La mesure des filles de grande taille de bonne mine, non seulement grand et droit dans la poitrine et les hanches compact, plus important encore, est-il une génialité eau-Yi Yao.
Même dans les temps anciens, ont une petite taille et mince, a été le facteur décisif dans la détermination de la qualité du corps.
De nombreuses femmes veulent avoir la même étoile de taille, j'ai essayé plusieurs façons, mais l'effet est toujours inférieur à l'idéal. D'où vient le problème est-il?
En fait, vous voulez vraiment perdre du poids de la taille, en serrant les muscles doivent être indépendants, force extérieure est secondaire. Les auto-serrant les muscles abdominaux, les muscles ont besoin muscles internes et externes travaillent ensemble.
Après beaucoup d'exercice n'a pas réduit l'abdomen parce que l'accent que sur les muscles externes (rectus abdominis, craquements et autres actions), tout en ignorant les muscles internes.
muscles abdominaux internes jouent un rôle majeur est le transverse de l'abdomen, le muscle transverse abdominale comme une ceinture aussi étroitement entouré par la taille et de l'abdomen, est le plus important muscles du tronc du corps pour maintenir la stabilité, d'assurer la transmission de puissance normal. On peut dire la force musculaire abdominale transversale, détermine le degré d'épaisseur taille, transversal exercice des muscles abdominaux de deux façons.
1. activation de la respiration abdominale
La plupart des gens respirent court et rapide, il est basé Xiongshihuxi. Main dans la poitrine, la poitrine comme si bas la respiration, puis qui est un Xiongshihuxi. Pour exercer le transversus abdominis, il doit d'abord être activé par le muscle abdominal transverse respiration abdominale.
Les exercices peuvent aussi avoir besoin de mentir pose à plat, vous pouvez trouver quelqu'un pour vous aider, vous pouvez mettre vos mains sur votre abdomen. Poignée jacking avec la respiration abdominale, exhale de l'abdomen tombera.
Exercice de respiration 20 ou alors vous pouvez probablement sentir la présence des muscles abdominaux transversaux pour mieux activer le muscle abdominal transversal, de prendre une pause pour faire un ensemble.
2. Vrai Jeûne
On voit souvent les culturistes peuvent contraction abdominale au minimum, la plupart du contenu de l'estomac transférés à la poitrine, ils utilisent les muscles abdominaux transversaux forte contraction font.
Nous appelons cet exercice est appelé le vrai jeûne. Au début de la formation, pour faire le vider le ventre, l'exercice général jeûne vraiment le meilleur moment de se lever le matin. Pour tous les exercices de posture à quatre pattes jeûne vraiment le plus simple, premier sniff, serrer l'abdomen, la poitrine mentionnée sur l'air, l'expansion de la poitrine.
Isochrone ne peut plus continuer à serrer l'abdomen, imaginez-vous l'abdomen est inséré dans une flèche. Vous lentement derrière cette flèche tirée. vous pouvez continuer la contraction de l'abdomen.
Jusqu'à plus le moindre resserrez l'abdomen, 10S insistaient, puis relâchez lentement. Le processus prend environ 1 minute.
Exercice tôt le matin 4 à 5 fois par mois, votre tour de taille peut réduire d'au moins deux centimètres!
