Sédentaire effets indésirables et risques pour la santé, il a été connu, mais pour la plupart des gens, passer 1-2 heures par jour et encore plus de temps à l'exercice, il semble irréaliste, très heureusement, les exercices suivants même une courte pause pendant le temps de travail, vous pouvez vous asseoir sur un exercice de chaise, étirer votre corps.
1, Chaise trempettes
Avantages: exercice aux épaules et triceps
Assis dans un bord de la chaise, les mains sur les deux côtés du corps, le bord de la chaise sur la paume, les doigts vers le bas, les pieds de largeur d'épaule, de la hanche vers le bas sur une chaise, pendant cinq secondes, puis revenir à la chaise, répéter pratique
Xi 10, Exercice 3 groupes.
2, les cercles de bras
Avantages: exercice pour les épaules, améliorer la posture
Assis sur une chaise, ses mains à plat sur le côté et le corps dans un « T » en forme, ouvrir la poitrine, omoplate plus près du milieu, les bras tendus, paumes vers l'avant, les bras font la rotation interne, l'exercice 20 fois, après la paume vers, faire le bras rotation externe, 20 la pratique, la répétition 3 groupes.
3, Extension des jambes
Avantages: exercice de la hanche et de la cuisse
Assis dans un bord de la chaise, les mains sur les deux côtés du corps, le corps se tiennent droit, soulevez la jambe droite, le genou droit, orteils dos crochet 3 secondes, suivie d'une réduction, pour l'autre jambe, répétition 10 fois, 3 groupes d'exercice.
4, Guerrier 2 avec fauteuil
Avantages: cuisse d'exercice et le noyau
genou droit fléchi, les grandes jambes 90, les cuisses dans le fauteuil, si la chaise est pas assez élevé pour être plié serviettes ou des couvertures sur la chaise pour atteindre une hauteur appropriée, la cuisse arrière serré, à partir de la poitrine au double bras sur le côté extension, se retourna, la direction des yeux des doigts de la main, tenant 10 la respiration, la répétition à gauche, pratique cette position pendant 1 minute.
5, Oblique Twist
Avantages: exercice abdominaux obliques et le noyau
Les mains sur le dos de la tête, les bras ouverts vers l'extérieur, assis sur une chaise avec votre coude droit de toucher la flexion du genou gauche lorsque le corps se sentent les muscles abdominaux se resserrent, restaurer, toucher le genou droit du coude gauche, répétez l'exercice 10, l'exercice 3 groupes.
6, tractions en position assise
Avantages: exercice triceps, la libération de la colonne vertébrale de pression
Assis sur une chaise avec ses mains sur les deux côtés des accoudoirs chaise, le corps debout tout droit, attention à ne pas hausser les épaules, les bras tendus, les hanches levées sur la chaise, de maintenir cette action ou déplacer vers le haut et vers le bas, répétez l'exercice 10 fois, pratique trois groupes.
7, plissés du genou
Avantages: exercer les muscles du tronc
Hip assis sur une chaise de la première moitié, saisir le bord de la chaise, se penche en arrière contre le dossier du siège imaginaire, serrer l'abdomen, le thorax et à proximité de la flexion du genou droit, puis vers le bas lentement tout vers le bas, la jambe vers le haut près de la poitrine, de l'autre côté. Si cela est plus facile pour vous d'essayer tout en soulevant les jambes et répétez l'exercice 10 fois, pratique trois groupes.
8, Slide président
Avantages: dos de l'exercice de la cuisse
Si vous avez une chaise roulante, et se sont assis, les jambes tendues en avant, orteils vers le haut, le talon sur le sol, le talon avoir tapé dans le sol, tandis que des chaises près des genoux pour que vos pieds, faites attention de ne pas laisser la chaise de contrôle rencontre de la jambe, puis redressez vos jambes, laissez la chaise loin des pieds et répétez l'exercice 10 fois.
9, compression thoracique
Avantages: la poitrine d'exercice
Assis sur une chaise, ses mains à plat sur le côté, le coude fléchisseurs, la taille du bras 90, le bras parallèle au sol, double bras plus près du centre du corps, et ouvert des deux côtés, à proximité de la ligne médiane du corps près de l'omoplate, répétez l'exercice 10 temps, pratique trois groupes.
