Après un temps d'exercice d'intensité, aucun exercice ou une intensité d'exercice à long terme, la contraction musculaire serait trop sévère, sensation de raideur au corps, étirements augmente la circulation sanguine des tissus musculaires pour soulager le sentiment raide, la flexibilité du corps d'augmentation, réduire le risque de blessures sportives. Sentez-vous la douleur dans votre corps quand raide, essayez les postures suivantes, vous pouvez rapidement aider les courbatures soulagent après l'exercice de haute intensité, la pratique sur les lignes du corps.

1, une flexion permanente de formule

Debout, les pieds la largeur des hanches, comme un point tournant dans l'aine, le corps vers l'avant et vers le bas, tout droit, le bout des doigts toucher le sol. Posa doucement sa tête entre ses jambes, ses mains accrochées à la jambe, la cheville mis dans la paume de votre main.

parties tendues: un côté arrière du dos, le cou, les jambes, les jambes

2, la formule chez les chiens

Debout, pieds la largeur des hanches, se pencha en avant de la taille, les mains et lentement vers l'avant, tenues au plus haut point des hanches, les épaules, loin des oreilles. Soulevez vers la jambe droite de plafond et le torse en ligne droite, le prochain tirage du genou droit vers la poitrine, le centre de gravité du corps vers l'avant, pour faire en sorte que le genou droit ne dépasse pas les orteils. Lentement genou gauche sur le sol, les fesses s'asseoir et maintenir étirement maximal. Répétez l'opération pour l'autre côté.

parties tendues: les fesses et les hanches

3, afin de renforcer le côté de l'extension

genou droit antérieur, le bout des doigts sur le sol, sur le genou droit et à la cheville droite, la cuisse droite parallèle au sol, poussant de la cheville droite avec jambe droite, la tête penchée naturellement sur son genou droit, mettre ses mains sur le sol . Répétez l'opération pour l'autre côté.

les zones tendues: les fesses, les ischio-jambiers, le bas du dos et du cou

4, assis se penche en avant

Auparavant étendu ses jambes assis sur le sol, crochet pied arrière, les bras sur sa tête. Corps se pencha en avant, mettre le bras sur les deux côtés des jambes, la tête sur ses genoux.

parties tendues: dos, ischio-jambiers, le cou

5, la première étape de toucher le genou de formule

Jambes atteignent assis sur le sol, les orteils crochet dos, plier le genou gauche vers la gauche, tirez la cheville gauche à la cuisse. Flexion du corps vers l'avant bras, la jambe se prolongeant vers les côtés.

parties tendues: dos, ischio-jambiers, le cou

6, la torsion assis

Jambes atteignent assis sur le sol, les orteils crochet dos, plier le genou gauche vers la gauche, tirez la cheville gauche à la cuisse. Pliez votre genou droit, pied droit levé sur le sol placé sur la cuisse gauche, la main droite posée au sol derrière lui, le coude gauche et filet du genou droit. épaule ouverte, à gauche doigts de la main ouverte vers le plafond. Tenir, répété pour l'autre côté.

parties tendues: les hanches, les fesses et le dos

7, l'angle du faisceau de formule

Pliez vos genoux, les pieds assis par rapport au sol, pliez lentement vers l'avant de la taille, de la tête tombante aux deux bras tendus vers l'avant.

parties tendues: la hanche, du cou et dos

8, l'oeil de l'aiguille

Genoux supination courbé sur le sol, loin du coussin pied droit surface de levage, le genou droit ouvert vers l'extérieur, la cheville placée sur l'extérieur de la gauche et à la cuisse droite, placé sous le plancher, les mains placées sous la cuisse gauche est tiré vers la gauche de la cuisse, la poitrine, en même temps, le droit l'avant-bras en appuyant sur la cuisse droite.

parties tendues: les hanches et les fesses

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