas, les chercheurs japonais ont constaté que lorsque le phénomène de la douleur musculaire après que les sujets de formation intense, et la formation musculaire à nouveau deux jours plus tard, quatre jours après le muscle est encore dans la douleur, ne pas entraver la reprise. De plus, il peut effectivement aider à la croissance musculaire.
Le calendrier de formation
Pour former correctement vos bras dans les six semaines ce, vous devez remplacer votre programme de formation. Vous commencez avec quatre jours par semaine pour le train. Toutefois, en fonction du temps et de la fréquence de formation de bras, vous formerez quatre jours par semaine, chaque semaine de formation différents groupes musculaires. (Note: La fourniture des programmes de formation de référence, en particulier peut être réglé le principal obstacle programme de formation de bras cassé)
semaine 1
Note: Dans la première semaine d'utiliser cette formation.
Lundi: biceps / triceps
Mardi: jambe / veau
Mercredi: Fermé
Jeudi: retour / abdominale
Vendredi: poitrine / épaule / trapèzes
Samedi: Fermé
Dimanche: Fermé
semaine 2
Note: Dans la deuxième semaine d'utiliser cette formation.
Le premier jour peut armer la formation Un grand nombre de petits poids formation
La prochaine formation bras peut manière Premier Division formation
Lundi: biceps / triceps
Mardi: retour / jambe / mollet
Mercredi: Fermé
Jeudi: Biceps / Triceps
Vendredi: / poitrine / épaule trapèzes / abdomen
Samedi: Fermé
Dimanche: Fermé
3-5 semaines
Note: Dans la troisième semaine, quatrième semaine et la cinquième semaine de cette formation.
Le premier jour peut armer la formation Un grand nombre de petits poids formation
La prochaine formation bras peut Petit poids plusieurs fois formation
bras journée de formation peut manière Premier Division formation
Lundi: biceps / triceps
Mardi: / poitrine / épaule trapèzes / abdomen
Mercredi: retour / biceps / triceps
Jeudi: Fermé
Vendredi: biceps / triceps
Samedi: retour / jambe / mollet
Dimanche: Fermé
semaine 6
Note: Dans la sixième semaine de cette formation.
Lundi: poitrine / abdominale
Mardi: Retour / jambe
Mercredi: Fermé
Jeudi: épaule / muscle trapèze / jambe
Vendredi: biceps / triceps
Samedi: Fermé
Dimanche: Fermé
Ne pensez pas que cette formation est disponible au bras de formation Oh, où est faible si cette méthode de formation peut briser votre mémoire musculaire, de sorte que vous pratiquez un choc bonne forme! # # La vérité est venue
