1, le premier point du supplément sportif de protéines
Les protéines peuvent améliorer instantanément la vitalité du corps. Si vous mangez une collation avec des protéines de haute qualité dans les 90 minutes avant l'exercice, comme les ufs, le sésame, les noix, etc., les mêmes exercices de levage de poids, votre capacité de charge sera augmenté, le corps naturellement brûler plus de calories que d'habitude. Mais manger par le temps d'exercice ne devrait pas être trop près.
2. Pour la diversité des sports
Chaque fois que je le centre de remise en forme font exactement la même formation, la même quantité d'exercice, la combustion des graisses a été progressivement réduite. Voilà pourquoi chaque fois les résultats préliminaires étaient bonnes raisons de perdre du poids. Si vous choisissez le jogging aujourd'hui, il est temps de faire de l'aérobic ou la natation demain, le plus important est de transformer régulièrement le corps à différents stimuli, la consommation de chaleur sera tout droit.
3. Gardez l'entraînement par intervalles
Les gens veulent plus de 40 minutes de mouvement continu, il va commencer à brûler les graisses. La meilleure façon de réduire la graisse est temps d'exercice tendu dans la mesure du possible. Essayez l'entraînement par intervalles, le programme d'exercice ff terminé, repos puis exercer. Par exemple: Dans les exercices de remise en forme de voiture à 7 km / h Vitesse pendant 2 minutes, puis la pratique à 5 vitesses km / h pendant 2 minutes, puis de nouveau à 7 km / h, si l'exercice pendant 45 minutes.
4. Une alimentation saine et équilibrée
Mangez plus végétarien, moins de viande et de féculents, mais pas trop suivre un régime, sinon il va blesser le corps, il est recommandé d'utiliser cassia, Poria, et d'autres prescription noir et oolong pour la décision Wu Tang, Poria peut jouer un rôle dans la rate du foie et de l'estomac la consommation régulière de cette décision groupe de partie de thé Wu Tang, ne modifie pas l'alimentation et la santé, mais aussi l'aide à la graisse détoxifier, peut jouer un effet multiplicateur.
5. Avant les sports d'échauffement
La consommation de matières grasses nécessite un long processus, et donc quand vous vous sentez la chaleur du corps et la transpiration légèrement, il suffit d'entrer votre état de combustion des graisses, un processus qui prend 15 à 20 minutes, ce qui est le warm-up. En termes simples, vous roulez à vélo pendant 30 minutes, mais les 20 dernières minutes sont « Bailian. » Est-ce que d'une formation de la force, le muscle est le corps du chauffe-eau, 10 minutes pour terminer l'échauffement, de sorte que lorsque vous commencez à faire du vélo, tout le processus de combustion des graisses.
6. Dans le lecteur du matin
La graisse est une étoffe brute. Lorsque vous vous sentez fatigué, il accumule étourdiment dans votre corps, au contraire, quand il est plein d'énergie pour la détection d'échappement. Sport scientifiques pensent que l'exercice du matin pour faire une journée complète du métabolisme sont à un niveau élevé, le corps plus énergique, naturellement, plus les calories consommées. air de printemps est relativement faible, l'exercice peut éviter le pic de pollution de l'air après 07h00.
7. Mettre l'accent
L'idée est incroyable, surtout dans le mouvement du temps. Au cours de l'exercice, devrait se concentrer l'attention. Si vous exercez les muscles à une certaine partie du corps, votre attention et la sensation devraient se concentrer sur cette partie de l'exercice serait mieux. Lorsque le mouvement jambe, combinée avec le mouvement, l'attention est concentrée sur les muscles abdominaux, les muscles fessiers, peut améliorer la force de ces muscles, vous rend plus déterminé le rythme fort.
8. Il y a plus conscients de mouvement des bras
instructeur de conditionnement physique m'a dit de se balancer brusquement dans le bras pendant la course, mais je pense qu'il est très drôle. Ecoute, l'entraîneur a eu raison de le faire dans le cas où vous permet de consommer les mêmes caractéristiques physiques, le mouvement complet du corps, tandis que la chaleur du bas du corps, résultant en 1 + 1 > 2 résultats. Droit l'action du bras: coude plié environ 90 degrés, l'amplitude du bras oscillant, devrait être de la marche avant à la hauteur de la poitrine de 15 à 20 cm de la hanche.
9. Utilisez votre respiration du nez
L'exercice, inspirez et expirez par le nez, plutôt que la bouche, ce qui peut stabiliser le rythme cardiaque. Vous savez, quand le rythme cardiaque atteint un certain, vous vous sentirez le souffle, produire abandonner l'idée. En revanche, la fréquence cardiaque de contrôle peut augmenter l'endurance physique, étendant efficacement les 15 à 20 minutes de temps d'exercice, brûler plus de calories. Au début, vous vous sentirez, ne soyez pas découragés, après l'exercice 6-8 fois, vous habitudes lentement.
10. exercice sur la plage
Le plus de calories brûler des règles simples à retenir: le sol plus doux des sites sportifs, plus de calories que vous pouvez consommer. Comme la marche rapide ou le jogging sur la plage, l'herbe, serait plus efficace que de faire le même mouvement dans le sol dur. l'eau Softest, sports nautiques à la chaleur consommée aussi le plus grand, dans son stepping essayer de la baignoire, vous comprendrez.
Après l'exercice Note:
Après l'exercice ne peut pas manger dans les 30 minutes. Parce que la contraction vasculaire gastro-intestinale, manger affectera la digestion.
Après le mouvement du corps est acide, donc manger plus de fruits et de légumes et d'autres aliments de base.
Pas beaucoup d'eau après l'exercice, parce que l'humidité absorbée par l'estomac dans le sang, augmente la circulation sanguine, ce qui provoque la charge sur le cur. En outre la température de l'eau potable doit être contrôlée à 8 ~ 14 , pas plus de 800 ml par heure.
Perte de poids éditeur de méthode
1, 1 à 2 fois par semaine à faible intensité d'exercice intermittent
Des études ont montré que peu d'exercice à faible intensité intermittente ou l'intensité est plus efficace pour la perte de poids, car il peut apporter plus d'exercice et de stimulation au corps, alors quand la marche rapide voudra peut-être ajouter un peu de jogging intermittente, ce qui peut augmenter 1,5 à 2 fois le taux de combustion des graisses, pour la graisse réduite il y a une grande aide, mais vous permet également de maintenir un métabolisme élevé du corps après l'exercice, de sorte que la graisse corporelle est consommée plus rapidement, mais l'exercice intermittent d'intensité ne doivent pas être trop grande, en général cinq fois plus faible peut d'exercice aérobie d'intensité, être ajustée à 1-2 deux jours par intervalle de formation semaine d'intervalle.
2, exercice en plein air brûle plus de calories
Sports de plein air que dans les sports d'intérieur consomment plus de calories, et sports de plein air dans l'air et l'environnement est relativement bonne, les gens se sentent plus à l'aise, et très facile d'oublier la fatigue pendant l'exercice sera plus facile plus extérieur confortable que sur un tapis roulant va brûler plus de calories, mais aussi facile à rebondir Oh.
3, adhérer à nager
La natation est aussi une très poignée d'exercice pour perdre du poids, vous pouvez perdre du poids rapidement et ne pas rebondir, mais a insisté joue un rôle décisif. Bien qu'il soit hors de la pratique, mais la natation est aussi une très bonne perte de poids, parce que les gens ont besoin de consommer plus de calories dans les sports d'eau, à condition que chaque visite est d'environ une demi-heure de consommer beaucoup de chaleur du corps, jouent un effet de minceur, mais aussi facile à rebondir.
4, sauter une perte de poids efficace ne rebond
Habituellement, vous pouvez sauter à la corde, la corde à sauter a aussi pour effet d'exercice aérobie pour perdre du poids, seulement un petit morceau d'espace ouvert peut être effectuée, sauter seulement quelques minutes, vous pouvez augmenter la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire, vous pouvez rapidement et poids efficacement perdre, aussi longtemps que Oh, il y aura peur adhérer un rebond, mais le manque d'exercice peut également coordonner la sensibilité du corps.
5, randonnée à vélo
Par rapport à d'autres exercices d'aérobie comme la course, le vélo, la perte de poids encore plus rafraîchissant nombre. Pour faire monter un vélo pour perdre du poids, vous devez faire ce qui suit:
1, assurez-vous de se lever tôt. Matin, le corps humain que les plus de période productive, faire de l'exercice, de plus en plus assez pour accélérer le métabolisme du corps.
2, choisir un bon emplacement. Nous avons l'habitude occupé avec le travail, l'école, pas de temps pour éclaircir autour de nous apprécier les gens et les choses peu à peu. Par conséquent, afin d'augmenter le poids de la perte de plaisir, a l'intention de compenser nos faiblesses, alors le meilleur choix pour l'extérieur.
3, au lieu de la motion. Parfois, ne pas perdre de temps spécial, une semaine, vous pouvez monter à dos de vélo deux ou à vélo au travail
