Chacun a ses parties du spectacle préféré: à porter une chemise à manches courtes afin que chacun puisse voir vos bras musclés, si vous avez une belle jambes, même si le temps avait tourné à froid, vous voulez toujours porter un short, un bon abs ? cette chemise vous devez déverrouiller les autres pour voir! Cependant, lorsque le corps est couvert de vêtements, où vous considériez les faits saillants? De toute évidence, il n'y a plus rien à la beauté de votre spectacle masculin que de larges épaules!

Le muscle deltoïde en grande partie peut être un peu de muscle, ce qui signifie qu'il se développe en termes de taille globale est limitée. Donc, votre accent devrait être concentré faisceau deltoïde d'exercice et les lignes sculpture. Les programmes de formation suivants sont conçus à cet effet, une action peut être un peu étrange au premier abord, mais s'il vous plaît continuer à pratiquer, vous bientôt même pensé avant la texture filamenteuse sur les épaules.

1. Warm up "super groupe"

Dans la phase d'échauffement, avec une gamme complète d'exercices de mouvement, l'utilisation du poids plus léger, vous permettant de le faire au moins 15 fois. Arnold élu dès le début, attention à l'action du sommet Ne laissez pas haltère entrent en collision les uns avec les autres, à la distance garder la largeur des épaules, lorsque l'action est terminée, ne pas verrouiller les coudes, continuer à « contraindre », il se tournant vers l'extérieur en arrière.

Après avoir fait Arnold élu, se leva immédiatement d'utiliser le même ensemble d'haltères pour faire ramer debout. Ne pas utiliser de cours d'inertie d'action. Une façon de prévenir l'émergence de l'opération de tromperie est de garder le genou bloqué, afin d'éviter beaucoup de gens n'apparaissent souvent dans le corps d'aviron en position verticale légère « de rebond. »

Un repos adéquat, puis faire un ensemble de ce groupe super.

2. Raise statique haltère latérale

Utilisation d'un poids légèrement plus léger que d'habitude pour faire face plane, lorsque le bras parallèle au saut de masse arrêtée, le coude légèrement plié. Maintenez cette position pour huit secondes, puis ralentir pour laisser le côté haltère. Essayer de faire trois groupes de 10 fois.

3. W élu

De manière classique à une paire de tête d'haltères. Puis, les bras écartés, séparez vos mains sur les côtés, comme une forme de « W » même. Comme faire quelques mineur, il monte et descend, puis reste stationnaire pendant 10 secondes. Ensuite, répétez l'action en mouvement et vers le bas, jusqu'à ce que vous vous sentez vos épaules ont une forte sensation de brûlure.

4. retour « Mini » du cou élu

col de démarrage normal élu, mais à mi-chemin arrêté en action à faire, puis à proximité de cette position, de faire plusieurs « mini » la moitié presse, déplacer barbell seulement monter et descendre quelques centimètres. Puis, pour compléter l'action recommandée, mais le processus a été en train de tomber, arrêté au milieu nouveau, faire plusieurs « mini » demi-élu, puis de nouveau à la position initiale. Complété un total de 3 groupes, chaque groupe de 10 à 15 répétitions, les groupes de contrôle intermittent à moins de 2 minutes.

5. rallye est resté

Cette action est similaire au côté plat de la poitrine, mais un peu changé. Une poignée de main, d'une part saisir le pilier, le corps est incliné dans la direction opposée à la traction, la traction jusqu'à la moitié de la hauteur de la poitrine, 4 secondes. Continuez à tirer vers le haut, pour terminer l'action. Chaque côté rempli de la main 2 groupes à l'épuisement.

Enfin, sous tous les angles à l'épaule pour faire quelques étirements.

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