Je veux obtenir l'effet du muscle de plus en plus, vous devez d'abord connaître les principes à gagner du muscle, alors seulement faire l'alimentation et faire de l'exercice.
Le processus est en augmentant le muscle formation des fibres musculaires retirer, puis réparer encore et encore terminé. formation Retirer par, la réparation par l'alimentation.
Certaines personnes tentent d'exercer tous les jours, mais aucun progrès à long terme, ce qui peut être considéré comme la base du régime alimentaire n'a pas fait un bon travail de la raison. Quelle est la base de l'alimentation, qui est trois repas par jour et des collations, poudre de protéines, l'apport en poudre musculaire augmentation ne peut être un complément, lorsque la nourriture de base bien fait, ceux-ci ne seront pas nécessaires.
La base de l'alimentation, notre origine synthétique de la viande musculaire, plus sa teneur en protéines du nettoyeur, plus compact vos muscles se développent plus rapidement. Notre consommation quotidienne de viande, le poulet, le buf, le porc, le poisson, etc., combien mangez-vous chaque jour?
Pour musculaire accrue sont concernés, devrait augmenter l'apport de protéines, environ 2 g * kg de poids, est plus approprié, assez peu d'absorption gaspillée, le roi de musculation Schwarzenegger aussi poids corporel * 2.2g, tant est gaspillé.
Alors, quel genre de manger de la viande de remise en forme un meilleur arrangement?
Rang 1 poitrine de poulet.
Le poulet est relativement peu coûteux, Catty environ 9 millions contient des protéines 19g pour 100g. Que ce soit cuit à la vapeur, frits, cuits, bouillis sont relativement simples.
2. boeuf de classement.
prix boeuf sont plus chers, environ 45 yuans par kilo, par 100 g contient des protéines 20g, mais ont besoin d'un peu de buf gras était délicieux, il est pas recommandé pour la consommation humaine.
3. porc de classement.
Les prix du porc modéré, Catty Environ 15 yuans par 100 g contient des protéines 22g. La bouillie de viande, Xiao Bian est fondamentalement impossible d'avaler, vous voulez goûter assez difficile.
4. saumon de classement.
prix du saumon est plus cher, par kilogramme à environ 60, ne contenant pas de protéines 17g 100 g, mais riche en -3 sains acides gras poly-insaturés.
En résumé donc, le prix le plus élevé devrait être la poitrine de poulet, puis le porc, puis le buf, et enfin le saumon.
Pourquoi tant de gens, il est recommandé de manger du buf? En fait, en raison de la montée de l'industrie du conditionnement physique par des étrangers, et les étrangers en général est de manger du buf, de sorte que l'illusion résultante. Les gens principalement à base de volaille et de porc, varient donc il.
Fitness pas le temps de cuisiner? La teneur élevée en protéines faible en gras recommandée de poitrine de poulet, augmenter la perte de poids musculaire peut manger!
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