courbe complète de la poitrine est la source d'un charme de femme sexy, mais la poitrine plate, comment pouvons-nous obtenir cet effet? Ne vous inquiétez pas, nous vous apportons aujourd'hui un très bon effet des exercices d'haltères sein pour vous aider rapidement à une étape du sein du sein de sorte que vous devenez immédiatement confiant devant tout le monde.
Une action: la position d'origine
1, les méthodes de formation: debout naturelle, les pieds joints, les mains agrippent l'haltère tombants naturellement, le front visuel.
Action II: levée vers le haut haltères
1, les méthodes de formation: les bras étendent vers le haut, le bras doit être aussi droite que possible, la face visuelle, persiste pendant 20 secondes.
2, le nombre d'exercice: Adhérez à 20 secondes et répétez l'exercice 10 fois.
Action III: haltère plat
1, les méthodes de formation: debout naturelle, les bras tendus vers l'avant, le bras doit être aussi droite que possible, le front visuel, persistent pendant 20 secondes.
2, le nombre d'exercice: Adhérez à 20 secondes et répétez l'exercice 10 fois.
Quatre d'action: haltères de levage de coude
1. Exercice: Retire-toi droit, ses bras au niveau du coude dans la poitrine, la main et le bras à l'épaule avec un haut, après de fortes spéciale 20 secondes.
2, le nombre d'exercice: Adhérez à 20 secondes et répétez l'exercice 10 fois.
Cinq d'action: coude poitrine haltère
1. Exercice: Sur la base de l'étape précédente, sera ouvert sur les épaules, les bras coude dans la poitrine, le même, les mains et les bras à l'épaule avec un haut, a insisté après 20 secondes et répétez l'exercice 10 fois.
2, le nombre d'exercice: Adhérez à 20 secondes et répétez l'exercice 10 fois.
Action en six: couché sur le tapis
1. Exercice: maintenir une main haltère respiration uniforme, l'adhérence à plat sur les côtés de la cuisse.
Sept action: levage vertical haltères
1. Exercice: couché sur le tapis, les bras crispés haltères, puis pliés et les avant-bras, coudes bâton à 90 degrés, adhérer à 20 secondes.
2, le nombre d'exercice: Adhérez à 20 secondes et répétez l'exercice 10 fois.
Huit d'action: haltère plat
1. Exercice: Lentement, Fermement bras de levage vers le haut jusqu'à ce que les bras vers le haut, adhèrent à 20 secondes.
2, le nombre d'exercice: Adhérez à 20 secondes et répétez l'exercice 10 fois.
Neuf action: haltère attaque oblique
1, les méthodes de formation: Comme indiqué ci-dessus, les haltères de levage droite attaquent à gauche du corps, une fois de chaque côté.
2, le nombre d'exercices: Répétez 10 fois.
précautions
1, un appui verticaux alternatifs. Si aucune maison haltère connu, il peut être rempli avec des bouteilles d'eau ou de l'eau minérale au lieu de sacs de sable sont possibles.
2, le nombre d'exercices: le cycle encore devra pratiquer l'habitude de transpirer sentiment, puis pratiquer à nouveau si cela peut se le permettre, vous pouvez pratiquer deux fois par jour, mais le sport, la chose la plus importante est d'adhérer. Si vous pensez dur, vous pouvez réduire la difficulté dans la pratique lors d'une étape.
3, cet exercice parce que l'intensité de l'exercice est relativement importante, il est recommandé avant l'exercice, faire quelques exercices simples d'échauffement, comme shilly-taille, l'activité de la cheville, coup de pied les jambes, les bras et autres pat.
Haltère principe du sein: Haltères sont des équipements d'exercice plus fréquents, en utilisant des haltères pendant l'exercice peut aider à améliorer la force musculaire. En fait, le mouvement du sein ciblé, si Haltères effet de levier financier intelligemment, l'amélioration du sein sera mieux, et que vous ne reculez plus buste.
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