HI, j'étais randy, beaucoup de gens pensent qu'ils squat lourds de presse de banc, semble très sens de la distance, mais en fait pas le cas, la plupart des gens par le biais du système de formation ne peuvent pas obtenir l'intention des progrès, tout comme le camp d'entraînement partenaire junior huit semaines pour améliorer le poids total de 60 kg.

programme de formation Camp certains de mes étudiants a personnellement essayer quelques-uns du réseau plus bien connu des programmes de formation font référence. Big 20 est un très célèbre et par de nombreux professionnels de musculation, les athlètes dynamophilie ont utilisé le programme de formation. base dynamophilie n'est pas recommandé ou sous des entraîneurs qualifiés ne suivent pas une tentative séparée.

Big 20 squat formation est une école très ancienne, vieilles façons de méthodes de formation, en 1980 roi jambe Tom Plaz apporta à la communauté de musculation, mais aussi un moyen de formation de son plus fréquemment utilisé pour vous laisser en six semaines squat propres 5RM 20 fois!

(Tom Plaz)

Cela semble bizarre, je suis d'accord!

Bien sûr, ce programme de formation pour aider aux athlètes de formation au début de la plus grande culturisme amateur et ces forces, pour le grand niveau de sportifs de haut niveau est en effet difficile à réaliser.

Le programme de formation principalement pour améliorer la situation du poids corporel, la latitude et la force globale de 1RM vous aider sur la croissance systémique. Autrement dit, si certaines personnes ne font pas confiance à ce programme est très effet. Si votre poids est 80 kg, squat 200 lbs 5RM, à la fin de la sixième semaine d'augmenter votre poids à 85 kg.

Alors avant de poids corporel squat 5RM 20 fois il semble très crédible. Je voudrais obtenir cet effet, et la puissance de levage, assurez-vous de manger plus, le poids de gain. Le programme de formation et sa consommation est importante, donc ne pas vous rappeler de votre corps va naturellement augmenter votre appétit, la chose la plus importante est de ne dérange pas de contrôler l'apport alimentaire, le maintien d'une consommation d'aliments sains, l'apport calorique pour maintenir dans. Mangez plus pratique est la meilleure façon.

Comment la formation Big20 à mettre en uvre?

durée : 6 semaines

Squat fois:  3x / semaine, chaque groupe 201 squat

poids:  Ce programme de formation est mieux calculée en livres, d'abord trouver leur 5RM, puis soustraire 90 lbs. Ceci est le poids que vous avez commencé, une fois squat, squat prochaine fois, plus 5 livres pendant six semaines consécutives. Au bout de six semaines de formation peut essayer 5X5, ou attendre six semaines, puis mettre en uvre Big20 à nouveau.

Plus précisément, il peut

Squat a commencé comme cinq squat 200 livres exhaustive

La première semaine, le premier jour du poids de 110 lbs accroupis squat 20, groupe 1, la fin, sans trop chaud jusqu'à 1-2 bar ensemble vide. Une autre opération après arrangement aléatoire squat, de préférence ajouté à une poussée, traction, et le mouvement abdominale.

Chaque fois que la formation de plus de 5 livres de poids, c'est-à-dire le premier jour de la première semaine est 110lb squats 20 fois, jusqu'à la sixième semaine dernière jour vous accroupir 20 fois avec 200lb.

Le plus programme de formation de base un Big 20

Lundi, mercredi, samedi squat groupe de 20 groupe 11 20 + 5lb ~ groupe 2,5kg 20 + 5lb ~ pousser 2,5kg, pousser barbell épaule liberté 4X10 d'organiser la liberté d'organiser La Shengsuo tomber en 4 groupes de 12 groupe de poids de 20kg ventre plat 15 minute

lait

Pourquoi ai-je besoin de boire un gallon par jour est de 3,79 litres de lait. En raison de la difficulté du programme de formation et la récupération du corps, et les exigences physiques sont élevées. Si la consommation de protéines et de calories ne sont pas dans cette période, il a dit plan de formation en vigueur est extrêmement difficile à obtenir pour la plupart des gens. Avec leur mot à dire est presque impossible.

Un gallon de lait par jour ~ 3.79L de lait entier, ce qui est très célèbre dans la communauté de culturisme un moyen d'augmenter la masse musculaire. Essentiellement tout athlète boira environ 1 litre de lait par jour.

1 gallon de lait, 180 grammes de protéines et 80% de caséine, 20% de protéines de lactosérum, riche en graisses saturées vous aider à faire la testostérone.

Mais ce n'est pas un must, si vous pouvez extraire tous les jours pour assurer assez de chaleur (chaleur pour maintenir le poids corporel que de manger 600-1000 + calories), il reste de protéines à 1-1,5 g / lb de poids corporel, la force d'augmentation peut également être le même . Important est ce programme de formation est douloureuse et, la plupart de ces premières s'il n'y a aucun moyen en l'absence d'orientation de l'entraîneur ou être élevé pour terminer le programme dans le mentionné.

force de levage est nécessaire pour stimuler beaucoup de programmes différents, pas tout le monde peut être comme Ronnie a fait toute la semaine avec le même plan pour le championnat du monde. Des progrès, mais qu'il existe des moyens de former.

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