Règle 1: Après le lever boire un verre d'eau
Après s'être levé le matin et un verre d'eau blanche, nourrir et stimuler le tractus intestinal, l'utilisation de l'activation de la puissance de l'eau peut stimuler le péristaltisme intestinal intestinal, peut également vous aider à développer l'habitude de déféquer dans la matinée, en outre, boire un verre d'eau avant le déjeuner et le dîner aide à améliorer la situation des selles.
Règle 2: baigné dans la lumière du matin
L'horloge biologique de jour du corps humain est plus de 24 heures, ce qui dans l'intervalle un peu avec le temps de la vie réelle, il convient de noter que le soleil du matin est accordé horloge biologique est la clé, lorsque le corps est baigné de lumière du matin, à l'écoute des messages d'horloge biologique sur se propage au cerveau, qui a ensuite émis une directive, le système nerveux autonome mode actif de commutation état dominant sympathique, alors assurez-vous de développer l'habitude de se lever après le rideau ouvert, même si elle est temps nuageux ou pluvieux, aussi longtemps qu'il se tenait à la fenêtre il est exposé à beaucoup de soleil.
Règle 3: Assurez-vous de prendre le petit déjeuner
Afin de régler l'horloge biologique et manger le petit-déjeuner, ne pas être trop concentré sur le degré de petit-déjeuner copieux, même si elle est une banane, peut apporter des fibres alimentaires essentielles pour éliminer les selles. L'objectif est d'établir le concept de manger le petit déjeuner, pour améliorer la condition physique de développer l'habitude de manger le petit déjeuner a commencé.
Règle 4: dîner à manger dans les trois heures avant le coucher
Le dîner et le coucher doit être un intervalle de trois heures. Aller au lit immédiatement après un repas va rendre les gens vont dormir sous l'état haut sympathique, causée par la digestion dominante parasympathique et l'absorption des autres fonctions intestinales effectuées ne sont pas suffisamment susceptibles de causer de la constipation. Par conséquent, le dîner doit être déjà trois heures après avoir mangé avant de dormir.
règle 5h30 minutes de marche chaque jour
L'exercice peut stimuler l'estomac pour aider à éliminer les selles. Mais notez que ce type de jogging et la formation musculaire pour promouvoir le mouvement respiratoire peut entraîner une activité sympathique, appropriée le matin et le soir pour éviter. 30 minutes après le dîner promenade le plus efficace d'améliorer motilité gastro-intestinale
En outre, les escaliers Bai Tianqin, choisissent de rester debout pendant les transports en commun équitation peut augmenter votre activité physique.
Règle 6: demi-bain pendant 15 minutes imbiber
Faire tremper 15 minutes dans un bain chaud peut augmenter lentement la température centrale du corps, contrôle de la température de l'eau entre 38-40 degrés Celsius. Après le bain doit éviter une forte lumière et en contact avec l'ordinateur, après le sommeil de 1 heure. Pendant le sommeil, la température du corps va baisser, ainsi que le bain élevé la température du corps descend lentement, les gens entrent rapidement le sommeil profond.
