1. oscillant (dans le sens horaire, dans le sens antihoraire 10 tours)
os: pour serrer l'abdomen, cette action est très simple, mais très efficace, pensez-vous sérieusement oh.
2. Type de faisceau décubitus (2 minutes)
os: genou naufrage naturel, se détendre le corps couché là, rappelez-vous pas trop confortable pour dormir oh.
3. papillon (30 secondes)
os: vous pouvez vous sentir très détendue et à l'aise sur le dos du corps à se pencher en avant dans la mesure du possible, de maintenir à la limite.
Cette action est très simple pour les femmes, mais les hommes, alors il est difficile. Vous pouvez faire des hommes autour de lui essayer. Ce sont les atouts intrinsèques de notre yoga femme oh pratiquant.
4. Swan (environ 30 secondes chacun)
os: les élèves peuvent se sentir angle de pliage difficulté petits pieds. Corps penché en avant, la poitrine, autocollants jambe, vers le bas tendance et se détendre. Avec leur propre conscience pour se détendre les muscles tendus. Maintenir la respiration naturelle.
Le pic de relaxation de formule
os: tremblement de relaxation Baissez autour de nos pieds et les hanches, le nombre de décontracté, détendu lieu
6. jambe Ferris de formule (environ 30 secondes chacune)
os: les étudiants pauvres peuvent flexibilité la pointe des pieds, le talon sur le sol après la pratique, faites attention aux épaules pour se détendre Oh, allez, à deux secondes adhèrent, une minute, vous êtes sur les Etats-Unis, a perdu 2 points de plus!
7. formule canine (30 secondes)
os: Do haussant les épaules, étendant vers le haut vers l'arrière souple, ne donnent pas trop de pression sur la taille et le poignet. Le yoga est très relaxant d'être, ne vous forcez pas oh.
8. pont simple (2 minutes)
os: les membres de soutien au sol, resserrent l'abdomen, adhérer à 2 minutes, sentant la graisse du corps brûle encore, si elle est à peine moyenne, vous pouvez prendre une pause, continuer à Oh! Allez, allez, vous êtes le meilleur.
9. formule de laçage (1 minute)
os: corps a commencé à se pencher en avant à partir du bas de la taille et se détendre. Ce style bien, laissez-la ligne de la hanche est plus beau, plus souples hanches, les ligaments et les muscles de se sentir la tension et un sentiment de tension, il est difficile de se détendre.
Vous pouvez sentir les progrès et les changements dans le corps, cela vous donnera un autre sens d'accomplissement.
Ajusté cinq fois la respiration naturelle. Avait fini sentiment et mince!
