De nombreux bodybuilders augmenter l'apport de protéines dans leur régime alimentaire pour former plus de muscle.
La protéine est la plus importante partie du corps humain, vos ongles, les muscles, les cheveux et les divers organes sont inséparables de la protéine. Un apport adéquat de protéines peut non seulement vous aider à construire le muscle, perdre du poids est également une partie importante de nombreuses recettes.
La plupart des gens sont des sources de protéines sont les ufs, les poitrines de poulet les plus populaires, après tout, relativement parlant, est assez bonne, et une teneur élevée en protéines, en plus des sources de tofu végétarien, le soja.
Pour la forme, vous devez manger quelques oeufs à la fin il? Si calculée par kilogramme de poids corporel protéine 1.5-2g, poids 65 kg gars, environ 97-130g de protéines par jour.
protéines d'oeuf est un 6-7g de taille moyenne, gros ufs, environ 12-14g;
Autrement dit, lorsque votre journée entière est une source d'ufs de protéines, que cette fois vous avez besoin de 15 à 20 ufs entiers par jour Si peut prendre manger que les blancs d'ufs autour de 40, certains culturistes peuvent atteindre 70.
Cependant, beaucoup de bodybuilders ne mangent pas le jaune d'oeuf, teneur en matière grasse de l'uf vous fera incapable de contrôler l'apport calorique total, en ajoutant plus de matières grasses. En ce qui concerne les problèmes de cholestérol, souvent pour la foule de remise en forme, impossible de paraître élevé de cholestérol, l'athérosclérose, ou le durcissement, le cholestérol et la testostérone est l'une des matières premières.
poitrine de poulet est l'un des meilleurs choix, selon Heathline dire, poitrine de poulet sans peau est cuit (172 g) contenant environ 54 grammes de protéines, à savoir 100 g contenant 31 g de protéines, 1 kg (500 g) contenant 155 g environ de poitrine de poulet cuite protéines.
Ainsi, lorsque vous toutes les protéines de jour de la poitrine de poulet, alors vous prendrez environ une journée pour manger 300-400g de poitrine de poulet cuit Bien sûr, par rapport au poids de la poitrine de poulet cru et cuit sera diminuée, et certains vont réduire plus sérieux, afin d'acheter 1,5 livres de poitrines de poulet cru tous les jours, est fondamentalement plus que suffisant.
Toutefois, afin d'assurer que le principe de riche en éléments nutritifs, trois repas par jour, vous ne pouvez pas être limité à une protéine, par exemple, vous pouvez acheter un demi-poitrine de poulet Catty, plus de soixante-dix-huit ufs. Bien sûr, vous mangez des légumineuses, produits laitiers, les noix ont aussi des protéines, tant les besoins en protéines spécifiques, doivent encore être alimentation micro-ajustée.
