Maintenant, commencer à traiter votre sciatique et les maux de dos
Ceci est le ponçage des images de dos courbes.
Lorsque les grèves de maux de dos, apprendre ce qu'il faut faire et quand le faire
Si vous avez des douleurs au dos ou sciatiques, vous pouvez avoir un problème commun:
« Que dois-je éviter, que dois-je faire, mon supposé faire? »
« Il y a des centaines de façons de traiter la douleur au bas du dos, ainsi que de nombreuses façons différentes pour aider à traiter votre maladie semble. »
Vous savez, quelques exercices pour renforcer votre colonne vertébrale, tandis que l'autre est d'améliorer la flexibilité de votre dos.
Si votre mal de dos est affecté à un kinésithérapeute,
Il ou elle peut vous apprendre à atteindre et maintenir la bonne posture.
Votre physiothérapeute peut également utiliser des traitements pour vous aider à soulager la douleur.
Bien que ceux-ci peuvent se sentir bien, mais ils doivent être utilisés avec précaution;
Un grand nombre de ces traitements n'a pas été prouvée efficace pour réduire la douleur - mais seront conservés.
Maintenant, nous partons du premier exercice pour progresser à travers les exercices.
Vous ne pouvez pas besoin de faire tous les exercices,
Mais si le premier ne peut pas laisser vous assez soulagement de la douleur,
Ensuite, essayez la deuxième, et ainsi de suite.
Je sais à quel point l'exercice à faible dos est bon pour moi?
Si vous avez le dos ou douleurs dans les jambes, essayez d'exercer pour la première fois, le suivi des symptômes pendant l'exercice.
Mise au point, réduire la jambe ou la cuisse et les douleurs lombaires ont augmenté.
Lorsque vous apparaissez dans la situation où faire de l'exercice, c'est un bon signe que vous faites est bon mouvement.
Si vous vous concentrez juste en partie, passez à l'exercice suivant.
Essayez de l'exercice, et de surveiller tout changement des symptômes.
Rappelez-vous que près de la douleur de la colonne vertébrale est un bon signe.
Avant de commencer l'exercice de votre dos, il est préférable de vérifier auprès de votre médecin, l'exercice est sans danger pour vous.
Votre kinésithérapeute local peut vous aider à déterminer le meilleur mouvement de votre situation spécifique.
Prédisposés, sujettes, push-ups
Un chien de cuisinier femme Photos de pose de yoga.
Prone est une forme d'exercice qui peut aider vos maux de dos ou de sciatique.
Dans le cas de soudaine aiguë douleur au bas du dos, vous devez d'abord essayer de pratiquer la douleur de retour d'urgence.
Allongez-vous sur votre estomac pendant quelques minutes, puis pris en charge sur vos coudes une à deux minutes.
La surveillance de votre niveau de concentration sur les symptômes.
Après quelques minutes, la position de support, essayer quelques push-ups.
Essayez de garder les hanches et le dos se détendre, parce que vous utilisez vos bras pour presser le haut du corps.
Essayez votre bas du dos à la courbe normale vers l'avant.
Lorsque vous appuyez sur, vous vous dites: « De plus, plus loin. »
Mettez votre colonne vertébrale grâce à une pleine gamme sans douleur de mouvement.
Répétez 10 fois, et de surveiller vos symptômes.
Si votre douleur n'est pas entièrement concentré sur l'exercice,
Vous devrez peut-être passer à l'exercice suivant: vos hanches loin du centre de pression.
Avec les hanches loin du centre
hanches prédisposés décentré.
Pour traiter la douleur dorsale, les hanches du centre, qui est un côté ou de l'autre côté de la douleur.
Avec vos hanches se déplaceront vos hanches d'un côté ou l'autre augmente de côté.
Pour ce faire, mettez vos coudes calé, mettez vos hanches se déplacent sur le côté.
La situation la plus commune est que les gens se éloignent du côté de la douleur de la hanche.
Une fois que vos hanches d'un côté, puis cliquez sur.
Vous remarquerez peut-être que vous ne pouvez pas régulièrement pressé, mais la pression toujours vers le haut, autant que possible.
Laissez vos centres hanches font 10 répétitions, et de surveiller votre douleur concentrée.
Si vos symptômes persistent, vous devrez peut-être passer à l'étape suivante du progrès: glissement taille.
Slip taille
glissement latéral pour le traitement du bas du dos ou sur le côté de la douleur jambe.
Debout contre le mur, utilisez vos mains pour presser votre bassin sous vos côtes.
Si vos hanches centre ne fournissaient pas un soulagement significatif ou se concentrer sur vos symptômes,
Vous devriez essayer le glissement des genoux.
Cet exercice est debout sur le mur de la paroi de la douleur d'un côté d'un de vos pieds.
Mettez vos coudes contre le mur, puis poussez lentement votre bassin à la poitrine ci-dessous.
10 fois coulissantes pour observer les changements de la douleur.
Si votre douleur persiste ou de l'incapacité de se concentrer, essayez l'exercice suivant: stretch taille rotation de flexion.
Lumbar flexion rotative d'étirage
La rotation de la colonne lombaire courbée étendue de l'image.
La rotation extension flexible peut aider à soulager la douleur et la sciatique.
Rotation extensible de flexion est démarré sur le côté en position couchée.
Habituellement, vous la douleur d'un côté de la table.
Redresser le bas du corps, mettez votre jambe droite à l'arrière du genou.
Sur la main le haut de vos omoplates, la rotation de la colonne vertébrale, de sorte que vos épaules se déplaceront vers le sol.
Maintenez cette position une ou deux secondes puis revenez à la position de départ. Répétez 10 fois, attention à tout changement des symptômes.
traitent également des symptômes? Vous devrez peut-être essayer une flexion lombaire.
Jetez un oeil à la dernière étape de ce processus, apprendre à commencer.
flexion lombaire
Femme a mis son dos sur le canapé photo.
Votre PT peut vous aider à construire une maison pour un programme d'exercice lombaire sténose du canal rachidien.
La méthode de flexion lombaire est couchée sur le dos, les genoux pliés. Lentement, les genoux tenus jusqu'à la poitrine,
Pris au-dessous du genou avec les deux mains. Cela ouvre les trous de chaque côté de la colonne vertébrale, laissez vos nerfs deviennent plus petits.
Tirez doucement sur vos genoux, étirer votre dos, maintenir cette position pendant une à deux secondes.
Ensuite, la tension est libérée lentement. Répété 10 fois sur la poitrine, et suivre de près les changements dans les symptômes.
Rappelez-vous, peu importe quel moment de l'apparition de maux de dos, parlez-en à votre médecin au sujet de ce qui est un bon choix.
La coopération avec votre kinésithérapeute pour apprendre quel genre de sport le mieux adapté à votre état,
Les activités peuvent vous aider à éliminer rapidement la douleur et rétablir la normale.
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