Vous devez armer un petit ou un gros bras?
Vous devez armer un petit ou un gros bras?
Pour augmenter la taille du muscle, vous devez faire est de convertir le sens de la formation de la pompe disponible pour la croissance musculaire permanente. Bien sûr, vous pouvez avoir une pompe à sens à court terme exploser à travers les vêtements de formation, mais après quelques heures, ce sens de pompes disparaîtra.
Pour résoudre ce problème, vous aurez besoin de pomper et se sentir comme une combinaison de formation de la force et la récupération complète avant la prochaine formation.
Pour utiliser ce programme, vous devez connaître les deux mécanismes possibles suivants.
Un premier concept est un entier naturel des cellules musculaires et des composants du processus de protéines, y compris les cellules elles-mêmes, le tissu conjonctif, et le composant de retrait. Cependant, le processus de ce type particulier de la pression semble augmenter, probablement en raison de l'augmentation de la quantité de formation et bon complément de nutrition pour approfondir la compréhension.
En second lieu, il y a un complexe mais pas exhaustif, mais il serait concept plus difficile est le processus de gonflement des cellules, les cellules semblent conserver les caractéristiques globales sans affecter la fonction musculaire.
Mais nous savons, dans le cas de lésions musculaires, y compris de graves douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS), sera le tissu endommagé de manière significative le gonflement, la fonction musculaire sera limitée dans des circonstances normales, lorsque le gonflement de la facilité après cela, il sera également restaurer la fonction musculaire.
Si nous pouvons saisir le muscle opportunité de gonflement au bon moment, par exemple, lorsque tous les dégâts musculaire et la récupération de la fonction musculaire vous continuez à le stimuler, vous bénéficierez de la cellule supplémentaire dans le gonflement. Si vous pouvez toujours la formation fréquente et de repos combinés, vous serez en mesure de promouvoir la croissance et augmenter la circonférence par gonflement des cellules.
Ensuite, le plan comprendra un super groupe, le groupe diminue et une méthode d'amélioration de la fonction musculaire dans l'état de tension musculaire. Entre fréquence élevée et l'échange de groupe basse fréquence, augmenter la quantité de la formation, le groupe d'intervalle de temps plus court fournira également un sens puissant de la pompe et permettre à vos biceps et triceps peuvent être élevés dans l'état étendu.
bras Netvibes
La formation et la fonction du biceps
Biceps extérieur, que l'on appelle la tête longue, prise généralement par exemple comme dans une action de marteau étant plié plus stimulé avant ou essorage plus vertical. Et des muscles à l'intérieur, ou une courte tête, une poignée de stimulation plus importante (paumes vers l'extérieur) en supination.
En fait, après la poignée de rotation, de tête longue et courte d'une plus grande stimulation. Notez que, plus vos coudes vers l'avant, comme une action de flexion plateau oscillant, tête courte sont stimulés plus, même, après plus par le coude, pour stimuler la longue de plus.
Mais les expériences montrent que différentes de la poignée ne fera une différence de moins de 10% de l'activité musculaire. En fait, l'activité musculaire est principalement affectée par l'amplitude de mouvement, la position du coude et de l'influence du poids.
Formation et fonction des triceps
Contrairement à d'autres formations en trois formations que nous devons faire tourner vos coudes légèrement vers l'extérieur, afin que nous puissions pleinement stimuler les fibres musculaires à chacun des trois.
Isolé haltère flexion du bras et de l'extension, en particulier sur toute la plage de mouvement à effectuer, les effets stimulateurs seront plus évidents à la longue. Pour stimuler l'intérieur et la partie intermédiaire est pressé vers le bas par trois opérations, et une légère rotation vers l'extérieur, vous obtiendrez un sens supplémentaire de contraction.
principe
Le programme sera divisé en deux parties. La première est la période de formation initiale de trois heures, suivie d'une période de 4-6 semaines de formation. Les règles sont très simples: Au début, je me suis épuisé et bon repos, bras mouvements et la circulation ont une certaine difficulté. Mais avant de commencer, vous devez d'abord faire attention aux suggestions suivantes.
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En comprenant les mécanismes de mouvement pour faire en sorte que le poids pour stimuler le muscle cible.
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Si vous voulez vous sentir à chaque contraction de pointe, vous pouvez essayer un petit poids, et de se concentrer sur chaque mouvement musculaire sont pressés.
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Étant donné que les biceps et les triceps contiennent une pluralité similaire de sections de fonction, vous devez stimuler une approche équilibrée de chaque section.
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Pour utiliser pleinement stimuler les fibres musculaires à chaque bras, vous devez pratiquer une variété d'actions. Si vous utilisez une seule action pour stimuler les muscles, alors vous pourriez être manquant sur les possibilités de croissance dans d'autres fibres musculaires.
La première partie
Le premier jour du programme de formation, vous devez compléter l'action trois et deux dans toutes les cinq minutes. Autrement dit, au bout de trois heures, chaque bras latéral ont pratiqué 36 groupe. Ensuite, vous aurez envie de se reposer pendant 5-6 jours, et procède ensuite à la partie suivante de la formation du bras.
Chaque temps d'action est de 5 minutes.
Première heure: la flexion du bras en position couchée et extension, 12 fois.
bras debout se déplacent, 12 fois.
Deuxième heure: à trois pression 10 fois.
boucle de corde, 10,
Troisième heure: un seul bras haltère flexion du bras et de l'extension, 12 fois.
Haltère bras se déplacent alternativement 12 fois.
La deuxième partie
Dans la deuxième partie, vous devez pratiquer un bras deux fois par semaine. Le premier jour sera davantage l'accent sur la formation et la circonférence force. Chaque groupe intervalle vous aurez besoin de plus de temps pour se reposer et utiliser plus gros muscles de poids pour établir une base solide, et établir une connexion sécurisée à travers la structure cellulaire et la protéine du tissu conjonctif.
Le lendemain est davantage l'accent sur la contraction des muscles de pointe et des sculptures. Mais vous devez savoir est, tous les jours des besoins de formation à prendre au sérieux, ce n'est pas une promenade dans le parc peut être fait, de sorte que tous vos efforts seront récompensés.
Premier jour:
Action Nombre délai numéro de groupe intervalle
Sit flexion du bras et de l'extension 482 minutes
Banc pas étroit presse 482 minutes
Trempettes 41,090 secondes
Dépression 41,090 secondes
boucle droite 482 minutes
Torr de boucle 482 procès-verbal
recourber corde 41,090 secondes
Uphill barbell curl 41,090 secondes
Le lendemain:
Action Nombre délai numéro de groupe intervalle
boucle monobras cordon 41,290 secondes
Support Swash bras haltère 41,290 secondes
alternatif du marteau haltère friser 41,575 secondes
boucles corde 41575 Miao
Flexion et le bras de prolongement haltère 41,575 secondes
Dépression 41,290 secondes
Haltère flexion du bras et de l'extension du bras 41,575 secondes
-Bras câble tension inverse 41575 secondes
suppléments nutritionnels
bras Kirin pour Excel, vous ne pouvez pas ignorer l'apport nutritionnel. Vous devez ajouter assez d'acides aminés et des protéines. Dans la première formation, vous avez besoin de l'apport au moins 15-20g de BCAA, le meilleur et l'apport supplémentaire de 5-10g de glutamine. Dans le processus de formation de l'apport continu de protéines 60-80g est un choix judicieux.
De plus, chaque training're obtenir une cuillerée de créatine, de sorte que les muscles peuvent obtenir plus d'énergie, une récupération plus rapide et l'entretien de l'eau et des nutriments les besoins du corps. Dans ce programme de formation ne faiblit pas le poids. Ce que vous avez besoin est la force et de l'énergie.
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