Le ventre et le point faim, mais le temps est un peu serré, aller à la pratique encore, 80% des petits partenaires ont essayé. Mais le fait que vous serez très déçu, remise en forme est vraiment pas formé pour être léger. Ignorer l'apport nutritionnel avant l'exercice permettra de réduire la qualité de l'action, le même, mangez trop vous faire sentir ballonné et mal à l'aise. Alors tout le monde saura comment préparer avant la formation, alors pourquoi devrait préparer, de quoi manger?
Pour la plupart des fans, afin de maximiser l'effet d'entraînement, vous devez donner à votre corps une nutrition adéquate. La veille de la nuit est prêt, le lendemain, ce matin, votre travail sera plus facile et le temps sera de plus en plus. Niveau athlètes méthodes de formation ici détiendrait parler
Voici quelques conseils simples:
20-30 minutes avant l'ingestion de nourriture formation, vous avez assez de temps pour digérer. Ce repas doit être très simple, et le composant est relativement faible. Ceci est un repas aussi longtemps qu'ils vous donnent de l'énergie dans les 60-90 minutes. Si votre formation plus haute intensité ou longue, vous pouvez augmenter de façon appropriée certain poids.
shakes de protéines avant la formation
Votre Shaker, une cuillerée de poudre de protéine ajoutée en elle, tasse 1/4 ou 1/2 de la farine d'avoine, une cuillerée de la créatine ou la glutamine. Ajout d'un peu d'eau ou de lait entier, puis bien agiter.
Puis à gauche pendant 2-3 minutes. Secouez de nouveau, et vous pouvez boire. Cela peut être plus facile à digérer, et l'avoine peut fournir de l'énergie continue à vous pendant la formation. Vous pouvez également ajouter un café instantané en elle pour améliorer l'efficacité de la formation.
Pain de blé, les ufs
Dans une nuit avant la formation, préparer des ufs brouillés ou des ufs durs, puis coupez la moitié d'un avocat. Le matin, dans une couche d'avocat du pain, puis ajouter quelques ufs. Ceci est un petit-déjeuner rapide peut vous donner un peu de protéines, de matières grasses et de glucides pour vous rendre plus fort.
Banana Toast
Pour rendre votre entraînement matinal plus en douceur, c'est une pisse en essayant de préparer la nuit avant l'entraînement. Prenez un morceau de pain de blé entier, puis recouvert d'une cuillerée de beurre d'arachide. Les tranches de bananes, puis mis sur le pain grillé. pain de banane enveloppé, puis le déjeuner à l'intérieur. Ceci est un complément idéal à l'énergie et peut aller à la gym. Vous pouvez faire plus d'une fois, puis préparer une quantité de semaine.
Barres de protéines
Le matin est venu trop tôt. Levez-vous très tard, pas le temps de se préparer, et la nuit avant que vous ne préparez quoi que ce soit. Une barre de protéines peut vous donner un peu d'énergie quand vous en avez besoin le plus d'énergie. (Assurez-vous que c'est pas trop barre de protéines de sucre, sinon votre effet d'entraînement sera affectée à un certain degré.)
Un avertissement: Tant que boire environ 230 ml d'eau. Ainsi, vous pouvez avoir assez d'énergie pendant l'entraînement.
Les glucides simples
Peu importe ce que vous mangez avant l'exercice du matin pour assurer les hydrates de carbone qui sont des glucides simples, votre corps peut rapidement briser vers le bas pour fournir de l'énergie. Bananes, fruits frais, fruits secs, riz, pommes de terre, pain et confiture peint ou versez un peu de miel sur quoi que ce soit. Vous pouvez ajouter des noix, du fromage ou du yaourt en elle pour fournir plus de calories.
Peut-être que vous ne l'avez jamais pensé à être une formation si prudent avant, savoir maintenant, essayer demain, 120% de la récolte de votre effet d'entraînement, plus entêtée.
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