Vous trouverez peut-être ce que les squats ont ah, pourrait aussi être appelé asana? Bon, les postures de yoga, les squats peuvent être appelés asanas pratiquer la cuisse action as, et il est en même temps les muscles de la cuisse, peut aussi causer beaucoup d'effet de stimulation cardiaque et pulmonaire, un effet significatif sur l'amélioration de la fonction cardiaque et pulmonaire. Squats peuvent garder la forme, favoriser la circulation sanguine étaient bons, le vieillissement, squat peuvent être considérés comme l'énergie de la jeunesse « moteur ». Le yoga est pas votre volonté, et maintenant squat à la fin pour savoir quels sont les avantages pour notre corps maintenant!
s'accroupir
Squats peut guérir principe physique de
Les gens accroupis, le corps devient trois fois, vasoconstriction extrudé, le sang se précipita vers le corps ne presser les vaisseaux sanguins, les forçant à se développer, racoler. Un homme se leva et se précipita dans les vaisseaux sanguins systémiques avait été pressé, car ils sont remplis de sang. Ensemble avec une presse d'un lieu en squat un tel, un mouvement alternatif d'un dos de sang rouge, il suffit de rincer la bouteille comme vasculaire systémique été des lavages répétés, attendrir les vaisseaux sanguins, accélérer la circulation sanguine et le métabolisme dans le corps, Activate le système immunitaire, augmentation du cholestérol à haute densité, la sensibilité des barorécepteurs, métabolites toxiques nocifs, peuvent être rapidement éliminés, le corps naturellement devenir plus sain.
Vos pieds sont le sang en cours d'exécution, les organes de contact, communication interne et externe, à travers les parties importantes du début et la fin des douze méridiens et vers le bas, l'exercice squat peut stimuler naturellement les près de 20 méridiens dans l'air, de sorte que la circulation sanguine, les maladies ne sont pas nés.
Squat effet béton
articulations et des os: squat peut améliorer la taille, la hanche, le genou et la cheville gamme commune des activités visant à améliorer la flexibilité du genou, ralentir le vieillissement des articulations, des activités conjointes si moins, fera les os deviennent fragiles et de calcium sera perdue le sang, et il accumule dans les reins et la vessie, ce qui provoque des troubles urinaires, et la multiplication des bactéries et d'autres conséquences négatives, si souvent utilisé et des activités communes est la clé de jeune éternelle.
Peut augmenter la force musculaire: souvent faire de l'exercice squat peut augmenter la force musculaire, en particulier inférieure la force musculaire des membres, d'améliorer la force de deux jambes, ce qui peut prévenir efficacement les chutes, la marche de votre corps se sentira détendu, plein de vie et de vitalité. muscle humain si elle est utilisée avec modération, il sera plus développé, mais est abandonnée ou la dégradation galvaudé.
À améliorer la fonction vasculaire: peut être micro expansés, les petites artères, ce qui réduit la résistance périphérique cardiaque, des microsphères élastiques peuvent être améliorées, une petite paroi artérielle, efficacement abaisser la pression artérielle.
Abaisser les lipides sanguins: exercice squat en stimulant le système méridien, les capacités de transport de la rate peut améliorer, de promouvoir la plaque de paroi de la cuve de décomposition, ce qui réduit la viscosité sanguine, réduire les triglycérides sanguins et LDL, augmentation lipoprotéines de haute densité, favorisant le métabolisme des lipides, ce qui améliore l'élasticité des vaisseaux sanguins, la prévention et le traitement efficace de l'athérosclérose, pour la prévention des accidents cardio-vasculaires, cérébro-vasculaires est important.
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Peut favoriser le métabolisme: le mouvement squat dépend principalement de deux jambes, flexion du tronc et d'extension pour supporter le poids du corps au-dessus, lorsque le squat, le poids corporel en appuyant les muscles de la jambe dans les vaisseaux sanguins, le flux sanguin vers le cur pour accélérer les veines des membres inférieurs, lorsque le corps quand vous, a levé le poids du corps sur les muscles de la jambe presser la pompe du sang artériel du cur pour entrer rapidement les membres inférieurs, et ainsi de suite squat, haut, puis squat, comme le rôle de « pompe », d'accélérer la circulation sanguine et le métabolisme, le sang amélioration de la circulation, l'augmentation du sang de ton, d'améliorer efficacement l'approvisionnement en sang du myocarde et le métabolisme, améliorer la circulation sanguine, du pancréas et d'autres organes et de nutriments d'alimentation d'organes et de l'oxygène suffisamment améliorée, les cellules sécrétrices d'insuline fonction retour à la normale, peut contrôler efficacement le diabète .
Améliorer la fonction sexuelle: exercice squat peut cuisse musculaire, y compris le muscle long adducteur directement lié à la sexualité, en plus, comme cela peut facilement déposé dans le sang et le retour lymphatique, favorisera les organes reproducteurs actifs, les gens la fonction sexuelle après l'âge moyen diminue progressivement, si squat d'adhérence à long terme, la fonction sexuelle améliorera inévitablement.
effet de perte de poids est évidente: squat peut consommer beaucoup de calories, vous pouvez perdre l'excès de graisse corporelle, en particulier dans la hanche et de la cuisse accumulation de graisse, un autre squat en raison de presser l'abdomen, autour des organes abdominaux pour favoriser la combustion des graisses et la décomposition, afin de réduire l'accumulation de graisse il peut aussi stimuler la digestion gastro-intestinale des aliments, favorise la sécrétion d'enzymes digestives.
Détendez-vous l'esprit: vous pouvez pour le moment mettre de côté les soucis, posez les pressions de la vie, les gens se détendre l'esprit, la régulation de l'humeur, la vie de plaisir, la santé physique et mentale de ces personnes sont bonnes.
Lent déclin du cerveau vers le bas: si les jambes vieillissantes (principalement en raison du vieillissement des muscles, des os, des articulations), le cerveau vieillit. Réduire la jambe de vieillissement descendants d'activités, la possibilité d'accepter la nouvelle information sensorielle est réduite, moins stimulus du monde extérieur, les cellules du cerveau ne sont plus actifs, les gens vont devenir la démence Lève-toi, squat peut améliorer l'activité des jambes, améliorer et contact avec le monde extérieur, non seulement le déclin du cerveau ralentissement, mais aussi nouvelle augmentation intellectuelle ouverte hui.
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Durée de l'exercice et l'intensité
Peut être déterminé en fonction de sa propre situation, chaque mouvement de 5 à 15 minutes, habituellement 1 jour ou divisé 2 à 3 fois.
A partir du moment de l'exercice, le squat tranquillement 5 minutes, ce qui équivaut à marcher une heure d'exercice, égal à mettre à genoux genou 20 minutes d'exercice aérobie est une sorte de gagner du temps.
En ce qui concerne la taille de l'exercice, de saisir leur propre bien, un peu le souffle court après chaque activité, la fréquence du pouls moins de 120 fois en une minute, le corps se sent confortable et le meilleur, si plus de cette limite, il fera la sensation du corps fatigué, ne favorise pas la santé .
Le plus efficace est un plein squat pleine squat sur, lentement, jour 3 à 5 minutes, si vous commencez à faire un squat complet, puis progressivement du squat, accroupi ou même un quart pratiquant, juste coller à elle, vous succès.
poses de yoga Squat
1, formule dégonflé
Points respiratoires:
Lorsque le corps dans un squat inspirez, expirez vers le bas.
Introduction Style:
Lors de la pratique de cette pose, la plante des pieds claquer les mains et les doigts, premier squat, les jambes droites, le corps penché en avant, afin d'étirer les muscles de la jambe, le flux sanguin vers la tête, nourrissant le cerveau.
effet Style:
articulation du genou.
étirer les muscles des jambes, aide belle forme ligne de la jambe.
laisser le flux sanguin vers la tête, peut être nourrir le cerveau, rend les gens plus éveillé.
précautions:
Lorsque le corps vers le haut du squat, devraient essayer de redresser vos jambes, si les difficultés et la douleur, peut être légèrement genoux.
2, la formule du bois
1, accroupi sur le sol, les pieds à plat sur le sol, les genoux écartés. Sous droite du bras oblique, comme pour tenir le couper du bois hache pour faire l'action.
2, inspirez, mains sur la tête.
3, la respiration, les bras se balancer vers le bas.
Points respiratoires
Bras d'aspiration levé, les bras expirez tombent
sensibilisation de contrôle
Le processus de montre, comme si la coupe de bois.
critères
Vitesse normale, les mouvements lisses
Note spéciale:
Lorsque le premier squat style exercice, le nombre de fois que le contrôle dans les 10 à 20 secondes, ne généralement pas causer de la douleur musculaire.
Là encore pour partager quelques entraînement en force dans le squat, vous pouvez combiner la pratique.
Doit être progressive, ne devrait pas demander la lune oh ~
1, Squat mur Tenir le squat contre le mur
Comme son nom l'indique, trouver un mur pour maintenir la position de squat ne se déplace pas.
Contrôlez vos jambes loin du mur, afin de vous assurer que vos cuisses soient parallèles au sol et.
Assurez-vous que le montant arrière, tout l'arrière entièrement sur le mur.
Cette action est très bon pour la remise en état du genou.
2, Goblet squat kettlebell squats
Prenez un kettlebell, puis faire des squats, kettlebell ne peut pas être remplacé par d'autres objets lourds.
Vos pieds légèrement ouverts, peu en dehors des huit. Assurez-vous stable au cours des pieds squat ont été attachés sur le terrain, ne pas soulever le talon ou vers l'arrière.
squat du processus, en gardant le dos droit. Comme accroupi profond, accroupi cuisses parallèles au sol ci-dessous.
3, squat squat inégale sol déséquilibré
Ce Squat équilibre utile tuntuf et d'améliorer le côté.
Alors que l'une jambe que l'autre jambe, une jambe peut faire un pas sur la boîte, ou une barre de pédale.
Avec ce squat de la posture, l'essentiel squat avec les mains nues.
4, Squat Squat Jumps saut
Une formation avancée est très bon! Il est un très bon cardio-training!
Accroupissez-vous et sauter autant que possible. Le processus d'atterrissage dans le squat.
Ne peut pas être calculé par le nombre d'opérations peuvent être calculées dans le temps, par exemple 30 secondes dans le squat.
5, le style de singe squat singe Squat
Ceci est un squat très intéressant ~ stimuler bon pour vos cuisses et les fesses, la nature ne pas flexible de cette action sera très difficile.
Squat saisir vos chevilles ou des orteils, se leva, puis répéter.
6, saut squat sumo sumo Squat Jump
Et les actions ordinaires comme les squats de saut, mais l'action initiale dans un style de sumo.
Ce saut un peu comme un « hop-like », la hauteur du saut est plus bas que le saut squat régulier.
7,1 / 2 squat Squats (accroupi peu profonde)
Après une formation d'entraînement squat auxiliaire squat est très bon. En tant que novice peut commencer à essayer de l'action squat.
En fait, c'est le squat, mais pas accroupi à la fin.
Souvent, squat ou statique pour les derniers entraînement après une série de formation.
(Note: En d'autres termes, vous faites des squats dans le processus des dernières vraiment aucun effort, accroupi pas aller, je peux squat, toujours se rappeler que nous devons squat, s'il vous plaît « profonde » squat, squat ne peut être considéré comme un opportuniste d'exercice mental)
8, Squat encore squat Tenez
De même squat contre le mur, mais pas contre le mur, maintenir la position ne bouge pas, peut persister longtemps combien de temps, est une formation statique.
(En fait, la Chine et l'étape Zama presque.)
dos droit, la tête haute en regardant en avant.
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